Rogerslättareliv

16:e träningsveckan började bra med slutade med vätskebrist och ett avbrutet distanspass.

Allt kändes kanon i början av veckan och jag fick till och med in ett cykelpass under gångna veckan.

Intervallpass på tisdag, ett Cykelpass på Onsdag, ett lugnt distanpass på fredag och så skulle jag avsluta veckan med ett tuffare 20 km distanpass på Söndagen men det blev inte riktigt som planerat.

Jag körde uppvärmning och stretch innan passet och allt kändes kanon.

Men tyvärr så kom jag på efter ca 7-8 km att jag glömt vattenflaskorna hemma men tänkte att jag kör på ändå.

Låg på ett stadigt 5:22 tempo upp till 14 km och det kändes bra men vid 15 km så började benen inte svara riktigt och vid 16 km började kroppen kännas allmänt tung.

Så när jag kom till 17 km fanns det inte nån kräma kvar i varken ben eller kropp så jag valde då att ge upp.

Jag testade att försöka jogga sakta men det gick bara inte så det blev en promenad i 2 km för att ta mig hem.

Trots detta missöde så sprang jag 17 km på 1:34:30 och höll ett 5:34 tempo vilket inte är så dåligt :-)

Så vad har jag lärt mig av detta då?

Jo ta resorb någon timma innan och glöm INTE vattenflaskorna på distanspassen!!!!

 

Veckans Träningspass:

 

Tisdag: Fartlek:

Uppvärmning 2 km (Snittpuls: 115)

3 km med ett  snittempo 4:50

1 km i lugnt 6:30 tempo

1 km i 4:50 tempo

500 meter lugnt 6:00 tempo

1 km i 5:00 tempo

Snittpuls Fartlek: 150

1,5 km nerjogg

 

Onsdag:Cykel pass

20,45 km på 54:47

Snittpuls: 129

 

Fredag: Distanspass

10,01 km i 5:55 tempo (59:12)

Snittpuls: 135

 

Söndag: Tufft Distanspass

17,00 km i 5:34 tempo (1:34:30)

Snittpuls: 144

 

Totalt Vecka 16

Längd: 57,22 km varav 36,77 var löpning

Tid: 4:28:14

Kcal: 3455