Rogerslättareliv

Denna vecka har det gått väldigt bra både med Motionen och Viktnergången.

Har varit noga med vad jag stoppat i mig under vecka och trots att vi skulle på Tomas ledin på Fjällräven Center på Lördags kvällen så blev bara lite Rött vin och lite Potatis sallad som fusk men annars bara kött och lite frukt.

I Söndags blev det 2 stycken grillkorv med Bröd ute i Solskenet och en kopp varm choklad och en limpmacka med falukorv och fatta va gott de va :-)

 

Måndag: Styrketräning 45 minuter

Armar, axlar, bröst, rygg och ben

 

Tisdag:Intervallpass

2 km uppvärmning (6:42 tempo)

4 km löpning (5:08 tempo)

4 km nerjogg (7:19 tempo)

 

Onsdag: Vila

 

Torsdag: Vila

 

Fredag: VO2 Maxpulstest på Modo Sports Academy

Ett mycket intressant test där man fick information vilken Laktattröskel man har, max puls m.m.

Så nu kan man effiktivisera träningen för att få ut så mycket som möjligt av den.

Löpning 15,15 minuter och ca 3 km

 

Lördag: Distanslöpning

1,13 km Uppvärmning (7:41 tempo)

7:02 km Distans (5:57 tempo)

1:71 km Nerjogg (7:43 tempo)

 

Totalt: 22,86 km (-2210 Kcal)

Vikt: -1,0 från förra veckan.