Vecka 8 avslutad och Lyckad
Denna vecka har det gått väldigt bra både med Motionen och Viktnergången.
Har varit noga med vad jag stoppat i mig under vecka och trots att vi skulle på Tomas ledin på Fjällräven Center på Lördags kvällen så blev bara lite Rött vin och lite Potatis sallad som fusk men annars bara kött och lite frukt.
I Söndags blev det 2 stycken grillkorv med Bröd ute i Solskenet och en kopp varm choklad och en limpmacka med falukorv och fatta va gott de va :-)
Måndag: Styrketräning 45 minuter
Armar, axlar, bröst, rygg och ben
Tisdag:Intervallpass
2 km uppvärmning (6:42 tempo)
4 km löpning (5:08 tempo)
4 km nerjogg (7:19 tempo)
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: VO2 Maxpulstest på Modo Sports Academy
Ett mycket intressant test där man fick information vilken Laktattröskel man har, max puls m.m.
Så nu kan man effiktivisera träningen för att få ut så mycket som möjligt av den.
Löpning 15,15 minuter och ca 3 km
Lördag: Distanslöpning
1,13 km Uppvärmning (7:41 tempo)
7:02 km Distans (5:57 tempo)
1:71 km Nerjogg (7:43 tempo)
Totalt: 22,86 km (-2210 Kcal)
Vikt: -1,0 från förra veckan.
Vecka 8 påbörjad.
Veckans 2 mål är att nå -0,8 kg vid fredagens vägning samt att klara av alla träningspass som är planerade.
Har egentligen bara 2 inplanerade löppass men skall försöka hinna med att åka 10 km skidor också.
Och sedan på fredag skall jag göra ett VO2 test på Modo Sports Academy. Blir spännande att se vad man får för värden och att sedan från de kunna träna bättre och mera effektivt. Har några jobbarkompisar som gjort detta test och dom bara lovordar det.
Men denna vecka blir inte bara kost och träning utan det blir lite trevligheter också!
På Lördag så skall vi på Fjällräven Center och se Tomas Ledin uppträda så det blir Nice.
Hoppas på en bra och framgångsrik vecka...
Vecka 7 är nu avklarad.
Träningen blev lyckad denna vecka dock blev vägningen i fredags misslyckad. Hade förhoppning att nå mitt mål på -0,4 kg/ vecka men denna vecka blev det bara -0,1 kg :-(
Däremot på träningsfronten blev det bra.
Tisdag: Intervallpass
2 km uppvärmning
10 x 270 m intervaller, 4:29 tempo
1,4 km nerjogg
Torsdag: Alternativ träning
Rodd 10 min: 2100 meter
Crosstrainer 27:23 min: 5,2 km
Promenad 10 min: 1 km
Lördag: Distanslöpning
1,1 km uppvärming: 6:58 tempo
6,2 km löpning: 5:35 tempo
1,0 km nerjogg: 6:44 tempo
Söndag: lugnt Löppass
10:44 km löpning: 6:43 tempo
Totalt: 33,17 km. ( - 2642 kcal)
Vikt: -0,1 kg
Nu laddar jag för 8:e träningsveckan och förhoppningvis ett STORT minus på vikten kommande vecka :-)
ALLA HJÄRTANS DAG <3
Igår kväll blev jag övertalad av min äldsta dotter Emma att hänga med henne på Brux och köra ett konditionspass.
Kan lova att jag var inte så exalterad att hänga på men som den snällaste pappan i Världen så klev jag upp 05:15 och gjorde mig iordning för ett tidigt morgonpass.
Jag började på löpbandet men märkte ganska snart att kroppen inte var vaken så efter 10 minuter bytte jag maskin.
Jag satte mig på Roddmaskinen och körde i 10 minuter och kom faktiskt 2100 meter.
Därefter så hoppade jag upp på Crosstrainern (Har alltid hatat denna maskin) och körde den i 27 minuter och mäktade med hela 5,23 km, så denna maskin har faktiskt stigit i graderna hos mig nu :-)
Sedan så kände jag att nu var jag klar men då säger Emma, "Pappa 10 minuter till för då blir det 1 timme"
Sagt och gjort så ställde jag mig på Löpbandet och promenerade i 10 minuter.....
Så idag mellan 05:45-06:45 mäktade jag ned följande
10 minuter lugn jogg: 1,6 km
10 minuter Rodd: 2100 meter
27 minuter Crosstrainer: 5,23 km
10 minuter Promenad: 1 km
Totalt: 9,93 km och förlust av drygt 700 kcal på en Torsdag morgon är inte helt fel. :-)
Ikväll så skall jag göra iordning en liten Överaskningsmiddag när resten av familjen ska träna.
Och jag hoppas att alla blir glada över vad dom får till Alla Hjärtans Middag :-)
Tränings Upplägg vecka 7
Nu är jag inne på min 3:e träningsvecka och har kommit in i det på ett bra sätt.
Veckans tränings upplägg
Tisdag 12 Februari
- 2 km uppvärmning i lugnt tempo
- 10 stycken Intervaller 70/20 (ca 300-350 meters Löpning/ gång)
- 1 km nerjogg
Torsdag 14 februari
- Styrketräning: 10-12 övningar med Hantlar och skivstång samt Crunches
Lördag 15 februari
- 1 km Uppvärmning
- 6 km löpning i 5:56 Tempo
Söndag 16 februari
- 10 km Distanslöpning i 6:30-7:30 tempo
För övrigt så har jag stått still med vikten sista tiden så jag måste bli mera noga på vad jag stoppar i mig.
Har för övrigt satt upp ett för mig realistiskt mål vad jag skall gå ner i vikt varje vecka fram till den 17 maj då jag skall vara i toppform för den 18 maj skall jag springa Göteborgsvarvet 21,1 km.
Och jag har satt målet på 0,4 kg/ vecka vilket skulle göra att jag den 17 maj skulle väga 73 kg dvs min målvikt.
Ont det gör Ont
Fick en liten vridning på mitt vänstra knä i Lördags och det har påmint mig några dagar nu.
Trodde att svullnaden skulle gå ner och att värken skulle mojna lite men så har det inte riktigt blivit och det har jag all snö att tacka kan jag lova.
Men jag kör en test ikväll med lite löpning på Brux löpband och ser om det håller.
Annars ikväll så blir det Landskamp mellan Sverige och Argentina och kanske lite snöskottning :-(
Ha de´
Helgen som varit, blev Kanonbra.
Hade stora förhoppningar på helgens planerade aktiviteter och jag kan lova att det blev lyckat.
På Lördag så hade vi bjudit hem goda vänner på middag men först så grillade vi korv i det vackra vädret som var på lördagen. Efter det så blev det bastu för oss killar med diverse tilltugg och god dryck.
Sedan blev det Hockey och lyckligtvis nog så vann Modo över Frölunda med 3-1.
Middagen avnjöt vi ute på altanen och det severades grekisk pytt med vitlökssås och jag lovar att alla blev mätta.
Sedan var det dax för lördagens höjdpunkt nämligen Club 40 på Brux med Clabbe och det blev en fantastiskt rolig kväll. På söndag blev det lugnt och skönt. Vi hämtade Hanna hos mina föräldrar och sedan blev det bara att softa i soffan resten av söndagen.
Denna vecka fortsätter jag med mitt träningsprogram och först på schemat är Bungy Pump ikväll och imorgon blir det ett Intervall pass. Hoppas bara att mitt onda knä läker till sig så att jag kan köra för fullt.
