Vecka 23 gick som en dans
Veckan som var så fungerade tametusan allt med träningen trots tufft schema med Studentbal m.m.
Körde 4 pass och allt kändes nästan felfritt förutom lite känning i vänster vrist men dock inget som påverkat träningsupplägget turligt nog. Försöker komma ihåg att göra alla övningar som M. Håkansson gett mig samt att jag lagt in balansbrädan varje dag "när" jag kommer på det :-)
Ni som vill följa min träning kan gå in på http://www.jogg.se/Traning/Tdbok.aspx?anvid=209245 så kan man se karta, pulsnivåer m.m
Måndag 3 Juni (9,52 km)
A3 Distanspass
(Puls mellan 136-142 och skillnaden får bara vara 10 slag mellan medel och max)
Tid: 52:46
Tempo: 5:33
Puls: 137/ 148
Tisdag 4 Juni (8,39 km)
Långa intervaller inkl Koordinationsträning
2 km uppvärmning samt 4x80 meter koordinationslopp sedan 4x4 min intervaller med 90 sek ståvila.
Intervallerna skulle ligga mellan 5:10-5:40 och avslutning 2 km nerjogg.
Intervallerna jag körde låg mellan 4:20-4:48 och allt kändes så JÄVLA Bra :-)
Total Tid: 51:36
Tempo: 6:09
Puls: 138/ 162
Onsdag 5 Juni
Vila
Torsdag 6 Juni
Vila
Fredag 7 Juni (10,01 km)
Ett distanspass på 10 km som jag skulle springa mellan 54-58 minuter och det klarade jag men jag tycker fortfarande att jag ligger lite för högt i puls då jag under detta pass låg i zon 4 .
Tid: 54:18
Tempo: 5:25
Puls: 143/ 153
Lördag 8 juni
Vila
Söndag 9 juni (10,26 km)
Tröskelpass i 6 km med 2 km uppvärmning och 2 km nerjogg. Tanken var att jag skulle ligga mellan 5:15-5:45 tempo enligt träningsprogrammet men för mig var det viktigare att köra efter pulsen och då skulle jag ligga mellan 142-152. Och det kändes fantastiskt bra och jag snittade tempot med 4:46 och snittpulsen låg på 150 under hela Tröskelpasset i 6 km och hade egentligen inte en enda dipp
Tid: 59:35
Tempo: 5:48
Puls: 137/ 159
Summering vecka 23
Längd: 38,20 km
Tid: 3:38:15
Kcal: -3037
Vikt: 77,8 kg
Kommentarer
Trackback
