Förstärkningsfasen Dag 89
Valborgs Mässoafton är här och ikväll kommer tyvärr det att bli en del olyckor med fyrverkerier och Eldar runt om i landet. Vi har inga fyrverkerier och bara en liten brasa hemma på tomten hos mina föräldrar så här kan jag lova att inga olyckor kommer att ske. Vi skall grilla, dricka gott och ungås och det kommer att bli sååå nice.
Hoppas alla där ute får en bra kväll UTAN olyckor och var rädd om varandra.
Dagens Måltider.
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön
Lunch: Hemgjorda hamburgare
Middag: Klyftpotatis, Grillad fläskarre och sallad
Dagens Motion.
Löpning 10 km (51:08 min)
Totalt: - 714 Kcal
Förstärkningsfasen Dag 88
Dagens Vikt: 73,1 (+0,4)
Lite uppgång under helgen men det är som vanligt, blir nog så därför att jag aldrig äter mer än 2-3 mål/ dag mot att jag under veckorna äter 5 mål om dagen. Nu har vi anlänt till mina föräldrar där vi ska tillbringa söndag samt valborg. Då blir det lite vin kanske en whiskey också vem vet ;))
Dagens Måltider.
Frukost: a-Fil med kanel och havrekil
Lunch: 2 fullkornsbröd med ägg och ost
Middag: kassler & broccoligratäng
Dagens Motion.
Vilodag
Förstärkningsfasen Dag 87
Dagens Vikt 72,7 kg (+0,5)
Gårdagskvällen var jättetrevlig med mina gamla jobbarkollegor. Vi var på afterwork på statt och käkade buffe och sedan gick vi på public och fortsatte att umgås. Som sagt en jättetrevlig kväll.
Idag så har jag och Hanna varit på stan en sväng och köpte ett diadem samt en ny axelväska till henne. Sedan så blev det en joggingtur med Carola runt höglandssjöarna. Tacos stod på middagslistan. Tog sedan en liten powernap ute på altanen.
Dagens Måltider.
Frunch: A-fil med kanel, havrekli och frön samt 2 fullkornsbröd med ägg och ost.
Middag: tacos och bubbelvatten
Dagens Motion.
Löpning 7 km (40:16 min)
Totalt: -509 Kcal
Förstärkningsfasen Dag 86
Minskning sedan förra fredagen med -0,4 kg och nu nosar jag på 71 kg igen så sakta sakta går jag neråt och kanske når jag mina "Drömmars Mål" som är på 71 kg innan dessa 150 dagar är över.
Igår var jag på stan och shoppade lite byxor och T-Shirts och fy faan va kul det är att prova kläder nu när man ser "Normal" ut i de flesta plagg och inte som en Pingving hela tiden. Önskar bara att jag hade ett par tre tusen till ver så att man kunde köpa en ny vårjacka, lite nya shorts m.m men jag tar det pö om pö.
Ikväll skall jag ut med mina gamla arbetskolleger på Afterwork och jag ser verkligen fram emot att träffa dessa underbara människor. Jag kan lova att man alltid får ont i magen av allt skrattande när vi träffas.
Dagens Måltider.
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön samt 2 kokta ägg
Mellanmål: 2 fullkornsbröd med Ost
Lunch: Sallad på Coop
Mellanmål: Frukt
Middag: Buffé på Statt samt några glas vin
Dagens Motion:
Bungy Pump 5,17 km (44:16 min)
Totalt: -330 Kcal
Förstärkningsfasen Dag 85
Åsså var det veckans Proteindag igen då.
Satan vad 7 dagar går fort nu för tiden, undra om det kan bero på att man INTE vill att et skall vara torsdag?
Men men bara att vänja sig då man skall ha proteindag VARJE torsdag resten av livet!!!
Men vad gör man inte för att fortsätta hålla sig SNYGG & VÄLTRÄNAD :-)
Igår så fick man reda på när man får ha sina 4 semesterveckor och jag blev inte förvånad att jag börjar min semester på självaste Midsommarafton och det är ju bra då tjänar man en dag. Men tyvärr så skulle jag vilja ha en Husvagn igen men tyvärr säger börsen NEJ.
Har gluttat lite på en Sävsjö 5,6 Euroline och satan vilken fin vagn. Men håll med visst är den fin.
VILL HA DEN NUUUUU!!!!! TYVÄRR KOSTAR DEN 125.000 KR OCH FINNS I VARBERG :-(
Men drömma kan man ju och detta skall bli verklighet nästa sommar, Tro mig....
Dagens Måltider.
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön samt ett ägg
Mellanmål: 2 kokta ägg
Lunch: Kräftskjärts röra med keso, lök och ägg
Mellanmål: ägg
Middag: Kräftskjärts röra med keso, lök och ägg
Dagens Motion:
Shoppingrunda på stan för att försöka hitta ett par fräcka Jeans eller Chinos
Förstärkningsfasen Dag 84
Vad lätt det är att "hitta" på något att äta när man kör Dukan! Man behöver ju bara kött, fisk eller fågel och vips har man en middag klar i ett nafs. Nja inte riktigt så lätt är det men nästan.
Varför krånga med att koka potatis när det finns keso.
Varför krånga med att koka Ris när det finns Keso.
Pasta går någorlunda fort att koka, men varför krångla det finns ju Keso.
En liten sallad kan ju vem som helst slänga ihop, man behöver ju bara lite sallad, gurka, paprika och så har jag hittat en ny favorit i ärtskidor, eller sockerärtor som det också heter. Socker ja. Undra hur mycket socker det finns i Sockerärtor??? Jo det skall jag tala om.
100 gram Sockerärtor innehåller följande:
42 Kcal (Kalorier från fett: 2)
0,2 gr fett (Mättat fett: 0,04 gr)
7,55 gr Kolhydrater (Socker: 4 gr Fiber: 2,6 gr)
2,8 gr Protein
Bra eller dåligt, tyvärr är inte jag den bästa på innehåll för jag anser att det är grönsaker och då äter jag :-)
Men sedan kan man ju riva lite morötter, gott och nyttigt, det finns ju Oliver, purjolök, tomater jag om man bara tänker efter lite så finns ju allt man behöver bara en tanke bort UTAN att man behöver vänta 20-25 minuter på att riset eller Potatisen eller pastan skall bli klar.
Gör som jag brukar göra. Släng ihop en Cloeslowsallad som håller många dagar i kylskåpet. vill ni ha receptet?
Ni får det ändå!!!!!
Coleslowsallad 4-6 portioner
6 dl strimlad Vitkål.
1 finskuren Röd lök
1 dl rivna morötter
1/2 dl lätt majonäs
2-3 tsk Fransk senap (Går bra med Jonnys)
1-1,5 dl Lätt Creamfraise (Minifraise går nog bra också)
Nypa salt och grovmalen svartpeppar
Lägg vitkål och rödlök & Morötter i en stor skål. Tillsätt majonnäs, senap, crème fraiche, salt och peppar. Rör samman så vitkålen blir krämig. Låt stå i kyl i några timmar eller tills dagen efter. Passar ypperligt till grillat kött.
Såja detta var veckans mattips....
Dagens Måltider.
Frukost: A-fil med... Nej kanelen tog slut så det blev bara havrekli och frön
Mellanmål: 2 fullkornsbröd med ost
Lunch: Kesobiffar, stektägg keso och lite grönsaker
Mellanmål: Frukt
Middag: keso, sallad och Lax
Kvällsmål: Apelsin i Bastun
Dagens Motion.
Löpning 9,96 km (57:08 min)
Totalt: -733 Kcal
Förstärkningsfasen Dag 83
Nu får man börja ladda upp för sommarens Löptävlingar så vad var inte bättre än att börja testspringa Hägglundsjoggen rundan som går runt stora Höglandssjön och sträcker sig 4,1 km. Senast och enda tävlingen jag sprang för 3-4 år sedan nådde jag tiden 24:22 vilket jag tyckte var bra då. Carola och jag tog först ett lugnt joggingvarv som uppvärmning och sedan då Carola har haft och har sånt problem med sin vad så tog hon en joggingtur runt lilla Höglandssjön då den är lite mjukare då det var dax för mig att testa pulsen på tid runt stora. Tyvärr så startade jag i ett alltför högt tempo så jag stummnade lite efter drygt halva så sista biten var OOOTROLIGT jobbig. Men när jag kom i mål så fick jag glädjande se att jag faktiskt KROSSADE mitt personbästa med hela 6 minuter och 23 sekunder!
Jag sprang på för mig fantastiska 17:59 i årets första test av Hägglundjoggens Bana och tro att jag är STOLT....
Tyvärr så hade jag en snittpuls på 157 slag/ minut vilket var väääldigt högt men jag hinner testa några gånger till innan den 9 maj då det är dax för 1:a tävlingen och då skall jag vara i topptrim.
Dagens Måltider.
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön
Mellanmål: 2 fullkornsbröd med ost
Lunch: Köttfärssås och durumpasta
Mellanmål: Apelsin i Bastun
Middag: Kycklingsallad från Coop
Dagens Motion.
Jogging 3,64 km (24:55 min) Uppvärmnaing
Hägglundsjoggs test (17:59 min)
Totalt: -469 Kcal
Förstärkningsfasen Dag 82
WTF!!!!!! ska det vara så att man går upp i vikt när man sprungit en Halvmara???
Trots att jag åt bra och Dukanmässigt igår, ja kanske inte att jag åt 5 mål som jag normalt brukar göra under en veckodag utan bara åt 3 mål så borde jag inte gå upp i vikt tycker jag. Och 0,8 kg muskler tror jag inte att jag byggde under den 21,1 km rundan. Men det är bara att köra på, ingen panik jag håller ju jämn vikt veckovis.
ÅRETS PLANERADE LÖPTÄVLINGAR
Idag så anmälde jag mig till mitt första Lopp NÅGONSIN i mitt snart 45 åriga liv. Och det är inte vilket lopp som helst utan Urskogsloppet som går av stapeln Lördag den 16 Juni uppe i en by som heter Björna.
(19,5 km) varav 76,2% efter smala skogstigar, 18,4% efter grusvägar och slutligen 5,4% asfalt in mot målgången. http://www.urskogsleden.se Sedan så kommer jag att anmäla mig i Blodomloppet (10 km)som går i Umeå den 29 maj men den är jag ännu inte anmäld till då vi är ett gäng som åker från jobbet. Sedan så blir det Hägglunds Joggen som startar den 9 maj (4,1 km) och pågår 5 Onsdagar med avslutande tävlingen den 6 Juni på självaste Nationaldagen. Kanske också att jag kommer att delta i Broloppet i Sollefteå eller så blir det "Spring en mil och vinn en Bil" i Örnsköldsvik som Bilbolaget arrangerar. Jag håller mig lite runt i kring Örnsköldsvik men vi får se vad som händer nästa år. Kanske det blir Göteborgsvarvet, kanske Höga Kustens halvmara eller nått annat spännande lopp men som sagt det är lååångt tills nästa år...
Dagens Måltider.
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön
Mellanmål: 2 fullkornsbröd med ost
Lunch: VV korv, keso och stekt ägg
Mellanmål: frukt
Middag: Köttfärssås och durumpasta
Dagens Motion:
Förstärkningsfasen Dag 81
Dagens Vikt: 73,1 kg (-0,3)
Fantastisk Söndag med många bra inslag började med en Löprunda på 21,1 km på rekordtiden 2:15:15 vilket var en förbättring på drygt 10 minuter mot första halvmaran jag sprang innan Påsken. Sedan blev det dusch och lunch och därefter tog jag mig en Powernap i Solen på altanen. jag hann ockå med övningsköra med Ida i 1,5 timme innan hon tog tåget till Vännäs. Resten av kvällen tillbringades framför TV:n som uppladdning för en ny arbetsvecka.
Dagens Måltider:
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön
Lunch: 2 fullkornsbröd med skinka, ost och stekt ägg
Middag: VV korv, keso och stekt ägg
Dagens Motion:
Löpning 21,1 km (2:15:15 min)
Totalt: -1605 Kcal
Förstärkningsfasen dag 80
Tänk att jag har minskat så här många 500 grams Milda Smörpaket på 6 Månader..
Dagens Måltider:
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön
Lunch: 2 fullkornsbröd med ost och stekt ägg
Mellanmål: Frukt
Middag: Äter hos mina föräldrar
Dagens Motion:
Skulle ha sprungit min 2:a halvmara idag men tyvärr så var vädret inte så att jag jublade.
5 cm blötsnö och det snöade fortfarande halv 9 imorse så det blav sängen igen. Tar nya tag förhoppningsvis imorgon bitti om det slutat snöa.
Förstärkningsfasen Dag 79
Dagens Vikt: 72,3 kg (-0,6)
Ja efter att ha kört Dukan Metoden som jag kallar den i 6 månader så har jag bara possitivt att säga. varför kallar jag den en METOD? Jo jag tycker inte att detta är en DIET utan en av Världens bästa Metoder att Minska i vikt, Må bättre, få mera energi, ändra levnadssätt, ändra matvanor och inte minst ÄLSKA SIG SJÄLV :-) Finns säker massor av andra anledningar att den är BÄST så ni som läser denna Blogg och kör Dukan Metoden får gärna fylla på med Era förslag....
Dagens Måltider.
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön samt 1 fullkornsmacka med ägg
Mellanmål: 2 fullkornsbröd med ost
Lunch: Biffar och Keso
Mellanmål: Frukt
Middag: Hempizza
Kvällsmys: Dipp och grönsaker
Dagens Motion:
Bungy Pump 6,26 km (53:22 min)
Totalt: -406 Kcal
Förstärkningsfasen Dag 78
Veckans Proteindag är än en gång här och idag hade jag laddat med ägg, kryddkorv, keso och Rostbiff för att klara dagens måltider. Imorgon är det Veckovägning för just idag ligger jag på samma vikt som förra veckans veckovägning och då gick jag ner 0,6 kg under min proteindag, så det kan bli en bra vecka. Igår hade jag sällskap när jag var ute och joggade och denna gången blev det löpning mestadels efter grusvägar och stigar inne i skogen vilket var nått nytt för mig, att springa i skogen alltså. Men så himla ro givande, tyst och lite mystiskt på ett sätt. Jag skall försöka hitta nån bra slinga i skogen som kanske är 1 mil eller längre som man skulle kunna springa när det har torkat upp mera i skogen. FAAN va jag älskar att Springa.
Dagens Måltider.
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön samt 2 st ägg
Mellanmål: 1 st ägg
Lunch: 6 st kryddiga korvar, keso och ägg
Mellanmål:
Middag: 6 st kryddiga korvar stekt ägg och keso
Dagens Motion.
Bungy Pump 6,24 km (54:08 min)
Totalt: -400 Kcal
Förstärkningsfasen Dag 77
Då var man i full gång och tillverkar egen snus då. Jag skall göra 5 laddningar så det blir ca 275 dosor snus men jag skall dela detta med en kompis så det blir nog till att göra en omgång senare i höst också så att man slipper stå i Garaget i vinter och frysa. Jag sparar nästan 10.000:-/ år på att göra eget snus och det känns ju inte helt fel.
Så det blir då till att spara 800:-/ månad till min efterlängtade weekend resa till Prag, så förhoppningsvis blir det att jag och Carola åker dit i Maj-Juni 2013 och då kanske vi får någon som vill göra oss sällskap.
Men guud va tråkigt det var att kliva upp imorse då det var helt Vitt på marken. Skulle ta mig en Bungy Pump runda men jag blev tvär så jag kröp ner i sängen igen :-)
Men det blev en runda ikväll medans Hanna är på Fotbollsträningen och sedan efter den åkte vi iväg och Basta inne i stan med en Ludde Lindholm.
Dagens Måltider:
Frukost: A-Fil med kanel, havrekli och frön
Mellanmål: 2 fullkornsbröd med ost
Lunch: Biffar och keso
Mellanmål: Frukt
Middag: Durumpasta och köttfärssås
Dagens Motion.
Löpning 6,62 km (38:18 min)
Totalt: -488 Kcal
Förstärkningsfasen Dag 76
Dagens Vikt: 73,5 kg (-0,2)
Jaha då har vintern kommit tillbaka här i Ö-Vik igen då, hoppas att den försvinner fortare än kvickt. Nu vill jag ha SOMMAR och det är illa kvickt.
Dagens Måltider.
Frukost: A-Fil med kanel, havrekli och frön
Mellanmål: 2 bröd med ägg och ost
Lunch: kesobiffar och sallad
Mellanmål: frukt
Middag: keso, stekt ägg och kalkonbacon
Dagens Motion.
Bungy Pump 6,21 km (54:16 min)
Totalt: -396 Kcal
Förstärkningsfasen Dag 75
Ny vecka nya möjligheter, och denna vecka blir väl kanske till att börja städa upp ute på tomten, byta till sommardäcken skall ju också göra så lite aktiviteter kan det nog bli.
Tog mig en BP runda innan jobbet idag och det såg så skönt ut ute när jag tittade ut genom förnstret men satan va kallt det var när jag kom ut. Men efter en kilometer så var man varm i kläderna. Direkt efter jobbet så blev det ett Intervallpass 4 x 3 minuter och därefter Middag.
Gjorde också en sats snus samt 1 kg Köttfärsbiffar och så blev det 2 st Fillimpor. så det blev en hel del gjort denna måndagskväll. Ja just det, shoppade ett par nya gymnastikskor åt Hanna också :-)
Dagens Måltider:
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön
Mellanmål: 2 st fullkornsbröd med ost
Lunch: Sallad samt Kotlett från Coop
Mellanmål: Frukt
Middag: Köttfärsbiffar och sallad
Dagens Motion:
Pungy Pump 6,37 km (55:50 minuter)
Intervallträning 7,97 km (15 min Uppvärmning, 4x3 min Intervaller, nerjogg 15 minuter)
Totalt: -999 Kcal
Förstärkningsfasen Dag 74
Idag söndag har jag inte gjort ett skit.
Vi har legat ute på altanen och solat och det har varit sååå Skönt.
Har sett många av vår grannar som varit ute och Krattat och donat i trädgården men inte Vi...
Men vår tur kommer också snart, men INTE nu...
Idag var också sista dagen av fas 3s första halva så fr.o.m imorgon har jag 2 valfria och 2 kolhydratsdagar i veckan och det känns bra då man kan altinera dagar som man skall nyttja dessa på.
Men imorgon är det en Ny vecka med Nya möjligheter...
Förstärkningsfasen Dag 73
Tog lite sovmorgon idag, nja jag var uppe tjugo över 9 för att göra mig klar för dagens löprunda som skulle ta mig ända upp på Varvsbergets topp och ner igen samt en runda runt Brux och hörnett. Och jag kan lova att man är inte kaxig när man springer uppför mot Varvsberget och helst inte efter man passerat Hörnsjön för då börjar det branta.
Men jag tog mig upp. Hemifrån mig och dit upp tog det 32 minuter och sträckan dit blev ca 3,5 km. men jäklar va skönt det var när man sprang utför. Man kan se här på bilden från Runtastic vilken stigning det är :-)
Sedan så blev det frukost och efter det så tog jag med mig Mågämnet Pontus (Emmas Pojkvän) och åkte runt för att se om vi kunde hitta en bil till honom. Men tyvärr blev det ingen affär denna dag.
Sedan blev det Lunch och förberedelser för kvällens 3 rätters middag då vi får middagsgäster i form av Linda, Andreas, Karin och Zack men zack får tyvärr dela på eventuella rester tillsammans med Gizmo :-)
Dagens Måltider:
Frukost: A-Fil med kanel, havrekli och frön
Lunch: Keso, VV korv och stekt ägg
Middag:
Förrätt: Ugnsbakat tunnbröd med Västerbottensost
Varmrätt: Grekisk Pyttipanna med vitlökssås och sallad
Efterrätt: Choklad pannacotta med Bär.
Dagens Motion:
Löpning 10 km (1:06:44 min)
Totalt: -773 Kcal
Förstärkningsfasen Dag 72
Dagens Vikt: 72,9 kg (-0,6)
Tänk att det redan har gått 25 veckor sedan jag startade Dukan Dieten och STILL GOING!!!
Jag var nere i 71,4 kg innan Vår utlandsresa och hade efter den gått upp 4,3 kg men är nu nere i de trakter som jag tror mig kunna hålla, dvs 72-73 kg. Det enda minskningen jag gjort på måtten är runt halsen där det försvunnit 0,5 cm men övriga mått har jag hållit. Kanske är det så att jag inte kommer att minska så mycket mera då jag idag inte har så mycket kvar att ta av men det får framtiden utvisa.
START: 19 veckor 25 veckor
2011-10-20 2012-03-01 2012-04-13
Invägning: 88,4 kg Vikt: 71,4 kg -17 kg Vikt: 72,9 kg -15,5 kg
Hals: 43 cm Hals: 37,5 cm -5,5 cm Hals: 37,0 cm -6,0 cm
Bröst: 111 cm Bröst: 96 cm -15 cm Bröst: 96 cm -15 cm
Midja: 106 cm Midja: 88 cm -18 cm Midja: 88,0 cm -18 cm
Stuss: 106 cm Stuss: 93 cm -13 cm Stuss: 93 cm -13 cm
Fett: 28,8% Fett: 19,9% -8,9% Fett: 20,9% -7,9%
BMI: 30,59 BMI: 24,71 -5,9 BMI: 25,22 -5,37
Totalt hade jag gått ner 19,2% från Starten till 19:e veckan men har fram till dags datum gått upp 1,7 kg så nu är viktminskningen nere på 17,5% vilket också är bra och jag är helnöjd.
Ikväll blir det middag hos Emma & Pontus och sedan blir det Disco Bowling.
Imorgon skall vi ha middagsgäster så då blir det valfri måltid med För, varm och efterrätt.
Dagens Måltider:
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön
Mellanmål: 2 fullkornsbröd med ost
Lunch: Sallad och Kyckling från Coop
Mellanmål: Frukt
Middag: Kvällsgott me Pulla hos Emma & Pontus.
Dagens Motion.
Bungy Pump 6,33 km (53,53 min)
Totalt: -411 Kcal
Förstärkningsfasen Dag 71
DUKAN + BUNGY PUMP = VÄRLDENS BÄSTA KOMBINATION EVER!!!!
Och hur kan jag påstå det då...
Jo jag vågar påstå det därför att Bungy Pump är en mild träningsform där man tränar 90% av kroppen och förutom konditionen man får så bygger man också muskler och som alla vet så hjälper muskler till att bryta ner fettet. Löpträning är också en bra träningsform men du bygger inte lika mycket muskler som du gör med BP-Stavar men du förbränner fett om man löptränar vid rätt Pulsnivå. Så jag kan lova Er alla som funderar på vilken träningsform ni skall välja i samband med Dukan då man kanske inte kan löpträna pga värk eller annat, TESTA Bungy Pump och jag lovar att ni INTE kommer att bli besvikna. MEN, börja vid rätt nivå och öka succesivt.
Jag kan berätta att efter en fotbollsskada opererade jag ett korsband i vänster knä (1990) och det har jag haft väldiga problem med de senaste åren mycket pga övervikten m.m, men sedan har jag också höger knä där jag saknar korsband helt också pga fotbollskada (1995), och där har jag också haft problem pga instabilitet och värk.
Men då jag startade Dukan gick jag varje morgon med BP-Stavar oavsett väder och jag började med 3-4 km och ökade sedan längden och detta gjorde nog att jag påskyndade viktnergången då jag samtidigt som jag byggde upp konditionen också byggde muskler. Och idag har jag nästan inget problem alls med mina knän förutom lite ömhet ibland efter längre löprundor :-). Men tyvärr har jag under en längre tid varit dålig på att Bungy Pumpa då jag lagt Löpträningen som Nr 1 men har nu bestämt att varje dag köra ett 5-6 km BP-pass innan Jobbet.
Så vi får se vad detta gör för resultat på min kropp för snart är det dax igen att göra PRE-Net testet igen för att se om jag minskat mitt kroppsfett och ökat muskelmassan i jämförelse mot testet jag gjorde 2012-01-25.
Dagens Måltider:
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön samt 2 kokta ägg
Mellanmål. 1 kokt ägg
Lunch: keso, kyckling och ägg
Mellanmål: 1 ägg
Middag: Keso och 3 st VV-Korvar
Dagens Motion:
Bungy Pump 6,39 km (55,41 min)
Snittpuls: 103
Totalt: -409 Kcal
Notis: Igår klarade jag Ytterligare ett lite mål då jag Sprang 5,10 km på tiden 22,45 minuter
Förstärkningsfasen Dag 70
Jag har medvetet gett tusan i att skriva in min vikt varje dag ett tag nu men faan jag tror jag skall börja med det igen så att man håller koll på mig :-)
Om du har en Iphone så tycker jag att du skall ladda ner (A+Weight Manager) från App Store, men ladda då ner betalversionen för den är kanon.
Detta är en ganska kul app som hjälper dig att hålla koll på morgon, middag och kvällsvikten.
Den räknar ut snittvikten per dag ifall du väger dig som jag gör morgon och kväll och sedan snittar den din vikt varje månad för att du på så sätt skall se om du håller vikten eller inte. Och som ni ser så håller jag månadsvikten ganska bra förutom nu i April men månaden är ju inte slut ännu.
Dagens Måltider.
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön samt ett kokt ägg
Mellanmål: 2 fullkornsbröd med ost
Lunch: Skaldjurssallad samt keso och ägg
Mellanmål: ägg
Middag: Kyckling, Durumpasta, Pesto & Ruccolasallad
Dagens Motion:
Bungy Pump 6,36 km (56,15 min)
Löpning: 5,1 km (22,45 min)
Totalt: -773 Kcal
Förstärkningsfasen Dag 69
Snart har man avverkat halva tiden i Förstärkningsfasen men tyvärr så har vikten gått upp en aning och det började med utlandsresan, men sedan när jag kom hem gick jag ner 2,6 kg och nu är jag uppe och nosar på 75 kg igen, illa, illa.... Nej nu blir det till att dra åt svångremmen och ta nya tag för att inte halka in i "dåliga" vanor igen.
Så nu jäklar i den så blir det till att köra hård kosthållning (lite slarvigt sista 6 dagarna) och motionera regelbundet (som jag gjort hitills) så imorgon bitti blir det till att ta på sig lite jävlarannamma och gå ut och stava innan jobbet.
Dagens Måltider:
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön
Mellanmål: 2 fullkornsbröd med ost
Lunch: Fläskfile, 1 parisare och sallad
Mellanmål: 2 hällakaka med skinka
Middag: Tacos
Förstärkningsfasen Dag 68
Efter gårdagens "Fest" så blev det en löptur för att hämta bilen som blev kvar hos Peter & Maria. Nu kommer det att bli nyktert i några helger (tror jag) för det har varit mycket vin de sista veckorna.
Dagens Måltider.
Frukost: Afil med kanel, havrekli och frön
Lunch: 2 fullkornsbröd med ost och stekt ägg
Middag: Fläskytterfile, gorgonzola och sallad
Dagens Motion:
Löpning 10,86 km (1:12:45 min) Snittpuls 127
Totalt: -841 Kcal
Förstärkningsfasen Dag 67
Dagen har varit lugn och skön. Ikväll har vi varit hos goda vännerna Peter och Maria och blivit bjudna på middag. Alltid kul att få komma iväg på middag. Blev tacos samt alldeles för mycket vin. Men nu så är det nyktert några helger så man kommer i fas igen.
Dagens Måltider.
Frukost: A-Fil med kanel, havrekli och frön
Lunch: 2 fullkornsbröd med ost och ägg
Middag: tacos och vin
Förstärkningsfasen Dag 66
Påskafton och kanonväder, kan man begära mera? Dagen började med en god frukost och sedan tillbringade vi förmiddagen ute i det vackra vädret. Till lunch startade vi en eld och stekte parisare på muurikka och njöt av enkel men god lunch. Faan va nice att vara långledig.
Förstärkningsfasen Dag 65
Veckans Vikt: 73,7 kg (+0,8)
Trots långlöpning igår och bra matvanor under hela veckan blev det ett plus.
Kan bero på att jag var Hund igår, dvs att jag firade min halvmara igår med köpt GOOOD PIZZA ;((
Nepp detta var sista gången jag belönas med mat, hädanefter blir det bara materiell. Belöning...,.
Men idag hade vi det skönt i solen.
Jag och min bror tg oss en Kall och god Innis & Gunns på eftermiddagen.
Dagens Måltider:
Frukost. A-fil med kanel, havrekli och frön
Lunch. Sill lunch med både nubbe och pilsner
Middag. Grillat fläskytterfile med gratäng, gorgonzolasås & sallad
Efterrätt: Glass med bär och riven chocklad
Förstärkningsfasen Dag 64
Då det var en av mina 3 vilodagar igår så gör det inte så mycket att det inte blev nån träning.
Idag är det sista dagen av denna arbetsvecka och det känns såååå skönt.
Vi skall ju till mina föräldrar idag och kommer att stanna där tills på Påskafton för då kommer Ida hem då hon skall stanna hos en kompis i Umeå på Långfredagen för dom skulle visst på Krogen. Det blir premiären för Ida på Krogen då hon ju nyss fyllt 18 år och jag hoppas hon får riktigt roligt. Man vet ju själv hur spännande det var att gå på krogen första gången. Det var så kul så efter den gången så har man väl varit ute 1000 gånger under sina unga aktiva år :-)
Idag är det Proteindag och just för tillfället känns det inte som nått bra men det är bara att gilla läget.
Men under Påsken så vet jag att det kommer att fuskas både här och där men då man tränar så pass mycket som jag gjort senaste tiden och kommer att fortsätta göra då tycker jag att man får fuska en eller två dagar under Påskhelgen.
Dagens Måltider:
Frukost: A.fil med kanel, havrekli och frön samt 2 kokta ägg
Mellanmål: 2 kokta ägg
Lunch: Kycklingfile samt keso
Middag: Pizza
Dagens Motion:
Förstärkningsfasen Dag 63
Påsken närmar sig med stormsteg och nu blir att ladda för ett jäkla äggätande :-)
Vi åker till mina föräldrar på Skärtorsdag och stannar tills på Lördag och det är nice.
Idag är det Vilodag från löpningen och med tanke på min ömma rygg så känns det skönt.
Men jag skall faktiskt träna styrka med Emma på Brux ikväll så vi får se hur det går.
Dagens Måltider:
Frukost. A-fil med kanel, havrekli och frön samt 2 stekta ägg
Mellanmål. 2 fullkornsbröd med ost
Lunch. Skinksallad
Mellanmål. Frukt
Middag. Kyckling, keso och ägg
Dagens Motion:
1 timmes styrketräning
Förstärkningsfasen Dag 62
Jag gjorde mitt Maxpulstest på följande sätt.
1. Uppvärmning ca 20-25 minuter (Puls 123 som var 70% av min maxpuls 220 minus ålder = 176)
2. 3 minuters löpning med 140 i puls (80% av maxpuls 176)
3. Aktiv vila tills pulsen nått 123 (70% av maxpuls 176)
4. 3 minuters löpning med 158 i puls (90% av maxpuls 176)
5. Aktiv vila tills pulsen nått 132 (75% av maxpuls 176)
6. 4 minuters löpning då jag succesivt ökade och sista 1-2 minuterna skulle ha fullt ös (100%) uppför backen.
Jag orkade kanske 45-50 sekunder då jag efteråt kände att jag ökade för tidigt :-(
Tror jag skall göra ett nytt försök nästa vecka och skall då be om hjälp så att man blir påhejjad och jagad :-)
Nu vet jag inte om detta är fel sätt att göra testet på men det var det enklaste att komma ihåg....
Idag blir det förhoppningsvis Intervallträning med 6-7 minuters intevall och 2 minuter vila mellan varje. Meeen tyvärr så har jag fått någon typ av streckning på vänster sida på ryggen så jag vet inte hur jag ska göra.
Behöver förhoppningsvis inte uppsöka en kiropraktiker men man vet aldrig. Håller tummarna att det bara är muskulärvärk :-)
Dagens Måltider:
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön samt ett ägg
Mellanmål: 2 fullkornsbröd med ost
Lunch: keso, kalkon och stekta ägg
Mellanmål: Frukt
Middag: Kyckling samt Durumpasta
Dagens Motion:
Löpning 8,59 km (20 min Uppvärmning, Intervall 3x6 minuter, 20 min nerjogg)
Totalt: -681 kcal
Förstärkningsfasen Dag 61
Fattar vädergudarna inte att nu skall snön bort och vi vill ha sommar??
Ikväll skall jag ta mig en löprunda samt göra ett Maxpulstest med min nya Pulsklocka.
Så sedan kan man kanske få in rätt pulsvärden vars man skall ligga i de olika zonerna.
Normalt skall man ta 220 minus ålder till Maxpuls (Min ska då vara 176 slag/ min) men det kan variera så otroligt mycket från person till person så det bästa är att göra ett maxpulstest. Och hur går det till då??
Ja det finns mängder av förslag här också hur man skall göra och vad som är rätt och fel vet jag inte riktigt.
Det som är viktigt är att hitta en backe som är tillräckligt brant och tillräckligt lång samt att det skall vara flackt nån km innan du når backen för man skall succesivt öka tempot innan man kommer till backen för att då ge fullt för att uppnå maxpuls. Vilktigt att backen är så lång att man inte når upp på toppen av den.
Så vi får se om jag får till det denna gång.
Dagens Måltider:
Frukost: A-fil med kanel, havrekli och frön samt ett ägg
Mellanmål: 2 fullkornsbröd med ost
Lunch: Kesobiffar samt sallad
Mellanmål: frukt
Middag: Kalkonomelett
Dagens Motion:
Löpning/ Maxpulstest Totalt 8,36 km (54,43 min)
Totalt: -646 Kcal
Förstärkningsfasen Dag 60
Söndag=latdag och det är precis vad jag gjort idag, latat mig. Igår hade vi grannarna på besök och jag kan lova att det dracks mer än 1 glas vin ;((
Men det är skönt för jag har ingen ångest alls med tanke på att jag varit så JÄVLA Duktig senaste veckan med maten och motionen. Nu är det en ny vecka som börjar imorgon och då även en ny träningsvecka.
