Bra vecka med både Träningsvärk och Halsont
Veckan startade med ett tufft tempo som slutade med både halsont och träningsvärk From Hell.....
Jag tror inte jag har haft sån träningsvärk någonsin efter Cirkelfys passet i Måndags. Det kan ju ha med att det var 1,5 år sedan jag körde ett sådan pass senast samt att jag hade kört ett Intervallpass på Lunchen :-)
Men för övrigt så blev detta den bästa veckan på länge och mitt uppsatta mål att springa 130 km i januari passerades redan på Fredag 24 januari och då har jag denna veckan också på mig.
Måndag 20 januari
Intervallpass på Friskis Löpband
Tid: 1:01:59
Längd: 8,79 km
Puls: 135/ 166
Kcal: 616
Cirkelfys på Friskis
Tid: 60 minuter
Kcal: 409
Tisdag 21 januari
Aerobisk Basträning
Tid: 1:02:43
Längd: 9,58 km
Puls: 130/ 138
Kcal: 708
Sedan slog träningsvärken och halsonda in så 2 dagars vila blev det.
Fredag 24 januari
Aerobisk Basträning
Tid: 1:11:01
Längd: 10,62 km
Puls: 130/ 136
Kcal: 781
Söndag 26 januari
Aerobisk Basträning
Tid: 1:47:47
Längd: 16,68 km
Puls: 133/ 144
Kcal: 1166
Totalt Vecka 4
Tid: 6:03:30
Längd: 45,67 km
Kcal: - 3680
Medelpuls: 129,2
Nu har Snön och Kylan kommit och jag......
Längtar redan som faan till Sommaren redan.....
Ja jag är en person som INTE gillar snö och kyla utan det ska vara sommar året om om jag får välja.
Men det får jag ju inte då man bor där man bor så att säga.
Man visst kan det vara skönt att sticka ut på en löprunda när det är -8° och det kommit lite nysnö men det är inget man vill ha jämt så då är det ju tur att det finns löpband att ta till när vädergudarna inte är på ens sida :-)
Veckan som gått har varit kanon och nu har jag börjat att variera min träning lite och kör inte bara Aerobisk basträning utan lägger nu in 1 pass i veckan för att höja pulsen lite men 75% är dock lågpulsträning fortfarande.
Måndag 13 januari
Aerobisk basträning Löpband
Tid: 1:10:47
Längd: 10,68 km
Puls: 130/ 143
Kcal: 748
Tisdag 14 januari
Aerobisk basträning Löpband
Tid: 1:11:37
Längd: 10,52 km
Puls: 130/ 141
Kcal: 760
Torsdag 16 januari
Progresiv löpning Löpband (Ökar hastigheten med 0,5 km/ h var 5:e minut i 30 minuter)
Tid: 45:12
Längd: 7,3 km
Puls: 137/ 159
Kcal: 552
Lördag 18 januari
Aerobisk Basträning utomhus (Långpass)
Tid: 1:55:54
Längd: 16,4 km
Puls: 133/ 145
Kcal: 1099
Totalt vecka 3
Tid: 5:03:30
Längd: 44,9 km
Medelpuls: 132,5
Kcal: 3159
Vecka 2 innehöll bra träning och snö i massor
Träningsmässigt var vecka 2 en av de bästa veckor på länge och avslutades med en helt fantastisk helg i Marsliden med snö, god mat, god dryck och det bästa sällskapet :-)
Körde 4 pass under veckan och allt fungerade kanon.
Måndag 6 januari
Uppvärmning 2 km
Muskulär Uthållighet
Längd: 4,62 km
Tid: 36,25
Puls: 131/ 151
Kcal: -416
Nerjogg: 1,5 km
Tisdag 7 januari
Aerobisk Basträning (Långpass)
Längd: 15,11 km
Tid: 1:46:10
Puls: 130/ 140
Kcal: -1020
Torsdag 9 januari
Aerobisk basträning
Längd: 10,41 km
Tid: 1:15:23
Puls: 129/ 138
Kcal: -753
Fredag 10 januari
Pick Ups
Längd: 8,08 km
Tid: 54,57 min
Puls: 134/ 157
Kcal: -616
Totalt vecka 2
Längd: 41,10 km
Tid: 4:55:48
Kcal: -2805
Vikt: 83,6 (-1,7 kg)
2014 Är här och den har startat Kanon
Vi firade in det nya året uppe på Hallstabergets Hotell och Spa med all döttrar, en Pojkvän, mina föräldrar och 4 st Hundar och jag lovar att 2013 han knappt passera förrän man var igång igen med Träningen :-)
Jag har också lagt upp mina mål för 2014 vad gäller träning och tänkta lopp och det ser ut som följer.
Först vad gäller träningen så är mitt mål att springa "Teoretiskt" från Örnsköldsvik till Prag vilket ger en sträcka Fågelvägen på 1494 km och efter väg 1956 km. Når jag 1494 km är jag helnöjd men skulle jag komma upp i 1956 km skulle jag bli ÖVERLYCKLIG.
Sedan vad gäller mina planerade lopp så startar året för 3:e gången i rad på Skärtorsdagen med en tur hem till mina föräldrar som bor i Sidensjö och avslutas med att springa Tjurruset i Stockholm. Men det kan nog bli ett eller annat lopp till under året men det får tiden utvisa :-)
Hörnett-Sidensjö 21,6 km (Skärtorsdag)
Vännäs Halvmara 21,1 km
Blodomloppet 10 km
Urskogsloppet 19,5 km
Höga kusten Halvmara 21,1 km
Tjuvruset 10 km
Förra veckans träning gick som en dans och jag började 2014 redan den 2 Januari med ett pass på Brux.
2014-01-02
Aerobisk Basträning på Brux Löpband
Längd: 9,28 km
Tid: 1:00:15
Puls: 125/ 133
2014-01-04
Aerobisk Basträning på Brux Löpband
Längd: 9,18 km
Tid: 1:00:01
Puls: 126/ 135
Totalt Vecka 1 (Inkl 30-31/12)
Längd: 34,99 km
Tid: 3:47:30
Kcal: -2399
Startvikt 2014: 85,3 kg (Nyårsdagen efter god mat och dryck)
2013 Avslutat och jag är både nöjd och Missnöjd
2013 blev det bästa året någonsin under mina 46 levnadsår men jag är ändå missnöjd att jag inte sprang Urskogsloppet samt Höga kusten halvmaran som jag planerade.
Men jag får ta igen det nu under 2014 och göra The Best Year Ever :-)
Måndag 30/12 körde jag 2 pass.
Det ena på Brux och det andra på Hallstabergets Gym
Måndag 30 December (2 pass)
Coopertest inkl uppvärmning och nerjogg
Längd: 6,38 km
Tid: 44:03
Puls: 132/ 164
Random pass på Hallstabergets Gym (Incline mellan 0:0-3:6)
Längd: 5,12 km
Tid: 32:34
Puls: 138/ 151
Tisdag 31 December
Aerobisk Basträning
Längd: 5,03 km
Tid: 30:37
Puls: 124/ 135
Summeringen av 2013 blev följande
Antal Pass: 169 st
Längd: 1040,3 km
Träningstid: 113:24:15
Snitt tempo: 6:32
Km/ Pass: 6,2 km
2014 skall som sagt bli "THE BEST YEAR EVER" på många fronter så jag önskar alla som läser min blogg Ett Gott Nytt År och ett Gott 2014.
Vem vet det kanske dyker upp nån överraskning lite här och där :-)
1000 Km Avklarat
Måndag den 23 december passerade jag mitt mål att springa 1000 km under 2013.
Körde då ett Magnus Wik inspirerat pass på Brux löpband.
Magnus kallar passet "Run To The Hills" och går ut på att man skall försöka hålla ett tempo som ligger 15 sekunder över sitt rekordtempo på ex en halvmara och köra det tempot under hela passet. Nu är jag inte fullt så bra tränad så jag skulle ha kört bandet i 5:43 tempo men körde istället på 6:08 tempo så jag har nått att jobba mot.
Man börjar med 10 minuters uppvärmning i "Jogg" tempo och därefter kör man enligt följande
3 minuter - 3 graders Lutning på bandet
3 minuter - 4 graders Lutning på bandet
3 minuter - 5graders Lutning på bandet
Ståvila 2 minuter
3 minuter - 4graders Lutning på bandet
3 minuter - 5 graders Lutning på bandet
3 minuter - 6 graders Lutning på bandet
Ståvila 2 minuter
3 minuter - 5 graders Lutning på bandet
3 minuter - 6 graders Lutning på bandet
3 minuter - 7 graders Lutning på bandet
ståvila 2 minuter
10 minuters nerjogg
Och jag kan lova att jag är klad som klarade det för blodsmaken i munnen var kännbar :-)
Så resultatet för vecka 52 blev
Måndag 23 december
"Run to the Hills"
Längd: 7,2 km
Tid: 53:02
Puls: 128/ 138
Torsdag 26 december
Aerobisk basträning (Utomhus)
Längd: 13,52 km
Tid: 1:34:16
Puls: 128/ 138
Lördag 28 December
Aerobisk Basträning
Längd: 8,80 km
Tid: 1:00:11
Puls: 130/ 139
Summering Vecka 52
Längd: 29,5 km
Tid: 3:27:29
