Vecka 13 blev si sådär.
Hade faktiskt lite mera förhoppningar om denna vecka men tyvärr så ställde vissa kroppsliga delar till det för mig men jag får vara nöjd med det som blev och se fram emot kommande 6 veckors träning.
Tisdag 26 mars (Intervallträning)
2 km uppvärming
2 x 700 meter med 20 sekunders vila mellan.
2 x 400 meter med 20 sekunders vila mellan.
4 x 100 meter med 15 sekunders vila mellan.
2,5 km nerjogg
Torsdag 28 mars (Långdistans)
20,1 km (1:57:56)
Tempo: 5:52
Puls: 140/ 150
Efter ca 8 km så fick jag ont i min vänstra fotled och efter ca 15 km så började min vänstra lilltå att göra ont.
Det visade sig vara en gigantisk blåsa på tån :-(
Totalt vecka 13
Längd: 27,53 km
Tid: 2:43:07
Kcal: 2207
12:e Träningsveckan
Efter Söndagens Slalompass så vara man på banan igen på måndag och gjorde ett långt distanspass.
Känns bra och kroppen återhämtar sig hyffsat igen men jag lade in en vilodag på Tisdag ändå för att gå på ett Intervallpass på lunchen på Onsdag inne på Brux. Tyvärr så sträckte jag min i baksidan av höger lår under intervallpasset så jag fick avbryta. Detta gjorde att min planerade vecka inte blev som jag hade tänkt tyvärr.
Ställde in tempopasset på Torsdagen och körde ett 5 km testpass på fredag efter jobbet och låret hade läkt och det kändes bra. Tyvärr så visade vågen plus denna vecka men det gör inte så mycket.
Känns att jag är på en bra nivå just nu och ser fram emot de 8 kommande träningsveckor som jag har framför mig innan årets första halvmaraton lopp i Göteborg den 18 maj.
Redovisning för vecka 12:
Måndag: Distanspass
16,01 km (1:34:09) 5:57 tempo och en Snittpuls på 136 (zon 3)
Onsdag: Intervallpass
2 km uppvärmning
10 x 200 meter i 4:00 tempo
1 km nerjogg
Fredag: Testpass
5,10 km (28:40) i 5:37 tempo
Söndag: Distanspass
13,8 km (1:36:02) i 6:57 tempo och en snittpuls på 125 (zon 1)
Totalt vecka 12
Längd: 40,91 km
Tid: 3:09:57 min
Kcal: -3378
11:e Tränings veckan
Startade min 11:e träningsvecka med enbart ett enda intervallpass inplanerat från min coach Ludde Lindholm så jag fick göra vad som kändes rätt för min kropp så det blev ett lågpuls pass i tisdags med tanke på att jag hade en väldigt värkande hälsena i söndags efter mitt tuffa 7 km pass.
Tror att förra veckan blev en aning tuff med 2 intervallpass, ett hyffsat hårt distanspass och ett högpulspass på Söndagen. Så nu skall jag be Ludde att lägga in minst ett lågpulspass i veckan så jag får jogga bort alla slaggprodukter ur benen.
Lite föklaring till mina pulszoner som jag tränar efter.
Zon 1. Puls: 98-125 Långdistans 90-180 min (Lära kroppen använda fett som bränsle)
Zon 2. Puls: 126-135 Distans 45-90 minuter (Effektiv Fettförbränning)
Zon 3. Puls: 136-141 Långa intervaller Typ 2x20 min (Muskulär Uthållighet)
Zon 4. Puls: 142-157 Medelintervaller typ 6x4 minuter (Max syreupptagning)
Zon 5. Puls: 158-170 Korta intervaller typ 70/20 (Power)
Veckans pass blev enligt följande men tyvärr inte som planerat då det vackra vädret ändrade planerna lite.
Tisdag: Distanspass på låg puls (Zon 1)
13,74 km (1:32:52 min) 6:47 tempo och snittpuls på 123
Kcal: -1154
Torsdag: Intervallpass på Brux (Zon 4)
Uppvärmning 2 km
5 x 1000 meters intervaller (Tempo 4:21 och snittpuls på 149)
Nerjogg 2 km
Kcal: -767
Söndag: Slalom åkning i Solberg
Drygt 3 timmars slalomåkning
Totalt Vecka 11.
Längd: 22,74 km
Tid: 03:32:25 min
Kcal: -3435
Vikt: -1,3 kg
Vill ha Vår och Sommar Nuuuuu!!!!!!
-18,8° var det igår morse när jag skjutsade Carola till jobbet men sedan under dagen blev vädret härligt, solen sken hela dagen och temperaturen var runt -5° och det var underbart skönt, men just nu skiter jag i det för jag vill att snön skall försvinna!!!!!
Det är jätteskönt att starta en löprunda efter jobbet sådär vid halv 5 när temperaturen är bra men efter bara 30 minuter så sjunker temperaturen och det blir bara kallare och kallare och sen märker man att man har för lite kläder på sig och börjar frysa :-(
Så ikväll blir det att köra intervallpasset inne på Brux på löpbandet istället.
Vägde mig imorse och jag hade gått ner ytterlligare 0,5 kg så totalt har jag gått ner 3,8 kg sedan den 4 januari.
Svar till Josefine
Hej Josefine.
Jo jag kör Enligt dukan fortfarande!
Kör som fas 3 med 2 kolhydratsmåltider och 2 valfria måltider i veckan. Visst händer det att jag fuskar ibland men Måndag-fredag brukar jag vara 110% dukansk. Dvs att 2-3 dagar/ vecka äter jag fullkornsbröd med ost och inte 6 dagar som jag får göra.
Vad gäller löpträning förbereder jag mig inför Göteborgsvarvet som går den 18 maj. Springer ca 30 km/ vecka.
Jag gick också upp ca 7 kg från oktober till nyår. Men mitt mål efter nyår var att gå ner ca 0,4 kg/ vecka tills jag nått mitt utsatta mål igen och hitills har jag gått ner drygt 4 kg så jag håller 0,3 kg/ vecka vilket jag är nöjd med!
För info kommer min blogg mest inehålla träningsinlägg framöver men också dukan.
Hoppas du vill följa min blogg även i fortsättningen Josefin 😃
Nervositeten börjar smyga sig på.
Efter att jag igår uppdaterade bloggen så slog det mig att faan det är ju BARA 10 Veckor kvar tills jag skall springa Göteborgsvarvet!!!! 10 VECKOR !!!!!!
Det är nu nervositeten sakta men säker börjar smyga sig på och massor av frågor börjar dyka upp i mitt huvud.
1. Kommer jag att vara fullt frisk när det är dax.
2. Hinner jag träna tillräckligt så att jag är i toppform.
3. Kommer jag att nå mitt mål att komma under 1:50
4. Vars hämtar jag min nummerlapp..m.m, m.m
Ja jag kan lova att jag skall göra allt jag kan för att hitta lugnet och vara i topptrim då dagen D är här.
Och tur är att vi skall bo hos våra vänner Jocke och Helena i Alafors för då får jag be Jocke skjutsa mig dit jag ska för att vara säker på att jag inte missar starten :-)
Jag vill bara inflika en liten detalj.
Jag kör med en App som heter Runtastic som fungerar hur bra som helst.
Och nyligen satt jag och kollade hur mycket jag motionerat under 2012 och kom fram till följande.
Aktiviteter: 198 stycken (Innefattar Löpning, Bungy Pump, Promenader & Styrketräning)
Längd: 1426,11 km
Tid: 157 timmar & 3 minuter
Kcal: -102867
Just nu har jag uppnått följande under 2013
Aktiviteter: 43 stycken
Längd: 253,06 km
Tid: 29 timmar & 11 minuter
Kcal: -19935
Vecka 10 är Äntligen avklarad!
Denna vecka blev den tuffaste veckan då jag är en tjurskalle :-)
Avstod löpning både måndag och tisdag pga lathet och sedan fick jag dåligt samvete och har på 5 dagar kört 4 stycken för mig tuffa pass men har faktiskt lyckats att klara mina uppsatta mål med tider, tempo och puls!
Måndag: Vila
Tisdag: Vila
Onsdag: Korta Intervaller på Brux.
2 km lugn uppvärmning.
10x200 meter, hastighet 14,8
6x100 meter i hastighet 15,0
5x50 meter i hastighet 15,5
1x100 meter i hastighet 16,0
1x200 meter i hastighet 16,5
Nerjogg 2 km
Torsdag: 2x2 km Tempolopp
3,90 km Uppvärmning
2,01 km i 5:07 Tempo, Puls 144
2,02 km i 4:41 Tempo, Puls 156
1,75 km nerjogg
Fredag: Vila
Lördag: Hårt distanspass
9,02 km i 5:24 tempo, Puls 150
1 km nerjogg
Söndag: Tufft tempolopp
2,00 km uppvärmning
7,02 km i 5:00 tempo, Puls 149
1,28 km nerjogg
Totalt:
Längd: 37,99 km
Tid: 03:33:30 min
Kcal: -3060
Vikt: -0,2 km
Det börjar närma sig, nu är det bara 10 veckor kvar till årets första lopp och mitt första Göteborgsvarv någonsin :-)
Tuff 9:e vecka avslutad
Vecka 9 blev en hyffsad tuff vecka med 4 bra pass.
På Måndag började jag med ett "Halvt" Intervallpass där jag skulle springa 2 km, vila i 2 minuter och sedan springa samma sträcka (2 km) men 15 sekunder snabbare än den första. Jag lyckades "Nästan" då jag var 11 sekunder snabbare. Men jag är nöjd ändå.
Detta pass följdes upp på Tisdag med ett 8 km Distanspass i "prattempo" och detta pass förbränner mest fett då jag ligger mellan 120-135 i puls.
Sedan på Torsdag var det dax att köra ett lite mera intensivt pass där jag skulle springa 8 km i 5:35 tempo och det var samma tempo som jag sprang 6 km för 2 veckor sedan, nu blev det lite bättre nämligen 5:19 tempo.
Sedan på Lördag var det dax för sista passet och det blev också ett Fettförbrännigspass på drygt 10 km och det var tungt då det var snöstorm jag sprang i..
Matmässigt har veckan varit hyffsad och det visades på vågen också.
Måndag: Intervallpass
2,00 km Uppvärmning.
2,02 km på 10:00 (4:57) Vila 2 minuter
2,02 km på 09:49 (4:52)
2,01 km Nerjogg
Tisdag: Distanspass
9,65 km på 1:08:12
Tempo: 7:04
Snittpuls: 120
Torsdag: Snabbt distanspass
8,05 km på 42:48
Tempo: 5:19
Snittpuls: 150
Lördag: Distanspass i Snöstorm
10 km på 1:08:35
Tempo: 6:47
Snittpuls: 133
Totalt: 35,77 km (-2999 Kcal)
Vikt: -0,5 kg
På Lördag så Firade vi våran FANTASTISKA Mamma och pappa som den 2 mars varit gifta i 50 år.
Vi var alla bröder med fruar och barn samt pojkvänner och flickvänner så totalt var vi 17 st.
Lise-Lott & Birger Östman 19630302 - 20130302
