Förstärkningsfasen Dag 119
Dagens Vikt 72,9 kg (-0,2)
PROOOOOTEIN DAG..
Har faktiskt börjat gilla dessa Proteindagar då jag vet att morgondagens vikt kommer att vara lägre :-)
Gjorde 8 mat"Lådor" igår och det blev 4 med Mussaka och 4 st med Tacogratäng och shit va tacogratängen var god, ja Mussakan var ockå helt okej. Synd att jag inte får äta av dessa idag men den som väntar på nått gott väntar aldrig för länge.
Idag var jag och gjorde ett konditionstest på Previa och senast jag gjorde testet var 2010-03-31 så man kan säga att det var länge sedan jag var dit senast och testet blev ett STORT bevis på mina framgångar både i min viktnergång och kondition. Se jämförelsen från 2010 mot idag 2012
2010 2012
Vikt: 89 kg 73 kg
Midja: 104 cm 88 cm
Blodtryck: 130/95 135/84
Testvärde: 45 61,4
En förbättring av testvärdet med 27% vilket är KANON.
Veronika (Sköterskan) sa "Tack Roger för att jag fått varit med om detta"
Det är sådana kommentarer som gör att man får mer motivation och vill fortsätta.
På tal om länge sedan, det var länge sedan Sommaren 2011 och om man ser på dessa bilder så kanske jag hade roligare på 1:a Bilden från 2011 men var dock inte speciellt hälsosam..
Dagens Måltider:
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön samt ett ägg
Mellanmål: 1 ägg
Lunch: Grillad kyckling
Mellanmål: 1 ägg
Middag: Kyckling och keso
Dagens Motion:
1,4 mil Cykel
Förstärkningsfasen Dag 118
Det gick fantastiskt bra igår på Blodomloppet och jag hade bra Ork i princip hela loppet. Synd att det var såå Jävla trångt i starten men det beror mycket på att folk som INTE orkar eller INTE håller 3-5 minuters tempo på ett 10 km lopp skall vara så fräcka att starta i Grupp 1. Om man skall göra det kan man väl för faan ställa sig sist i den gruppen då. Var säkert flera hundra som jag sprang om som endera var slut på efter 1-2 km och började gå eller så sprang man så sakta att man låg på kanske 6-7 minuter/ km. DÅLIGT av dom tycker jag. Men det var en fantastiskt trevlig tillställning och vi hade mycket trevligt vi som åkte från mitt jobb och jag tror alla andra hade detsamma.
Dukanskt så går det som en dans tycker jag. Tänker försöka att sista 32 dagarna vara lite mera noga och börja laga lite matdosor av olika valörer bara så att man kan ta med sig en ifall man har idetorka nån dag.
Mussaka, Tacogratäng och Coq du Vin blir det att laga kanske ikväll :-)
Dagens Måltider:
Frukost: 2 kokta ägg
Mellanmål: 2 fullkornsbröd med ost
Lunch: A-fil med kanel, havrekli och frön
Mellanmål: Frukt
Middag: Taco gratäng
Förstärkningsfasen Dag 117
Idag bär det av mot Umeå efter jobbet för då skall det springas "Blodomloppet" 10 km
Vi är 5 stycken från Jobbet som skall delta och totalt är det 8834 st som skall springa eller gå 5 eller 10 km
Så vi får hoppas att det går vägen då detta är min Första 10 km tävling jag någonsin springer.
Dagens Måltider:
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön
Lunch: Durumpasta och kesobiffar
Mellanmål: 2 fullkornsbröd med ägg och ost:
Middag: Picknickkorg efter blodomloppet (lax, potatissallad, bröd m.m)
Dagens Motion:
Blodomloppet Umeå 10 km (46:10 min)
Kcal: -700
Förstärkningsfasen Dag 116
Ännu en ny arbetsvecka har nu startat och det känns skönt att veta att jag "bara" har 18 arbetsdagar kvar att jobba innan jag går på Semester. Känns skönt att gå på Semester på självaste Midsommarhelgen.
För övrigt så kommer detta att bli en rolig vecka då jag imorgon åker till Umeå med 4 arbetskollegor och skall delta i Blodomloppet och då skall jag springa 10 km. Sedan på Onsdag får vi se om det blir att ställa upp i Hägglundsjoggen för 4:e gången eller om jag står över den för jag har en tävling till på Lördag den 2 juni och då har man chansen att Vinna en Bil. Men sån tur har man nog inte att man åker hem med en ny bil. Därefter startar uppladdningen inför Urskogsloppet som går av stapeln den 16 Juni.
Dagens Måltider:
Frukost. A-fil med kanel, havrekli och frön
Mellanmål. 2 fullkornsbröd med Ost
Lunch: Kryddkorv, stekta ägg och keso
Mellanmål: Frukt
Middag. Biffar och keso.
Förstärkningsfasen Dag 115
Mors Dag och suuuperväder så det kan inte blir så mycket bättre.
Först tog jag mig en 7,5 km Löptur i skogen efter stigar och småvägar och sedan efter det så åkte vi hem till min Mamma och Pappa för att fira Mamma på Morsdag. Dä blev det Grillning och nästa hela familjen var på plats förutom Emma och Pontus som jobbade.
Dagens Måltider.
Frukost: A-fil med kanel, Havrekli och frön
Lunch: 2 fullkornsbröd med ost och ägg
Middag: Grillade korvar, coleslowsallad och vitkålssallad
Dagens Motion:
Terränglöpning 7,63 km (43:01 min)
Kcal: -552
Förstärkningsfasen Dag 114
Dagens Vikt: 74,1 (+1,3)
Blev för mycket fusk igår ;((
Idag har vi varit till optikern och gjort synprov på lilla Hanna samt att Ida kollade att hennes linser satt som dom skulle. Därefter åkte vi till Ikea i Sundsvall och köpte ny badrumsmöbel samt lite annat måste ha grejor. När vi åkte hem funkade inte bilens AC så det var jävligt varm. Nu ser jag på en Eurovisionfestivalen och drogar mig med Vin för Så mycket JÄVULSK Dåliga bidrag länderna skickat. Russlands Gummor eller vår egen Loreen vinner ikväll.
Dagens Måltider.
Frukost: Afil med kanel, havrekli och frön
Mellanmål: 2 fullkornsbröd med ost
Lunch/ Middag: kycklingfile, pommes, sallad och beasås
Kvällsgott: poppcorn och Vin
Förstärkningsfasen Dag 113
Äntligen fredag och KANONVÄDER ute. Satan va sklnt det skall bli ikväll och äta Tacos ute på Altanen i Solen och verkligen Njuuuta av den första Fria Måltid denna vecka. Har inte planerat för och efterrätt så det blir nog bara nått glas vin extra istället. Imorgon drar vi till IKEA och skall inhandla en ny badrumsmöbel och sedan blir det kanske en titt in på Birsta för att försöka hitta ett par Collagebyxor, ett par snygga skor och kanske en zipjacka.
Men vi får se vad det blir.
Dagens Måltider.
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön
Mellanmål: 2 fullkornsbröd med ost
Lunch: Kycklingsallad
Mellanmål: frukt
Middag: Tacos och nått glas vin
En bild till för att visa min Tattuering med mina döttrars namn.
Roger Östman´s Före & Efter Bilder Dukan
Oktober 2011 - 88,4 kg Maj 2012 - 72,4 Kg
Förstärkningsfasen Dag 112
Igår slog jag återigen Rekord på Hägglundsjoggen. Mitt 3:e rekord på lika många försök och det känns skitbra för vem hade kunna trott att jag skulle kunna mäkta med 17:01 minuter på 4,1 km med tanke på att jag för 7 månader sedan hade 16 kg övervikt och knäproblem?? INTE JAG :-)
Kan beskriva min känsla med ett enda ord och det är att jag är STOLT över min prestation.
Idag har man Proteindag och det är väl si och så med denna dag men ack så viktig dag i Dukanlivet med tanke på att denna dag kommer att dyka upp varje vecka livet ut så det är bara att vänja sig.
Dagens Måltider.
Frukost: A-fil med havrekli och frön och 2 ägg
Mellanmål: 2 ägg
Lunch: Kryddkorvar, keso och ägg
Middag: Kycklingfile och keso
Dagens Motion:
60 minuter Bungy Pump
Förstärkningsfasen Dag 112
Dagens Vik: 73,6 kg (+0,3)
Lill Lördag och strålande sol ute kan det bli mycket bättre? Jo om jag lyckas klara Joggen ikväll under 17 minuter blir detta en KANON Dag!! Annars är det full fart nu när allt trädgårdsarbete tinat fram. Gräsmattan klipptes igår och på Söndag/ Måndag kommer Måbärshäcken få sig en trimmning samt att ogräset skall rensas. Sedan blir det nån rabatt till som skall rensas tror jag.
Jag kan lova nu att snart lägger jag in några före och efterbilder men jag är inte riktigt klar ännu med vilka foton jag skall lägga ut, men några blir det!
Dagens Måltider.
Frukost: A-Fil med kanel, havrekli och frön
Mellanmål: 2 fullkornsbröd med ost
Lunch: kycklingfile, keso, stekt ägg och sallad
Mellanmål: frukt
Middag: kycklingfile, keso och sallad
Dagens Motion:
Hägglundsjoggen 4,1 km
Förstärkningsfasen Dag 111
Wow säger jag bara. Ett nytt Mål som jag kan lägga bakom mig uppnådde jag igår kväll då jag sprang 10 km under 50 minuter (49:44) och det var egentligen tanken att jag skulle springa ett lugnt distanslopp :-)
Vädret var kanon, och kroppen kändes lätt så det var bara att köra på. Under min Dukan resa har jag satt vissa stora mål som jag ska uppnå men också en del små mål som jag satt eftersom. Så för att ge tips till Er andra om mål att sätta upp så kommer här en del av mina egna då jag startade min Dukanresa 20/10-11 på 88,4 kg. De flesta av mina mål handlar just om Löpning då detta blivit lite av ett gift för mig, att Löpträna alltså :-)
1. Målvikten 74 kg (-14,4 kg) innan den 12 februari 2012
2. Första delmålsvikten 81 kg
3. Att inte dricka alkohol på 2 Månader (20 oktober - Julafton)
4. Att börja löpträna när jag kommit under 80 kg
5. Att nå mitt andra delmål 77 kg innan den 26 Januari 2012
6. Att klara av att springa 5 km under 25 minuter
7. Att klara av att springa 10 km under 1 timme
8. Att klara av att springa 10 km under 50 minuter
9. Att klara av att springa en Halvmara (21,1 km) innan jag fyller 45 år
10. Att springa Hägglundsjoggen (4,1 km) under 17 minuter
11. Att springa en halvmara under 2 timmar
Har säker några små mål till men dom kommer jag inte på just i skrivande stund. Jag kan meddela att jag faktiskt har klarat av alla mål utom två, och det ena är Nr 10 och just nu har jag sprungit Hägglundsjoggen på 17:07 så jag har 7 sekunder att förbättra mig på. Och det andra är Nr 11, en halvmara under 2 timmar men om jag lyckas uppnå det målet "EVER" återstår att se för jag ligger minst 10 minuter från att klara det målet. Jag har dessutom 2 Löpartävlingar på 10 km inbokade samt en terrängtävling, Urskogsloppet på 19 km (16 juni) samt Höga Kusten halvmaran (4 augusti) Inbokade i Sommar. Så jag har några mål till som skall uppfyllas.
Dagens Måltider.
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön
Mellanmål: 2 fullkornsbröd med ost
Lunch: kräftskjärts sallad
Mellanmål: Frukt
Middag: Kycklingfile, keso och sallad
Dagens Motion:
60 minuter Gräsklippning
Förstärkningsfasen Dag 110
Tänkte att jag skulle delge lite statistik angående hur jag tränat sedan 29 November 2011 till 19 Maj 2012
Löpning: Längd: 626,45 km, Tid: 63:08 timmar, Kcal: -47523 kalorier
Bungy Pump: Längd: 281,63 km, Tid: 44:03 timmar, Kcal: -18068 Kalorier
Skidåkning: Längd: 59,25 km, Tid: 7:14 timmar, Kcal: -4478 Kalorier
Övrigt: Längd: 22,71 km, Tid: 4:00 timmar, Kcal: -1075 kalorier
Totalt: Längd: 990,04 Km, Tid: 118,25 timmar, Kcal: -71144 Kalorier
Snitt: 141 km/ månad, 16,8 timmar/ månad, 10159 kcal/ månad
Tycker att detta är SKITBRA och jag skall göra allt för att bibehålla Motionen i lång tid framöver.
Och nu lite Före och efter Bilder.
Dagens Måltider.
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön
Mellanmål: 2 fullkornsbröd och ost
Lunch: Fläskytterfile, sallad och sås
Mellanmål: Frukt
Middag: Korvstroganoff, sallad och Ris
Dagens Motion:
10,01 km Löpning På rekordtiden 49:44 minuter
Förstärkningsfasen Dag 109
Dagens Vikt: 73,8 kg (+-0)
Inte så mycket har hämt idag, vi åkte hem från mor och far efter middagen och därefter har vi sett lite på Tv.
Dagens Måltider:
Frukost: 2 fullkornsbröd med ost och kaffe
Lunch: varmmacka på grovbröd
Middag: Pepparbiff och sallad
Mellanmål: A-Fil med kanel, havrekli och frön
Förstärkningsfasen Dag 108
Dagens Vikt: 73,8 kg (+1,4)
Fri måltid på fredag gjorde att det blev uppåt på vågen. Jag tog mig en löprunda på 15 km sedan tog Carola och jag en sväng på stan och inhandlade några T-Shirts åt Carola sedan blev det lite fika, jag tog bara en kopp kaffe och Carola en thailatte samt en buskvi. Sedan åkte vi upp till mina föräldrar och grillade, och så blev det några glas vin ;))
Motion:
Löpning 15 km (1:24:48 min)
Totalt: -1098 kcal
Förstärkningsfasen Dag 107
30:e Dukan Veckan avklarad och still Going Strong and Smooth.
Senast 6 veckorna har vikten legat mellan 72,4 - 72,9 kg så man kan säga att jag är stabil och det känns sååå Jävla skönt. I helgen har jag planerat att vara totalt VIT men vi får se hur det blir för imorgon åker vi till mina föräldrar som idag kommer hem från Utlandet så kanske blir det ett glas vi eller 2 :)
Idag efter jobbet bär det iväg in till stan för att fixa nya glasögon till Hanna, hon säger att dom gamla börjar bli för små för hennes ögon :-) Sedan ikväll blir det FREDAGSMYS.
Dagens Måltider.
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön
Mellanmål: 2 fullkornsbröd med ost
Lunch: Grillkorv, keso och kokt ägg.
Mellanmål: Frukt
Middag: Kebabsallad.
Förstärkningsfasen Dag 106
Dagens Vikt: 73,0 kg (-0,5)
Veckans Proteindag.
Idag har det varit skönt att va ledig. Tog en joggingtur för att få bort lite slagg ut ben efter gårdagens Hägglundsjogg som jag sprang på 17:07 minuter vilket var en förbättring från förra onsdagen med 35 sekunder, och tro att jag är nöjd. Snart så knäcker jag den magiska 17 minuters gränsen :-)
Dagens Måltider
Frukost: A-Fil med kanel, havrekil och frön samt 2 stekta ägg
Lunch: 2 grillkorvar, keso och kokt ägg
Middag: falukorv och stekt ägg
Dagens Motion
Löpning 12:03 km (1:12:48)
Totalt: -886 kcal
Förstärkningsfasen Dag 105
Ikväll är det dax för den andra Hägglundsjoggen och jag är lite spänd av förväntan. Har tagit det lugnt sedan Söndagens ganska hårda Intervallpass på skyttis så kroppen är väldigt laddad. Siktar in mig på att försöka göra en bättre tid än senast men om det blir under 17 minuter återstår att se.
Imorgon har man en ledig dag så då kanske det blir lite fixande ute på Tomten men det blir också lite motionerande skulle jag tro.
Dagens Målttider.
Frukost: A-Fil med kanel, havrekli och frön samt ett ägg
Mellanmål: 2 fullkornsbröd med ost
Lunch: 2 fettsnåla Grillkorvar, keso och stekt ägg
Mellanmål: Frukt
Middag: Köttfärsbiffar och sallad
Dagens Motion:
Hägglundsjoggen 4,1 km (17:07 min)
Totalt: -290 Kcal
Förstärkningsfasen Dag 104
Dagens Vikt: 74,0 kg (-0,1)
Så där ja, nu har man sommaren fullbokad med Löparaktiviteter och såhär ser mitt schema ut.
16 maj - Hägglundsjoggen (4,1 km)
23 maj - Hägglundsjoggen (4,1 km)
29 maj - Blodomloppet i Umeå (10 km)
30 maj - Hägglundsjoggen (4,1 km)
2 Juni - Spring 1 mil vinn en Bil (10 km)
6 Juni - Hägglundsjoggen (4,1 km) Sista tävlingen 2012
16 Juni - Urskogsloppet i Björna (19,1 km)
4 augusti - Höga Kusten Marathon (Anmäld på halvmaran 21,1 km)
Tack Anna Hallin som gav mig iden om ett sista men ack så spännande Höga Kusten Halvmara den 4 augusti. Detta gör att det är lättare för mig att behålla fokus på min träning och kost hela sommaren igenom. Så nu är det bara att fortsätta träna i den utsträckning jag gör idag samt fortsätta med min kosthållning enligt Dr Dukan. Den 1 Juli är min sista dag med Dukan. Sedan börjar "Första dagen av resten av mitt NYA LÄTTARE LIV" Och givetvis tar jag med mig allt jag lärt mig under dessa månader både vad gäller Kost och Motion. Jag skall lova mig själv att ALDRIG BLI TJOCK IGEN......
Dagens Måltider:
Frukost. A-fil med kanel, havrekli och frön
Mellanmål. 2 st Fullkornsbröd med ost
Lunch: Kycklingfile samt wokade grönsaker och äggnudlar
Mellanmål. Frukt
Middag. Skinkomelett och grönsaker
Förstärkningsfasen Dag 103
Idag är jag VÄLDIGT Trött :-(
Tänk att springa på en Löparbana kan suga ur musten ur en så mycket. Efter fredagens Coopertest så var jag lite mör i kroppen men efter gårdagens intervaller så är jag VÄLDIGT Sliten i kroppen. Tur att man har 2 dagars vila nu innan det är dax för veckans Hägglundsjogg på Onsdag igen.
Annars har helgen varit bra, lugn och skön men tyvärr även denna helg lite för mycket syndande i både dryck och godsaker Och även denna helg blev det några Pilsner och whiskey :-(
Men nu LOVA jag och SVÄR att helgen som kommer blir en vit helg....
Dax att ställa kroppen åter som den var innan vi åkte utomlands, dvs vänja bort sötsuget och inge alkohol.
Tog och bakade 2 Fullkornslimpor så nu har man bröd några veckor igen.
Dagens Måltider:
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön
Mellanmål: 2 st fullkornsbröd med ost
Lunch: VV korv med stekt ägg och keso
Mellanmål: Frukt
Middag: Wokade grönsaker, äggnudlar och kyckling
Förstärkningsfasen Dag 102
Dagens Vikt: 73,8 (+1,0)
Vi skjutsade upp Ida till Vännäs samt hämtade hem hennes Divansoffa för rengöring. Det blev lite städning också samt att vi käkade upp lite rester från igår. Efter vi kom hem åkte jag upp på skyttis löpbana och körde ett intervallpass. 2 km uppvärmning därefter 3 x 1 km intervall med 1,5 min vila mellan. Höll 4:10 tempo och det är jag nöjd med. Avslutade med 4 km i 5:20 tempo. Nu blir det 2 dagars vila och uppladdning inför andra Hägglundsjoggen på Onsdag.
Dagens Måltider.
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön
Lunch: 2 fullkornsbröd med ost
Middag: sallad, fläskfile, potatissallad och gorgonzolasås
Mellanmål: A-Fil med kanel och frön
Dagens Motion:
Löpning 9 km (46:21 min)
Totalt: -670 Kcal
Förstärkningsfasen Dag 101
Dagens Vikt: 72,8 (+0,2)
Idag har man varit på stan och köpt en ny kavaj samt linser till Ida, samt en massa smågrejer till hennes Italienresa.
Dagens Måltider.
Frukost: Afil med kanel, havrekli och frön
Lunch: 2 fullkornsbröd med ost och ägg
Middag: potatissallad, gorgonzola, fläskfile och sallad.
Förstärkningsfasen Dag 100
Vikt: 72,6 kg (-15,8 kg) Snitt: -0,54 kg/ vecka
Hals: 37 cm (-6,0 cm)
Bröst: 96 cm (-15 cm)
Midja: 88 cm (-18 cm)
Stuss: 93 cm (-13 cm)
BMI: 25,12 (-5,36)
Fett: 20,7% (-8,20)
Totalt har jag minskat 52 cm på min kropp.
Nu har jag "Bara" 50 dagar kvar sedan kliver jag in i mitt nya Liv.
Måste erkänna att jag börjar redan nu bli lite kallsvettig trots att jag nu fått ett annat tänk vad gäller mat och Motion. Livet eller vardagen har blivit mycket enklare känns det som men då har jag också haft en fruktansvärd tur att jag kunnat reda ut de få motgångar jag haft. MEN Vänta, jag har för FAAN inte haft en enda motgång under dessa 29 veckor utan jag har hela tiden planerat mina "Motgångar" i minsta detalj.
Ta vår utlandsresa som exempel. Här visste jag att jag skulle gå upp 3-5 kg under 2 veckor så jag var förberedd. Jag lade upp en plan att springa 30 minuter i snitt varje dag, vilket jag gjorde, Nja jag sprang inte varje dag men snittet blev 30 minuter.
Innan Påsk hade jag planerat att jag skulle äta Pizza på Skärtorsdagen, så jag var förberedd samt Jag sprang min första halvmara samma dag. ca 1600 Kcal ut, och ca 1600 kcal in = 0
Jag går oftast upp 1-2 kg under helgen för då "Lyxar" man ju på lite men sedan under veckan är jag stenhård med både kost och motion och vips så är jag nere kring 72,5 kg på fredag morgon.
Så Nej, jag har nog inte haft någon morgång ännu och hoppas att det förblir så.
Ikväll Blir det Fredagsmys med Tacos och förhoppningsvis Hockey så det blir Nice.
Dagens Måltider.
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön
Mellanmål: 2 fullkornsmackor med ost
Lunch: A-fil med kanel och frön samt 2 fullkornsackor med Ost (Dålig lunch pga Löptränäning)
Mellanmål: Frukt
Middag: Tacos
Dagens Motion:
Uppvärmning 3 km Löpning
Coopertest 3 km (13,09 min)
Nerjogg ca 1 km
Totalt: - 500 Kcal
Förstärkningsfasen Dag 99
Proteinens Dag är det idag :-()
Alltid lika kul och fantasifullt, NOT!!! utan man tagen vad man haver som Kajsa Varg.
Tur det finns ägg och keso vad hade man gjort annars???
Imorgon är det 4 veckors Vägning & Mätning och det är spännande varje gång.
Får se om jag lyckas få Frugan att knäppa några kort ikväll så att ni får se lite efter och förebilder.
Lovade ju från början att jag skulle ta kort i en av min "gamla" favorit skjorta så vi får se hur det blir.
Men kommer ni ihåg dessa bilder som jag såg ut förut??
2008 2010 2010 2011 2011
Dagens Måltider.
Frukost: A-fil kanel, havrekli och frön
Mellanmål: 2 ägg och 4 skivor Rostbiff
Lunch: Köttfärsbiffar, keso
Mellanmål: 2 ägg och 4 skivor Rostbiff
Middag: Omelett med skinka
Förstärkningsfasen Dag 98
Dagens Vikt: 72,7 kg (-0,9)
-1,7 kg sedan i Måndags är ju fantastiskt bra. Har ätit kanon och skött vattenmängden perfekt. 5 mål mat/ dag är nog vad jag skall äta för att kroppen skall jobba på ordentligt så jag får nog kliva upp i tid på helgerna och äta frukost vid 8 sedan mellanmål vid 10 och lunch vid 12-1, middag vid 5-6 och så ett mellanmål senare på kvällen.
Första Hägglundsjoggen avklarad och jag måste säga att jag är nöjd med tiden 17:18 minuter på 4,1 km.
Nu stämmer Runtastics mätning inte riktigt mot vilken längd dom säger att bana är. Enligt min iphone är det 3,95 km men banan skall vara 4,1 km så det skiljer 105 meter. Jag körde tävling mot min förra tur runt sjön och då startade jag och avslutade på samma plats men arrangörerna har målet en bit längre fram än vad starten är.
Dagens Måltider.
Frukost: A-fil 3% kanel, havrekli och frön
Mellanmål: 2 fullkornsbröd och ost
Lunch: Pasta och falukorv
Mellanmål: frukt
Middag: Keso, ägg, sallad och kräftskjärtar
Dagens Motion:
Hägglundsjoggen 4,1 km: 17:18 min
Totalt: -283 Kcal
Förstärkningsfasen Dag 97
På fredag har jag varit i denna fas i 100 dagar och "bara" 50 dagar kvar i den och då är det också månadsvägning och mätning. Men tyvärr känns det inte som om jag minskat i omfång men lyckan är gjord om jag gjort det samt väger mindre på Fredag än vad jag gjorde förra fredagen.
För övrigt så som jag skrev igår så imorgon är första Racet i Hägglunds Joggen och då skall jag vara på plats. Mitt mål är att försöka förbättra mig varje lopp men också försöka komma under 17 minuter vilket INTE skall vara helt omöjligt om jag lägger upp loppen rätt. Men som sagt imorgon kväll uppdaterar jag hur det gått.
Dagens Måltider:
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön samt ett ägg
Mellanmål: 2 fullkornsmackor med ost
Lunch: Pepparbiff med sallad och Keso
Mellanmål: Frukt
Middag: Durum Pasta och köttfärssås
Dagens Motion:
Löpning: 7 km i Lugnt tempo (48:49 min)
Totalt: -544 Kcal
Förstärkningsfasen Dag 96
Startade dagen med att skjutsa frun på Jobbet kl. 05:20 sedan lämnade jag in Bilen på verkstaden och tog mig en Löptur på 5,7 km hem och det gick så jäkla bra. Kändes ett tag som om jag inte tog mig framåt men då rösten i telefonen sa att jag hade 4,45 i km tid så kändes det bättre. Tyvärr så hade jag 2 tunga backar att ta mig uppför så tiden blev inte den bästa i slutändan men en bra start på denna vecka blev det. Ikväll blir det att köra av veckans intevallpass och så blir det en vilodag imorgon för på Onsdag går starskottet för årets första Hägglunds Jogg och då skall man försöka att förbättra tiden för 2 veckor sedan som blev 17:58. Siktar att komma under 17 minuter sista tävlingen som går den 6 Juni på Nationaldagen, men vem vet kanske jag klarar det i nått av de första 4 loppen istället så då får jag sätta ett Nytt Mål :-)
Dagens Måltider.
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön samt 1 ägg
Mellanmål: 2 fullkornsbröd med ost
Lunch: Kycklingsallad
Mellanmål: Frukt
Middag: Grillad Kyckling, sallad
Dagens Motion:
Löpning 5,71 km (29:24 min)
Totalt: -408 Kcal
Förstärkningsfasen Dag 95
Dagens Vikt: 74,4 kg (+1,4)
Gårdagens Bastukväll blev en kanonkväll med Mycket Gott att dricka och VÄLDIGT God mat. Tyvärr så drack jag Öl och Whiskey hela kvällen så därför det stora viktökning från igår.
Dagens Måltider.
Frukost: A-Fil med kanel, havrekli och frön
Lunch: kött och sallad från igår
Mellanmål: 2 fullkornsbröd med ost och ägg
Middag: hamburgare med grovt bröd
Förstärkningsfasen Dag 94
Dagens vikt: 73,0kg (+0,4)
Inga kommentarer idag, bara en massa sprit ;)) min kusin på besök så det blev bastu, whiskey och en del öl.
Dagens Måltider.
Frukost: A-Fil med kanel havrekli och frö samt 1bröd med ost och ägg
Lunch: stekt ägg med skinka och ost
Middag: Grillat, pommes och sås och sallad
Förstärkningsfasen Dag 93
Snack om MIRAKEL DUKAN !!!!!
Har nu hållit på i totalt 28 Veckor och har ett snitt på 73,1 kg de senaste 18 veckorna vilket är 0,9 kg under min Målvikt som jag satte på 74 kg. Vikten går lite upp och ner men mera stadiga fredagar får man bara drömma om! Endast Långfredag var det ett rejält kliv upp vilket inte är konstigt då jag sprang min första Halvmara NÅGONSIN då men tyvärr firade med Pizza :-(
Men annars har jag legat mellan 72,2 - 72,9 kg varje fredag vilket jag är så Fantastiskt Nöjd över.
Imorgon så kommer min Kusin och då blir det Bastu, Grillning och Öppning av den 15 åriga Bowmore som jag köpte hem från Teneriffa. Kan nog idag lova att den kommer att vara tom på Söndag :-)
Så i helgen blir det att synda, IGEN!!!
Dagens Måltider.
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön samt ett ägg
Mellanmål: 2 fullkornsbröd med ost
Lunch: Kolgrillad fläskfile och sallad
Mellanmål: Frukt
Middag: Tacos
Dagens Frukost
Dagens Motion:
Cyklade till och från Jobbet
Förstärkningsfasen Dag 92
Blir man sur eller???
Nu har det blåst som satan i flera dagar och på Lördag skall det visst bli snö!!! Är Vädergudarna inte riktigt kloka!
Nä nu får det satan i mig va slut på dessa tramsigheter. BÄTTRE VÄDER TACK!!!!
Och nu har man semestern klar också. Det blir vecka 26-29 som man blir ledig denna sommar och vad kan vara bättre än att börja semestern vid Midsommar. Drömmen var att fira Midsommar i Sollefteå med Husvagn men nu när vi inte har någon Husvagn får det blir att fira Midsommar i Stockholm och då blir det nog en sväng på Grönalund och Skansen med Hanna också. Sedan så skall Carola lägga in ansökan på sitt jobb om att få låna hennes Jobbs Husvagn endera vecka 28 eller vecka 29 och då blir det nog en tripp ända till Mosjön :-)
Sedan får vi se vad det blir mera på Semestern.
Dagens Måltider.
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön samt ett kokt ägg
Mellanmål: 2 kokta ägg
Lunch: Rostbiff och keso
Middag: Pepparbiff och keso
Dagens Motion.
Intervallträning 5x3 minuter 8,99 km (53:55 min)
Totalt: -660 Kcal
Förstärkningsfasen Dag 91
Ojojoj, tro om det är Vätska som lagrats :-) Jaja, men detta är nog borta redan i övermorgon skulle jag tro.
Tyvärr har det trots min önskan varit allt för mycket intag av alkohol senaste veckorna.
Maten måste jag säga har varit okej, men just alkoholen har varit way to much. Tyvärr kommer det troligen en fest till på Lördag när min Kusin kommer på besök och vi skall basta, äta Grillat och dricka gott men efter denna helgen skall jag dra åt svångremmen när det gäller alkoholen. (hoppas jag :-)
Dagens Måltider.
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön
Mellanmål: 2 fullkornsbröd med ost
Lunch: Kvällsgott m Pulla
Middag: Pasta och köttfärsås
Dagens Motion.
Löpning 7 km (38:15 min)
Totalt: -504 Kcal
Förstärkningsfasen Dag 90
Dagens Vikt: 73,1 kg (+-0)
Idag kom vi hem efter att ha firat Valborg hemma hos mina underbara föräldrar, och som vanligt var det Mycket trevligt. Carola och mamma Drog fram ris som legat under snön och kastade på brasan och det rök väldigt mycket. Men dom fick undan allt så imorse var det bara lite sly kvar. För övrigt så blev det allt för mycket fuskande i helgen med godis, poppkorn, vin, whiskey och några kalla öl men matmässigt så var det helt okej. Vi åt middagen ute på altanen idag då vädret var fantastiskt
Dagens Måltider.
Frukost: A-Fil med kanel, havrekli och frön.
Lunch: chileconcarne, sallad, lite kött från igår
Middag: kvällsgott med pulla
Dagens Motion.
Vilodag
