Rogerslättareliv

Måndag den 23 december passerade jag mitt mål att springa 1000 km under 2013.

Körde då ett Magnus Wik inspirerat pass på Brux löpband.

Magnus kallar passet "Run To The Hills" och går ut på att man skall försöka hålla ett tempo som ligger 15 sekunder över sitt rekordtempo på ex en halvmara och köra det tempot under hela passet. Nu är jag inte fullt så bra tränad så jag skulle ha kört bandet i 5:43 tempo men körde istället på 6:08 tempo så jag har nått att jobba mot.

 

Man börjar med 10 minuters uppvärmning i "Jogg" tempo och därefter kör man enligt följande

3 minuter - 3 graders Lutning på bandet

3 minuter - 4 graders Lutning på bandet

3 minuter - 5graders Lutning på bandet

Ståvila 2 minuter

3 minuter - 4graders Lutning på bandet  

3 minuter - 5 graders Lutning på bandet

3 minuter - 6 graders Lutning på bandet

Ståvila 2 minuter

3 minuter - 5 graders Lutning på bandet

3 minuter - 6 graders Lutning på bandet

3 minuter - 7 graders Lutning på bandet

ståvila 2 minuter

10 minuters nerjogg

Och jag kan lova att jag är klad som klarade det för blodsmaken i munnen var kännbar :-)

Så resultatet för vecka 52 blev

 

Måndag 23 december

"Run to the Hills"

Längd: 7,2 km

Tid: 53:02

Puls: 128/ 138

 

Torsdag 26 december

Aerobisk basträning (Utomhus)

Längd: 13,52 km

Tid: 1:34:16

Puls: 128/ 138

 

Lördag 28 December

Aerobisk Basträning

Längd: 8,80 km

Tid: 1:00:11

Puls: 130/ 139

 

Summering Vecka 52

Längd: 29,5 km

Tid: 3:27:29