Förstärkningsfasen Dag 19
Dagens Vikt: 73,3 kg (+-0)
Måste bara visa en bild jag fick från min Kompis Ulf Andersson idag.
Detta kort är knäppt nu i Sommar hemma hos Ulf & Susanne när vi firade Maria på hennes 40 årsdag.
Som ni ser så fanns det MYCKET mera haka än det finns idag :-)
Men jag hade roligt förra Sommaren också...
Men som sagt nu är det MYCKET mindre haka och så skall det förbli.
Men nu något mycket Sorgligare.
Våra vänner fick ta bort deras Bamse igårkväll.
Hoppas Bamse får det bra i NANGIJALA, R.I.P Bamse 
Dagens Måltider:
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön samt 1 fullkornsmacka med ägg
Mellanmål: 2 fullkornsbröd med ost och kaffe
Lunch: Köttfärswok och sallad
Mellanmål: Päron
Middag: Kebabsallad
Dagens Motion:
6,88 km Bungy Pump (1:00:16 min)
Förstärkningsfasen Dag 18
Förkylningen hänger fortfarande med men den har ännu inte satt sig i kroppen utan det är lite rinnsnuva och heshet jag känner av. Tror inte att det är nån fara att Bungy Pumpa eller ta längre promenader bara jag inte tar ut mig fullständigt.
Förövrigt känns allt bra och det verkar som om vikten börjar stabilisera sig.
Brukar bland kunna unna mig en extra fullkornsmacka med Ost om jag känner mig sugen :-)
Jag har förut inte varit nån fruktfantast men nu är det faktiskt gott att ta sig ett Päron eller äpple på kvällen.
Dagens Måltider:
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön
Mellanmål: 2 fullkornsbröd med ost samt kaffe
Lunch: Keso, kycklingkorv och sallad
Mellanmål: Päron
Middag: köttfärswok och sallad
Dagens Motion:
6,53 km Bungy Pump (58:48 min)
30 promenad med Gizmo
Förstärkningsfasen 17
Dagens Vikt: 73,4 kg (+-0)
Idag åkte jag skidor igen, men idag blev det nästan 7,5 km. Tror faktiskt att jag ska försöka åka skidor en dag i veckan för det är faktiskt en skön träningsform. Vi har ju Hörnsjön bara en liten bit hemifrån så det får nog bli där jag åker isåfall.
Just nu är det synd för jag har börjat bli förkyld och det är inte passande just nu, ja det är aldrig passande att vara förkyld men svårt att undvika :((
Dagens Måltider.
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön samt 2 fullkornsbröd med ost och kaffe
Lunch: 3 Kokta korvar med keso och sallad.
Middag: Biffar, keso, stekt ägg, champinjoner och sallad
Mellanmål: Päron
Dagens Motion.
7,47 km skidåkning (53:33 min)
Förstärkningsfasen 16
Dagens Vikt: 73,4 kg (+0,3)
Idag åkte vi ut till mina föräldrar i sidensjö och då blev det en liten skidtur på 2,5 km med Lilla Hanna och det var den enda motion denna lördag. Detta då jag hade så ont i halsen och bestämde imorse att ta det lugnt. Men imorgon söndag kan det bli nån typ av motion, men om det blir skidor, bungy pump eller löpning vet jag inte.
Dagens Måltider.
Frunch: a-Fil, kanel, havrekli och frön samt 2 fullkornsbröd med ist samt kaffe
Middag: Älgstek, keso, sallad och wokade grönsaker
Efterrätt: dalhmglass och frukt
Dagens Motion.
2,5 km skidåkning
RELAXKVÄLL!!!
Ikväll har Jag och Carola varit 5 timmar på Relaxen. Vi var på 4 Bastusittningar, käkade tapas, drack alkoholfritt Vin det var SÅÅÅÅ Jävla härligt!!!!
När vi kom hem gjorde vi ordning efterrätten, sedan blev det ett glas Rött Alkoholhaltigt Vin..
Förstärkningsfasen Dag 15
Ojoj, jag fortsätter att minska i vikt och jag vet inte hur man skall se på det riktigt??
Det känns bra i kropp och huvud fortfarande och jag har energin kvar så det kan inte vara till någon nackdel att det försvinner några hekto extra. Skulle tro att min kropp fortfarande förbränner trost vilodagar.
Men nu är det snart helg och då kommer nog vikten att gå upp lite.
Börjar för övrigt att bli förkyld och det är inte passande just nu.
Ikväll är tanken att jag och Carola skall på Relaxen ikväll men med tanke på Carolas förkylning och nu kanske att jag blir det så kanske vi får skjuta på det, men vi får se efter denna arbetsdag.
Dagens Måltider:
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön
Mellanmål: 2 fullkornsbröd med ost och Kaffe
Lunch: Köttfärsbiffar, sallad och keso
Middag: Blir på Relaxen på Paradisbedet = Valfri Måltid :-)
Dagens Motion:
40 min morgonpromenad med Gizmo.
Förstärkningsfasen Dag 14
2 veckor avklarade i Förstärkningsfasen och 14 veckor totalt i Dukan dieten och total viktminskning ligger på -15,0 kg
Viktnergång trots att jag ökat kolhydratsintaget samt lagt in fler vilodagar från träningen senaste veckorna.
Jag har mera löpträning på schemat nu än förut samt att jag ska lägga in ett Corepass/ vecka så kommer jag nog att förbränna fett och öka muskelmassan så min vikt kommer nog att stabiliseras snart.
Imorgon så är det tänkt att jag och Carola skall få oss en skön relaxande kväll på Paradisbadets SPA men tyvärr så är Carola fortfarande förkyld så vi får se hur det blir. Men jag håller tummarna att det blir av.
Dagens Måltider:
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön samt 1 ägg
Mellanmål: ägg och kaffe
Lunch: Kyckling
Mellanmål: ägg
Middag: Köttfärsbiffar
Dagens Motion:
Vilodag så bara korta promenader med Gizmo
Förstärkningsfasen Dag 13
Idag var jag och gjorde en Kroppstest på 1 Life för att se hur mycket muskler, fett och vätska min kropp besår av.
Och så här blev resultatet
Vikt med kläder på: 74,6 kg (Klockan 10:00)
Kropps fett: 16,0 kg (Måste ner till 13 kg för att ligga inom gränsvärdet 8-13 kg)
Vätska utanför Cellerna: 23,1 kg (Ligger under gränsvärdet 19-24 kg)
Muskelmassa/ Inre Organ: 35,5 kg ( Ligger strax inom gränsvärdet 30-37 kg men får gärna bli mer)
Så nu får vi se om 2-3 månader om detta har förändrats, förhoppningsvis mindre fett och mera muskler :-)
Idag har jag förresten satt igång min första sats hemgjord snus, men jag lovar att det luktar INTE gott.
24 timmar första svängen i ugnen, därefter skall det blandas nån påse sedan Ytterligare 12 timmar.
Så snuset blir nog klar kl. 01:00 natten mot fredag :-((
Dålig planering av mig kan jag lova, men FAAN det blir ju billigt!!!
7 kr/ dosa och detta gör att jag sparar ca 100:-/ månad som man kan göra annat för :-D
Dagens Måltider:
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön
Mellanmål: 2 fullkornsmackor med ost
Lunch: Cajungryta, keso och sallad
Mellanmål: Fullkornsmacka med ost (Fy Roger en macka för mycket)
Middag: Köttfärslimpa, sallad & en klick keso
Dagens Motion:
40 min Bungy Pump följt av 70 minuter Bungy Pump Träning med Gunsan & Co
Därefter blev det 1 km löpning med Bungy Pump stavarna hem efter träningen
Totalt: 7,55 km på 1:27:27
Förstärkningsfasen Dag 12
Dagens Vikt: 73,6 kg (-0,5)
Idag gjorde jag ett nytt försäk att klara Milen under 60 minuter och JAG LYCKADES !!!!
Jag känner mig Såååå JÄVLA stolt och nu kan jag fortsätta att variera min Träning och sikta mot nästa mål, nämligen att Springa 5 km under 25 minuter...
Ikväll så står det bakning på programmet så det blir 2 st Fullkornsbröd (Fillimpa) för det börjar ta slut i frysen.
Tyvärr kan vi bara baka 2 st per gång då vi bara har 2 formar men det är så lätt att göra denna FilLimpa så vi kanske bakar flera imorgon.
Dagens Måltider:
Frukost: A-Fil med kanel, havrekli och frön samt ett ägg
Mellanmål: 2 fullkornsbröd med ost och kaffe
Lunch: Kycklinggryta, sallad och keso
Mellanmål: Päron
Middag: Omelett & sallad
Dagens Motion:
10,05 km Löpning (59,08 min)
Kvällpromenad med Gizmo
Förstärkningsfasen 11
Måndagar är aldrig roliga då man vet att man har HELA arbetsveckan framför sig.
Men denna Måndag hade faktiskt ett roligt inslag!!!
Vi var till min äldsta dotter Emma och hennes pojkvän Pontus för att ta en fika och få höra hur dom haft det på sin Hotellweekend i Uppsala, och då frågade jag Pontus om han inte hade några avdankade kläder som jag kunde pröva, Och jag kan lova att den Grabben har bra smak!!!
Sagt och gjort så gick vi in i deras förråd och det resulterade i att jag i princip fick en helt ny GARDEROB...
1 par Chinos, 4-5 par Jeans, 2 st ZIP-Jackor. 1 Stickad Cardigan & några T-Shirts, HELT JÄVLA KANON :-)
Och alla Byxor var skitsköna och satt perfekt, och allt annat var också kanon....
Jag som normalt är har så svårt att hitta Jeans ute i Butiker och nu fick 5-6 par som satt Klockrent..
I princip så behöver jag inte mera, jo kanske nån shorta till och kanske några T-shirts.
TUSEN TACK PONTUS..................
Dagens Måltider:
Frukost: A-Fil med kanel, havrekli och frön
Mellanmål: 2 st Fullkornsbröd med ost samt kaffe
Lunch: Köttfärslimpa, keso och sallad
Mellanmål: Päron
Middag: Grekisk Pytt och sallad (PPR-Dag Måltid)
Dagens Motion:
2 x 20 minuters Promenader med Gizmo
Förstärkningsfasen 10
Dagens Vikt: 74,1 kg (-0,2)
Idag har det varit fullt upp i köket då vi lagat en massa mat som Ida kan ta med sig upp till Vännäs. Det tråkiga är att hon nu inte kommer hem förrän den 10 februari för dom skall åka med klassen bla på studiebesök till Ishotellet i Jukkasjärvi och en massa annat kul.
Man blir liite avundsjuk kan jag lova.
Körde förresten ett intervallpass nu i kväll och det var skönt. Sprang 1 km uppvärning därefter 4x4 min intervall samt en intervall på ca 500 meter uppför Hallbacken. Avslutade med 1 km nerjoggning. Totalt blev det 7,29 km
Dagens Måltider:
Frukost: A-Fil med kanel, havrekli och frön
Lunch: 2 fullkornsbröd med ost
Middag: Keso, sallad och köttfärslimpa
Dagens Motion:
7,29 km Intevallpass (44,58 min)
15 min kvällspromenad med Gizmo
Förstärkningsfasen 9
Efter att jag och min Fru Carola gjort bedriften att springa 10 km så käkade vi frunch och sedan begav vi oss tillsammans med vår dotter Hanna och en kompis till henne till pulkbacken.
Där körde vi madrass Race i nästan 1,5 timme.
Japp det blev ett antal svängar upp i backen och man får se det som gratis träning :-D
Efter det så blev det en SKÖN Bastu för man var lite kall när vi kom hem.
Nu blir det relaxande HELA kvällen och så skall vi se Jägarna 2.
Dagens Måltider:
Frukost/ Lunch: A-fil med kanel, havrekli och frön samt 2 fullkornamackor mjed ost och kaffe
Mellanmål: 3 st Varmkorvar
Middag: Keso, sallad, Köttfärsbiffar och köttfärslimpa
Kvällsgott: Kesella Vanilj och bär.
Så här kul hade vi i Vårt Vinterland
10.000 Meter Löpning.
ÄNTLIGEN Har jag Sprungit den Magiska FÖRSTA Milen NÅGONSIN!
Ja visst ja jag hade heller Aldrig sprungit 5 km, 6 km, 7 km, 8 km eller 9 km innan jag den 20 oktober började med Dukan Dieten! Vart detta slutar vet nog ingen, men jag ska klara milen under 60 minuter så det är mitt nästa STORA Mål ;))
Förstärkningsfasen Dag 8
Äntligen Fredag, och Äntligen Valfri Måltid ikväll så det blir som jag skrev igår, Grekisk Pytt men det blir lite ändring vad gäller för och efterrätt.
För övrigt så laddar jag denna dag för först den Goda middagen, sedan för matchen mellan Frölunda-Modo som börjar 19:00. Men jag laddar också för att imorgon klara av att springa 10 km under 60 minuter men med tanke på det rådande vädret här i Örnsköldsvik så känns det som att det kan bli en TUNG 10 km tripp.....men klara den det skall jag, men under 60 minuter, njjjjjja vi får se....klarar jag av att springa hela vägen är det ju en bedrift.
Som ni kan se så har vi faktiskt snö i Örnsköldsvik.
Dagens Måltider:
Frukost: A-Fil med kanel, havrekli och frön
Mellanmål: 2 fullkornsbröd med ost och kaffe
Lunch: Chile Con Carne och sallad
Middag:
Förrätt: Tunnbröd i ugn med Västerbottensost
Varmrätt: Grekisk Pytt med vitlökssås
Efterrätt: Glass med Kesella vanilj och bär
Dagens Motion:
5,15 km Bungy Pump (46,08 min)
Min Nya Mage
Det kanske finns en eller annan "dold" magruta på denna 44-åriga "Gubbe"
Bilden är tagen efter mitt Maxpulstest på Brux, därav Svettningarna :-)
Förstärkningsfasen Dag 7
Första veckan har gått galant och bara en liten ökning men +0,2 kg, fast nu är jag ju på min målvikt.
Idag så är det Proteindag och då är det bara protein som gäller.
Imorgon till middag så är det valfri måltid och då blir det åt 3-rätters.
Förrätt: Räktoast
Varmrätt: Grekisk Pytt
Efterrätt: Glass och Bär
Körde för övrigt ett Maxpuls test idag för att få veta var min maxpuls ligger och den stannade på 167.
Testa de också att sova med pulsbandet och då blev min vilopuls 48.
Mitt första Coppertest någonsin som jag gjorde den 7 November 2010 kom jag upp till 2130 meter på 12 minuter.
Idag när jag körde ett Coopertest nådde jag 2680 meter så jag har förbättrat mig på 14 månader :-)
Skall köra ett test innan Teneriffa också så får vi se då vars jag hamnar.
Dagens Måltider:
Frukost: A-fil med kanel och frön samt 1,5 Dukanpannkaka
Mellanmål: 2 st ägg
Lunch: Kräftskjärtar, lök, gurks och keso
Middag: Kyckling
Dagens Motion:
18 minuters Maxpulstest ( ca 3,5 km)
12 minuters Coopertest (2,86 km)
20 minuters snöskottning
30 minuters kvällspromenad med Gizmo
Förstärkningsfasen Dag 6
Dagens Ord: TRÄNINGSVÄRK !!!!!
Sååå mycket Jävulskt vad jag har träningsvärk på sidorna på bröstet.
Det kändes inte så farligt igår (dagen efter Corepasset) MEN idag känns det.
Och vad är då mera passande än att jag har min VILODAG precis idag :-)
Igår var jag som sagt på föreläsning om Kost & Motion/ Träning och det var en mycket bra föreläsning.
Nu vet jag vad nästa träningspryl blir som jag skall köpa, en PULSKLOCKA.....
Hade en förut som gått sönder men hur kul är det med en pulsklocka när man INTE vet hur man skall använda den??
Men efter den information vi fick igår så har man mera kött på benen och skall börja träna efter pulsen.
Nu var jag ute och surfade lite för att se vilken klocka man skulle kunna tänka sig, och jag kan lova att det finns en uppsjö med olika modeller, namn, funktioner m.m.
Vissa har GPS och vissa tar bara pulsen men man vill ju inte skaffa en skräpklocka utan köpa lite kvalitet och då ligger priset på en tusenlapp och uppåt, vad jag hittade iallafall.
Men det kan hända att det blir denna Klocka...Då jag får Råd vill säga!!
Suunto M4
Men imorgon skall man in på Brux och göra ett Maxpuls test.
Jag har pulsbandet men som sagt ingen klocka så jag hoppas att mitt pulsband synkar med löpbandet på Brux.
Dagens Måltider:
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och ett ägg
Mellanmål: 2 fullkornsbröd med ost samt kaffe
Lunch: Cajungryta samt sallad
Mellanmål: Päron
Middag: Dukanpannkaka
Dagens Motion:
Vilodag så därav bara korta promenader med Gizmo.
38 minuters Promenad med Gizmo
Förstärkningsfasen Dag 5
Hade lite träningsvärk efter gårdagens Corepass eller Formapass som det också heter.
Men det var ett roligt men väldigt jobbigt pass men jag kommer defenetivt att gå dit igen.
Men det stoppade inte mig för imorse så körde jag ett löppass på 5 km och det var såå skönt.
Efter det så blev det en liten promenad med Gizmo.
Och så ikväll skall jag på en föreläsning kring Motion & Hälsa efter jobbet och det kommer nog att bli givande.
För just nu ligger Motion & Hälsa mig varmt om hjärtat.
Dagens Måltider.
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön samt 2 st ägg
Mellanmål: 2 st fullkornsbröd med Ost samt kaffe
Lunch: Köttfärslimpa och sallad
Mellanmål: Päron
Middag: Durumpasta & kesobiffar i tomatsås.
Dagens Motion:
5,01 km Löpning (28,45min)
15 minuters morgonpromenad med Gizmo
Förstärkningsfasen Dag 4
Alltså varför skall man INTE ta en promenad på morgonen??
Jag förstår inte varför man INTE alltid har gjort det, då det är så fantastiskt skönt att både få luft samt att få lufta tankarna innan dagen riktigt börjar på allvar och man liksom laddar batterierna.
Ikväll skall jag testa något som jag aldrig testat förut nämligen att delta i ett Corepass på Brux.
Förklaring vad det går ut på:
(Forma är ett corebaserat träningspass baserat på bålövningar. Vi använder bräda, boll och slideplattor och med den egna kroppen som vikt. Passet körs i 40 minuter och avslutas med avslappning och stretch i 20 minuter!)
Ja det känns som om man kommer att ha träningsvärk imorgon bitti :-) men va faan det är ju skönt med träningsvärk för då känner man att man gjort nått nytt eller kämpat väl..
För övrigt så tänkte jag fortsätta att fördjupa mig i min Dr Dukan bok ikväll kanske och så är det ju hockey. Men tyvärr så kommer jag att missa drygt halva matchen pga Corepasset men Modo vinner nog utan mig..
Dagens Måltider:
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön samt 1 ägg
Mellanmål: 2 skivor fullkornsbröd med ost + Kaffe
Lunch: Chile con carne & sallad
Mellanmål: Päron
Middag: Omelett, keso + sallad
Dagens Motion:
5,16 km Bungy Pump (45,36min)
15 min promenad med Gizmo
40 min Corepass på Brux
Förstärkningsfasen Dag 3
Har nu läst halva boken om Dr. Dukan och jag kan redan nu påstå att skall man köra Dukan Dieten så bör man läsa boken först. Bara för att man skall få förståelse i hans forskning kring Dukan Dieten.
Jag kan säga att jag har gjort mååånga fel under mina 12 veckor men har ändå lyckat att gå ner 14,4 kg.
För alla kanske det inte fungerar så bra som det gjort för mig därav min rekomendation att köpa och läsa boken först.
För övrigt har helgen flutit på men jag har "fuskat" alldeles för mycket med Alkoholen så nu kommer den varan att få vara ett tag framöver. Nja den 27:e skall jag och Carola på Relaxen så då kan det bli ett glas vin men det är inte ett måste då det viktigaste är att vi 2 får ha en kväll tillsammans på tu man hand med Godmat och givetvis Relax.
Men nu är det bara att vara noggrann med att följa Dr Dukans rekomendationer om hur man skall förhålla sig under fas 3 och idag har jag sett att den kallas "FÖRSTÄRKNINGSFASEN" också i boken, vilket är lättare att komma ihåg än Consolidationsfasen, så därför har jag bytt namnet i Rubriken.
Dagens Måltider:
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön samt 2 bröd och ost
Lunch: Omelett med kalkon och champinjoner
Middag: Chile Con Carne
Dagens Motion:
6,03 km Bungy Pump (52,49 min)
25 min kvällspromenad med Gizmo
Consolidationsfasen Dag 2/ 144
En lugn Lördag med lite ärenden på stan och en 8 km löprunda innan Hockeyn.
Modo vann med 6-3 mot Gnagarna från Solna och det kändes skönt.
Vi hade haft besök av våra kära grannar som har sett hockeyn med oss och så har vi druckit gott.
Tyvärr så blev det lite mera Vin och Whiskey än som är tillåtet.
Men nu blir det lugnt nästa helg.
Dagens Måltider:
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön samt ett ägg
Lunch: 2 fullkornsbröd, stekt ägg och ost
Middag: Kycklingsallad
Kvällsgott: lite oliver, vindruvor och en näve nötter
Dagens Motion:
8,04 kg Löpning
Consolidationsfasen Dag 1/ 144
Dagens Vikt: 73,8 kg (+0,2)
NY DAG, NY FAS, NYA MÅL & NYA MÖJLIGHETER.
Visst är livet bra FANTASTISKT ibland??
Igår Så slogs det rekord när det gäller besök på denna, MIN egna Blogg. 216 Besök hade jag och fatta va kul!!!
Jag hade på Facebook 44 Gilla samt 30 peppande Kommentarer kring mitt inlägg om att jag gått i Mål.....
Samt att jag inte har vägt under 74 kg på nästan 20 år :-)
MEN det är nu som det gäller att tagga upp och inte tro att jag på nått sätt är klar och kan börja göra som jag vill.
Nej det är ju nu det HÅRDA jobbet börjar då jag skall hålla min vikt (Eller gå ner liiiite till)
Man vill ju inte se ut så här på Teneriffa i Mars.
Bilden är tagen på Rhodos 2007
Nej så VILL jag inte se ut igen, Så idag så börjar jag i Consolidationsfasen eller Styrkefasen som den också kallas. Denna fas skall jag köra i totalt 144 dagar.
Jag kan varje dag lägga till 1 frukt, 40 gram ost samt 2 skivor fullkornsbröd (har bakat 4 stycken Limpor)
Första 72 dagarna har jag varje vecka en valfri Måltid och en Måltid med Pasta, Ris eller Potatis.
Jag får INTE lägga dessa efter varandra utan jag måste ha en annan måltid emellan.
Torsdagar äter jag bara Protein och övriga dagar får jag äta Grönsaker till varje måltid. MEN. jag skall helst inte välja samma grönsaker efter varandra utan variera lite.
Så idag Fredag, dvs första dagen i denna fas så startar man men sin Valfria Måltid. Och då till middag blir det Hempizza och till det något Glas Rött vin för att Fira min framgång.
Dagens Måltider:
Frukost: A-Fil med kanel, havrekli och frön samt 1 ägg
Mellanmål: 2 fullkornsbröd med ägg och kaffe
Lunch: Biffgryta Cajun och Keso
Middag: Hempizza.
Dagens Motion:
2 x 15 Minuters Promenad till & från Jobbet
Cruisefasen Dag 77
-14,8 kg på 12 veckor ger ett snitt på 1,23 kg/ vecka och jag känner mig SÅÅÅÅÅ Nöjd :-)
Så idag kör man på i Proteinens Värld för att imorgon med STOLTA steg gå in i Consolidationsfasen = Styrkefasen.
Och i den fasen skall jag vara i 144 dagar vara de första 72 dagarna ha en valfri Måltid och en Måltid där jag kan äta Pasta, Ris eller Potatis. Efter 72 dagar lägger jag till en valfri måltid & en med Pasta, Ris eller Potatis.
Kommer att ha min OBLIGATORISKA Proteindag på Torsdagar och kommer så att ha resten av livet.
Och så här har det gått med alla mått:
Bröst:
Start: 111 cm
Idag: 98 cm
Res: -13 cm
Midja:
Start: 106 cm
Idag: 91 cm
Res: -15 cm
Stuss:
Start: 106 cm
Idag: 95 cm
Res: -11 cm
Fett %:
Start: 28,9%
Idag: 21,9%
Res: -7,0%
BMI:
Start: 30,6
Idag: 25,47
Res: -5,13
Lite sammanställning vad gäller min motion senaste 12 veckorna.
Från den 20 oktober till den 30 November så var bestod min Motion av promenader och Bungy Pump.
Men så den 1 December när jag kom under 80 kg så hade jag bestämt att börja löpträna lite lätt för att se om mina knän skulle hålla för löpträning. Och fram till dags datum så har det gått klockrent och det är skönt.
Promenerat har jag i princip gjort dagligen med Gizmo så här finns ingen statistik.
Bungy Pump:
3 Bungy Pump Pass med Gun Nordfjell a´60 minuter
30 övriga Tillfällen
26 timmar & 59 minuter
175,38 km
5,85 km/ gång i snitt
11691 Kcal
6,5 km/h i medelhastighet
Löpträning:
16 Tillfällen
8 timmar & 45 minuter
81,71 Km
5,11 km/ gång i snitt
6332 Kcal
9,33 km/h i medelhastighet
Ja man får väl spänna på sig lite när man nått Målet
Cruisefasen Dag 76
Ja imorgon är det dagen D och ser man till dagens vikt så ser det rätt lovande ut måste jag säga.
Efter några dagars uppgång efter förra veckans veckovägning har jag nu senaste 4 dagarna minskat 1,6 kg.
Hoppas den trenden nu håller i sig.
Senaste 2 kvällarna har jag haft matlagningsdille. Jag har lagat kesobiffar, Biffgryta och Köttfärslimpa och allt helt enligt Dukan metoden. Det mesta av detta har jag gjort matlådor av så att man inte behöver oroa sig att inte ha med sig mat till Jobbet. Men jag måste köpa mera burkar för dom tog nämligen slut :-(
Ikväll skall jag fixa till några lådor med Coq au vin (Typ kycklinggryta) samt baka 2 formar fullkornsbröd så det blir NICE att ha till fas 3.
Känns skönt att ha hittat Energin igen efter några dagars frånvaro av den.
Dagens Måltider:
Frukost: A-fil men kanel, havrekli och frön samt ett ägg
Mellanmål: Ägg
Lunch: Biffar, sås och keso
Middag: Tomatkyckling & äggstanning
Dagens Motion:
6,05 km Bungy Pump (55,47 min)
30 min kvällspromenad med Gizmo
Man måste va bra klädd på morgonens Bungy Pump Pass.
Cruisefasen Dag 75
Ny dag nya möjligheter.
Klev upp pigg som en lärka 05:15 och drog på mig träningskläderna.
Tittade ut och såg att det kommit nån centimeter nysnö så jag bestämde mig för att köra ett löppass på 6 km, och jag kan säga att det var FANTASTISKT att få njuta av den friska luften på morgonen.
Kan säga att det finns nog inget som slår att motionera utomhus när det är vindstilla och nån minusgrad :-)
Efter frukosten så åkte jag in med Bilen på verkstaden för att kontrollera vad det är för fel på handbromsen, men jag kan nästan sätta en månadslön på att det återigen är bromsoket som är trasigt, ja Dessa jävla bilar!!!!
Jaja, nu skall jag inte vara bitter, det löser nog sig såsmåningom..
Ikväll blir det att handla lite då mina frukostfrön börjar ta slut, sedan blir det att laga mat så att man får fylla lite matdosor, och sedan blir det att mysa lite med Hanna tänkte jag.
Dagens Måltider:
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön samt ett ägg
Mellanmål: Ägg
Lunch: Köttfärslimpa och keso
Middag: Ugnsgratinerad Kalkonomelett
Dagens Motion:
6,05 km Löpning (37,32 min)
3 km kvällspromenad med Gizmo
Cruisefasen Dag 74
Imorse så kändes det inge bra, var oinspirerad, trött och allmänt less.
Men då efter min Bungy Pump runda och en skön dusch så fick jag åter upp ångan och insperationen :-)
Så efter frukost tog jag mig sedan en promenad till jobbet och det var så skönt att jag skulle ha kunnat skita i jobbet och bara promenerat.
Nu har jag bara några dagar kvar och jag känner att nu JÄVLAR ska jag ner till Målvikten 74 kg ;))
Så håll tummarna att detta lyckas för ingen skulle bli gladare än jag.
Dagens Måltider:
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön samt ett ägg
Mellanmål: Ägg
Lunch: Keso, ägg och kräftskjärtar
Middag: Kycklingkorv, stekt ägg och keso
Dagens Motion:
6,21 km Bungy Pump (56,29 min)
18 min promenad till Jobbet
2,71 km promenad med Gizmo
Cruisefasen Dag 73
Äntligen ett minus igen :-)
Nu har jag 4 proteindagar att försöka rätta till det jag gått upp och jag hoppas det går vägen.
Skall försöka äta mera protein vid varje måltid för att på det sättet få igång viktnedgången igen.
Vet inte om det kommer att fungera men jag gör ändå ett försök för nu JÄVLAR ska jag klara målet..
Dagens Måltider:
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön
Lunch: Stekta ägg med lök och champinjoner
Middag: Tomatkyckling
Mellanmål: Ägg och rostbiff
Dagens Motion:
6,35 km Bungy Pump (57,34 min)
Cruisefasen Dag 72
Dagens Vikt: 75,7 kg (+0,5)
Det går upp och det går ner och så upp igen, och jag blir liiite less då jag sköter både maten och Motionen.
Känns som om att det blir tungt att klara målet tills på Torsdag då det riktiga släppet inte visat sig att hålla sig kvar som det gjorde förut. Som tex före julhelgen.
Iofs så är det "bara" 7 hekto kvar och Jo jag vet att det går trögre mot slutet, men vad är slutet för mig???
Svårt att svara på men det skall inte vara omöjligt att i framtiden ligga mellan 72-73 kg för mig trots att jag är snart 45 år. Men just nu är det 74:an jag strävar mot och den skall jag klara på de 5 dagar som är kvar till 12:e veckan.
Imorgon så skall vi köra Ida upp till Vännäs efter att hon varit hemma i drygt 2 veckor och det har varit skönt att ha henne hemma trots att hon ibland tror att det är ett Hotell hon bor på, men vilket tonåring är inte så.
I Love her anyway <3
Dagens Måltider:
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön
Lunch: Keso och Rostbiff
Middag: Tacos rester
Mellanmål: Kesella Vanilj
Dagens Motion:
5,29 km Löpning (34,23min)
Cruisefasen Dag 71
Torsdagen blev en riktig bra kväll då Modo vann över Timrå med 3-1 samt att tidigt på Fredagmorgon tog Sverige JVM Guld mot Ryssland. Och så har man varit ledig idag och det kändes skönt.
Ikväll blir det bara att softa framför tvn och kanske se nån bra film.
Dagens Måltider:
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön
Lunch: Kesobiffar ett ägg och keso
Middag: Taco
Kvällsgott: Dipp och grönsaker
Dagens Motion:
10 km Bungy Pump (1:28:15)
Cruisefasen Dag 70
13,9 kg på 11 veckor ger ett snitt på 1,26 kg/ vecka.
Denna vecka har det gått lite trögt med vikten men ett minus är ju faktiskt ett minus oavsett hur stort eller litet det är!! Jag har mina aningar om varför så jag får helt enkelt bättra mig på dessa områden.
Nu när det bara är en vecka kvar i Cruisefasen skall jag vara extra noga så att det sista halva kilot försvinner och att det kanske blir ett eller annat hekto extra för det gör inget, och nästa vecka går man med raska steg in i nästa fas och då på Fredagen till middag blir det min första valfria måltid så man får väl fundera på vad man skall lyxa på med.
Dagens Måltider:
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön samt ett ägg
Mellanmål: ägg
Lunch: Keso och Rostbiff
Middag: Kesobiffar.
Dagens Motion:
7,04 km Löpning (40,06 min)
Cruisefasen Dag 69
Fy tusan va less man blir på de alla väderomslag som har skett den senaste tiden.
Ena dagen regn och +3°, nästa dag Snö och nån minusgrad, och nästa dag regn igen.
Och denna Jävla blåst blir man ju också galen på.
Tur man bara har typ 58 dagar kvar innan men åker till Teneriffa för 14 dagars skööön Semester :-)
Det känns som om man ligger lite efter denna veckan med vikten med tanke på att jag vägde 75,0 kg förra torsdagen och idag 74,8 kg. Iofs så har det ju varit Nyår men ändå så hade jag hoppas att jag skulle ligga lite bättre till såhär dagen innan veckovägningen!
Men vi får se imorgon bitti hur pass snäll vågen tycker att jag faktiskt har varit :-)
Dagens Måltider:
Frukost: A-Fil med kanel, havrekli och frön samt 1 ägg
Mellanmål: ägg
Lunch: Räkor & Kräft sallad utan sallad men med Keso
Middag: Omelett
Dagens Motion:
6,11 km Bungy Pump (57,29 min)
Cruisefasen Dag 68
Japp återigen har man kommit i kapp så det är väl som vanligt att jag ätit för mycket salt.
Får nog lägga alla sojabönor, sötmandel i skafferiet igen och låta dom ligga där i 2 veckor till.
Nu blir det bara att äta kesella, ägg och kanske kycklinglår eller annat godkänt kött när man blir sugen på nått framför TV:n eller när alla andra i familjen sitter och mumsar på godis eller nått.
Jag tycker det är så underbart nu när jag har kommit igång med löpträningen och att det fungerar utan att mina knän ger upp. Har varit på Brux 2 dagar i rad nu och Löptränat 40 minuter/ gång och det roliga är att jag förbättrar mig hela tiden. Skall köra denna tiden nu ett tag för att se om det håller för då kan man öka succesivt och kanske ge sig på milen innan man åker utomlands :-)
Dagens Måltider:
Frukost: A-fuil med kanel, havrekli och frön samt 1 ägg
Mellanmål: ägg
Lunch: Fläskfile, ugnsgratinerad Keso
Middag: kebab, stekt ägg och keso
Dagens Motion:
6,54 km Löpning (40 minuter)
60 minuter Bungy Pump Träning
Cruisefasen Dag 67
Ojojoj, detta var inte så bra!!!!
Undra vad som kan ha gått fel denna helg nu, för detta trodde jag inte skulle kunna ske?
Tycker inte att jag har ätit fel förutom det jag nämnde att jag åt på nyår och det kan inte ha gjort detta plusset.
Det kan ju vara Sojabönorna och sötmandeln men ändå tycker jag inte att jag ätit såna mängder att det skall synas så markant på vågen, kom på att det kan ju faktiskt vara att jag ätit Fläskfile också för det är ju Griskött och det är ju inte tillåtet i Cruisefasen, eller så är det att jag inte ätit 3 riktiga mål mat/ dag samt mellanmålet som jag normalt gör under veckorna. Jaja det är bara att jobba hårdare och vara mera noggrann med vad jag stoppar i mig hädanefter samt håller måltiderna.
Dagens Måltider:
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön
Mellanmål: ägg
Lunch: Tomatkyckling och keso
Middag: Kycklinggryta + keso
Dagens Motion:
6,26 km Löpning på Brux (40 minuter)
Cruisefasen Dag 66
Årets sista dag flöt på bra och trots OTROLIGT med God mat så stod jag emot det mesta.
3 st Snittar av mjukt tunnbröd samt 3 st kex med ost och lite Pommac var det som slank ner.
För övrigt så var det bara Dukan relaterad kost för min del och det är jag stolt över.
Nu är det 8 dagar Protein och 3 dagar protein/ Grönsaker kvar innan jag hoppar in på Styrkefasen eller även kallad CONSOLIDATIONS FASEN och det känns såååå Jävla bra.
Dagens Måltider:
Frukost/ Lunch: A-fil med kanel, havrekli och frön samt 2 stekta ägg och kaffe
Mellanmål: Lite nötter och ett ägg
Middag: Kallmarinerad fläskfile, ugnsgratinerad keso och sallad
Dagens Motion:
30 minuters promenad med Gizmo
