Ytterligare ett lopp att köra 2013
Igår satt grabbarna på jobbet och pratade om Urskogsloppet så går av stapeln den 15 juni. Jag sprang det loppet förra året för första gången och tänkte avstå iår då vi ska på 40-års kalas. Men jag blev så jävla sugen när dom satt och prata så jag gjorde slag i saken och anmälde mig också :-)
För Er som inte vet så är Urskogsloppet ett Terränglopp på 19,5 km efter stigar, kalhyggen, snårskog, mossbeklädda berg, grusväg och asfalt m.m. Ett RIKTIGT Tufft lopp kan jag lova. Första 5 km är uppför och loppets högsta punkt är 425 m.ö.h och lägsta är 130 m.ö.h.
Ifjol sprang jag på 2:11 och jag ska försöka persa detta år :)
För Er som vill kolla lite info gå in på www.urskogsloppet.se
MOT MITT NÄSTA STORA MÅL 2013 (HÖGA KUSTEN HALVMARAN)
Träningen börjar idag Måndag den 27 maj och kommer att fortsätta ända fram till dagarna innan loppet. Jag kommer att köra mellan 3-5 pass i veckan och kommer att ha en träningsmängd mellan 30-50 km/ vecka
Kommer att registrera all min träning på jogg.se för dom som är intresserade att kolla hur jag sköter mig.
Jag har nu införskaffat en ny vän (Garmin Foreunner 210) som skall hjälpa mig att hålla koll påträningen också.
Denna klocka kopplar jag bara upp via min dator efter varje träningspass och laddar ner all information direkt till min sida på Jogg.se och då kan man se på en karta vars och hur jag sprungit, vilken puls, tid och tempo jag haft under passet. På denna klocka kan jag också lägga enklare in intervallpass med uppvärmning och nerjogg om jag vill ha det också. Så nu finns det ingen återvändo utan nu är det bara att köra på :-)
Och vi kör väl lite redovisning från veckan som varit då.
Tisdag 21 maj: Distans/ Backträning/ Terräng/ Fartlek
7 km lugnt pass med Magnus Widmark
6,1 km fartlek/ backträning/ terränglöpning
Totalt: 13,1 km (1:23:10)
Tempo: 6:21
Puls: 124/ 157
Torsdag 23 maj: Lugn Distans/ Snabbtempo
6,5 km Lugn distans (43:31) Tempo: 6:42 Puls: 130
4,01 km Snabbtempo (19:01) Tempo: 4:42 Puls: 154
3,05 km Nerjogg (19:11) tempo: 6:17 Puls: 140
Fredag 24 maj: Korta Intervaller.
2,23 km uppvärmning (15:26) tempo: 6:55 Puls: 120
10x100 meters Intervaller med 30 sek vila mellan intervallen
Snitt tempo på Intervallerna var 3:20 + 30 sek vila och snitt pulsen låg på 152
Nerjogg 1,5 km (8,52) Tempo: 6:22 Puls: 136
Skulle ha kört ett distanspass på Söndag men pga Morsdag så blev det inget.
Totalt denna vecka.
Längd: 31,60 km
Tid: 3:17:43
Kcal: -2611
GÖTEBORGSVARVET 2013 AVKLARAT.
Uppladdningen inför loppet kunde inte ha varit mycket bättre för min del. Både bra med vätska och bra med mat fick jag i mig dagarna innan loppet.
Vi kom fram till Slottskogen ca 1,5 timme innan jag skulle starta så det var bara att söka reda på var man skulle byta om samt förvara ens tillhörigheter. Allt var kanon planerat i minsta detalj från arrangörerna.
Efter jag bytt om och lämnat min väska var det dax för uppvärmning och jag kan lova att det var varmt. 29° visade termometern på min iphone precis innan jag stängde av den och helt plötsligt så började det dra ihop sig till regn och åska. Det syndes några blixtrar på himlen men det blev liksom inget mera just då!
Förhoppningarna inför Göteborgsvarvet var att sätta personbästa på en halvmara men med tanke på värmen, vinden och nu början till regn och åska så började jag tvivla.
15:39 gick starten för stargrupp 22 och det gick i lugnt sakta tempo första kilometern och det var väldigt trångt..
Därefter från 2-5 km så flöt det på bra och jag hade bra känsla i hela kroppen.
Första passeringen vid 5 km var 27:56 och ett snitt tempo på 5:39 vilket var enligt planen.
Sedan mellan 5-10 km gick det liite trögre mycket beroende på att vi sprang över Älvsborgsbron vilken var tuffare än vad jag hade trott.
Jag passerade 10 km på tiden 57:20 vilket gav ett snittempo på 5:54 vilket låg över planen.
Men sedan mellan 10-15 km började det kännas väldigt tungt pga värmen, vinden och trängseln med alla andra löpare men jag hade hyffsat bra tempo ändå har jag sett i efterhand trots passeringen av Göta älvsbron.
Passerade 15 km på tiden 1:27:20 och låg faktiskt på 5:46 tempo. Men sedan från 15 km in till målgången så riktade jag bara in mig på att ta mig i mål och tempot ökade sista 6 km från 6:09 till 6:54 men sista 260 metrarna hade jag 5:46 tempo :-).
Så min sluttid i mitt första Göteborgsvarv blev 2:07:17 vilket jag idag är nöjd med.
| Distans | Tid | Tempo | Puls | Tot. tid | Tot. dist. | |
| 1 | 1,00 km | 06:08 | 06:08 | 137 | 00:06:08 | 1,00 km |
| 2 | 1,00 km | 05:32 | 05:32 | 149 | 00:11:40 | 2,00 km |
| 3 | 1,00 km | 05:16 | 05:16 | 152 | 00:16:56 | 3,00 km |
| 4 | 1,00 km | 05:20 | 05:20 | 149 | 00:22:17 | 4,00 km |
| 5 | 1,00 km | 05:39 | 05:39 | 152 | 00:27:56 | 5,00 km |
| 6 | 1,00 km | 05:41 | 05:43 | 151 | 00:34:02 | 6,06 km |
| 7 | 1,00 km | 05:39 | 05:39 | 145 | 00:39:41 | 7,06 km |
| 8 | 0,97 km | 05:42 | 05:52 | 148 | 00:45:22 | 8,04 km |
| 9 | 1,00 km | 06:04 | 06:04 | 145 | 00:51:27 | 9,04 km |
| 10 | 1,00 km | 05:54 | 05:54 | 147 | 00:57:20 | 10,04 km |
| 11 | 1,00 km | 05:51 | 05:51 | 147 | 01:03:14 | 11,04 km |
| 12 | 1,00 km | 05:55 | 05:55 | 146 | 01:09:08 | 12,04 km |
| 13 | 0,98 km | 06:06 | 06:14 | 143 | 01:15:14 | 13,02 km |
| 14 | 1,00 km | 05:55 | 05:55 | 145 | 01:21:09 | 14,02 km |
| 15 | 0,94 km | 05:27 | 05:46 | 145 | 01:27:20 | 15,08 km |
| 16 | 1,00 km | 06:09 | 06:09 | 147 | 01:33:30 | 16,08 km |
| 17 | 1,00 km | 06:29 | 06:29 | 147 | 01:40:01 | 17,09 km |
| 18 | 1,00 km | 06:28 | 06:28 | 141 | 01:46:30 | 18,09 km |
| 19 | 1,00 km | 06:46 | 06:46 | 140 | 01:53:16 | 19,09 km |
| 20 | 1,00 km | 06:54 | 06:54 | 142 | 02:00:10 | 20,09 km |
| 21 | 0,26 km | 01:29 | 05:46 | 143 | 02:07:17 | 21,21 km |
Nu finns det ingen återvändo....
Idag på lunchen gjorde jag mitt sista träningspass inför Göteborgsvarvet och jag kan nästan idag lova att jag kommer att slå mitt personbästa från fjoöårets Höga Kusten Halvmara.
Då sprang jag på 1:53:08 och snittade 5:28/ km vilket jag var såååå fantastiskt nöjd med.
Jag har varit väldigt orolig att jag inte skall få fart på kroppen då jag haft lite småskador i princip hela våren men efter mina sista 3 pass senaste tiden känns det så jävla bra.
Så tidigast på Lördag kväll kommer jag att redovisa mitt resultat här på bloggen och på Facebook.
Redovisning från senaste veckan ser ut som följande.
Torsdag 9 maj Cykel samt löpband på Friskis
Cykel 1,5 mil på 24:07
Löpband 6,5 km i 6:28 tempo (42:02)
Snittpuls: 135
Fredag 10 maj Snabbdistans
2 km uppvärmning
8,02 km i 5:06 tempo (41:09)
Snittpuls: 152
3,75 km nerjogg
Måndag 13 maj Gå/ löpning med Magnus Widmark
7,94 km i 7:51 tempo (1:02:01)
Snittpuls: 108
Tisdag 14 maj Fartlek
2 km uppvärmning
5 km Fartlek
(200 meter i 4:00-4:20 tempo, sedan 800 meter i 5:20-5:40 tempo upprepa 5 gånger)
1 km nerjogg
Snittpuls: 152
FUCKING AWSOME
Efter nästan en veckas vilande pga skador testade jag först igår på löpband inne på Friskis & Svettis.
1,5 mil på cykel först därefter 6,5 km på löpband i lugnt tempo men då igår efyer kobbet skulle jag testa en längre rutt i hyffsat bra tempo!
Först som vanligt uppvärmning 2 km i 5:30 tempo å då det kändes kanon körde jag på i 8 km i 5:06 tempo och pulsen var ganska hög! Mitt laktal ligger på 149 men jag pressade mig upp till snittpuls 152 med en maxpuls på 159 och det kändes så jävla nice. Nu har jag bara ett eller eventuellt två pass kvar innan Göteborgsvarvet den 18:e Maj!
Vecka 18 - Upp som en Sol och ner som en.......
Ursäkta det sena inlägget men inspirationen har varit som bortblåst.
Vecka 18 blev ingen bra vecka då målsättningen var upplagd för en tuff vecka.
Istället blev det en skitvecka med 2 olika skador som gjort att jag kommit efter med träningen.
Först så fick jag ont i ryggen, en sk "falsk Ischias" och sedan så av nån outgrundlig anledning sträckte jag mig i baksidan av höger lår och det ooootroliga var att den sträckningen kom av sig själv så att säga.
Så i Måndags besökte jag M.Håkansson som masserade och knäckte till min rygg för jag var visst 2 cm kortare på vänster ben mot det högra vilket har gjort att det känts som om jag haltat när jag sprungit :-(
Men iofs så har David Beckham också ett ben kortare och se vars det tagit honom!!!
Veckans Träning.
Onsdag 1 maj: Distanspass
10,01 km i 5:48 tempo (58:06)
Snittpuls: 140
Söndag 5 maj: Lugnt distanspass med Magnus Widmark
7,4 km i 7:48 tempo (57:42)
Snittpuls: 107
Distanspass med Brux löpargrupp inkl lite styrke övningar
10,70 km i 6:30 tempo (1:09:37)
Snittpuls: 124
Totalt Vecka 18
Längd: 28,11 km
Tid: 3:05:25
Kcal: -2350
