Rogerslättareliv

Förra veckan blev en kanonvecka då det gäller träningen.

Körde 5 pass istället för mina planerade 4 och det ångrar jag inte ett dugg.

Tänkte köra ett upplägg som en kompis till mig gav förslag på denna vecka som uppbyggnads träning inför nästa år men efter 3 pass så skippade jag det upplägget då det var i princip omöjligt att hålla pulsen under hela passet så därför går jag tillbaka till hederlig fettförbränning som uppbyggnadsträning eller Aerobisk Basträning som det så fin heter. På dessa pass skall min puls ligga mellan 126-135 slag och skillnaden mellan medel och max skall vara högst 10 slag.

 

Måndag 9 december

Maff test

Längd: 7,51 km

Tid: 1:02:00

Puls: 125/ 130

 

Tisdag 10 december

Maffetone Pass No 2

Längd: 7,53 km

Tid: 1:00:01

Puls: 124/ 131

 

Torsdag 12 december

Aerobisk Basträning (Effektiv fettförbränning)

Längd: 8,81 km

Tid: 1:10:45

Puls: 124/ 136

 

Fredag 13 december

Aerobisk Basträning (Effektiv fettförbränning)

Längd: 7,67 km

Tid: 1:00:00

Puls: 124/ 135

 

Söndag 15 december

Aerobisk Basträning (Effektiv fettförbränning)

Längd: 7,74 km

Tid: 1:00:02

Puls: 134/ 144

 

Totalt vecka 50

Distans: 39,26 km

Tid: 5:12:48

Snittpuls: 126/ 135

Skillnad medel & maxpuls: 9 slag

Medeltempo: 7:55 min/ km

 

65 km kvar till 1000 km under 2013