Cruisefasen Dag 4
Första dagen av 4 proteindagar och med ett minus på 0,6 kg så kan man inte annat än vara nöjd.
Känns att det börjar bli kallare väder då gångbanorna är lite halkiga på vissa ställen.
Dagens Måltider:
Frukost: 2 ägg, kaffe och ett glas vatten
Mellanmål: A-fil, havrekli, kanel & frön samt kaffe
Lunch: Köttfärsbiffar, champinjoner och keso
Mellanmål. 1 ägg
Middag: Kycklingköttbullar, stekt ägg och keso
Dagens Motion:
50 minuter Bungy Pump
15 minuter promenad med Gizmo
Är ju tvungen att visa en av mina promenadkompisar "Gizmo"
Cruisefasen Dag 3
Sista dagen med grönsaker men det känns bra och jag är laddad för en ny framgångsrik vecka med en hel del motion samt förhoppningsvis viktnedgång.
Dagens måltider:
Frukost/ Lunch: A-fil med kanel, havrekli och frön samt ägg och en kopp kaffe.
Middag: Köttfärsbiffar, champinjoner samt grönsaker
Mellanmål: Kokt ägg och sojabönor.
Dagens motion:
50 minuter morgonpromenad med Gizmo
50 minuters kvällspromenad med Gizmo
Bild som visar att det är höst med vackert Gula löv
Halloween 2011
Cruisefasen Dag 2
Idag tog jag och Carola en tidig 50 minuters morgon promenad med Gizmo. Jag körde givetvis Bungy Pump medans Carola fick ta Gizmo. Kanonhärligt ute och himlen var alldeles Rosa.
Nu får jag som sagt äta grönsaker + Protein i helgen och det känns rätt kungligt kan jag tycka.
Men får liksom mera utbud och möjligheter med maten och det känns skönt.
Idag var vi på Kalas och då blev det liiiite fusk! En pytteliten bit smörgåstårta och kaffe.
men men jag tog en 30 minuters skogspromenad med Gizmo som kompensation :-)
Nu blir det att kolla på Hockey och förhoppningsvis vinner Modo mot Djurgården...
Dagens Måltider:
Frukost: A-Fil med kanel, Havrekli och frön samt en kopp kaffe och vatten
Lunch: Tacoköttfärs, grönsaker och champinjoner
Middag: 2 kycklinglår utan skinn
Dagens Motion:
50 minuter Bungy Pump
30 minuter promenad med Gizmo
Cruisefasen Dag 1.
Japp då är det första dagen att Cruisa, eller rättare sagt (Viktminskningsfasen).
Och nu fredag, Lördag & Söndag får jag äta Grönsaker till allt Protein jag skall stoppa i mig :-)
Kännt mig lite konstig i magen idag, lite uppblåst men det beror nog på 7 dagars proteinätande så det går nog över hoppas jag. Och iKväll är det Fredagsmys som Gäller, dvs Tacos.......Och det skall jag äta, med Grönsaker.
Dagens Måltider:
Frukost: 2 ägg och en kopp kaffe
Mellanmål: A-Fil med Havrekli, kanel sedan en fröblandning med Psyllium, sesam, linfö och solroskärnor.
Lunch: Blandad sallad från Coop.
Mellanmål. Ägg + Kaffe
Middag: Tacoköttfärs med grönsaker och Champinjoner.
Dagens Motion:
40 minuter Bungy Pump
15 minuter promenad med Gizmo
Så fungerar Cruisefasen (Viktminskningsfasen)
Men man delar upp så att man ena dagen äter bara Protein och nästa dag Protein+Grönsaker.
Man kan också köra 5 dagar Protein och 5 dagar Protein+Grönsaker
Jag kommer att köra Protein Måndag - Torsdag och Protein+Grönsaker Fredag - Söndag
Kan vara svårt att minska i vikt om man kör varannandag och efter ett tips så väljer jag att göra såhär.
DUKAN Attackfasen Dag 8
Totalt -2,8 kg på 7 dagar
Första veckan har det gått SUPER bra. Inget sug efter godsaker och att bara äta protein har fungerat trots att det kanske ofta blir samma, samma flera dagar men annars inga problem.
Har hållit i Motionen och promenerat minst 20 minuter varje dag.
Nu är det bara att köra på, för imorgon börjar Cruisingen tills jag nått min målvikt.
Dagens Måltider:
Frukost: 2 ägg och Vatten
Mellanmål: A-fil, kanel, Havrekli och frön samt Kaffe
Lunch: Rostbiff med Keso (smaksatt med Grillad paprika) Super god!!!!
Mellanmål: Ägg
Middag: Rostbiff & Keso.
Dagens Motion:
45 min Bungy Pump
15 min Promenad med Gizmo
DUKAN Attackfasen Dag 7
Dagens Vikt: 86 kg (-0,7)
7:e och egentligen den sista dagen i denna fas, Men jag kör en dag extra för på fredag så hade jag tänkt lyxa men GRÖNSAKER!!!
Jag är mycket överraskad hur bra detta har gått, inte bara viktnedgången utan att jag inte har haft sug efter sötsaker, Bröd, dricka, potatis, ris,vin eller andra "normala" saker.
Men som sagt på fredag kör jag Cruisefasen även kallad "viktminskningsfasen" och jag skall köra varannandags principen. Dvs en dag bara protein, och nästa dag tillsätter jag grönsaker.
Dagens Måltider:
Frukost: A-Fil, havrekli, frön, kanel ett ägg och vatten
Mellanmål: Ägg
Lunch: Suuupergoda köttfärsbiffar, stekt ägg och Keso.
Mellanmål: Ägg
Middag: Kyckling frittata samt keso
Dagens Motion:
50 min morgonpromenad med Gizmo
50 min kvällspromenad med samma Sällskap.
Mitt nya egen designade iphone skal
Jäklar Goa Köttfärsbiffar
1 riven gul lök
1 riven klyfta vitlök
ca 150 g minikeso
1 msk kalvfond
1 msk sambal oelek
1 msk senap
1 msk tomatpure
salt efter smak
2 ägg
Forma till 12 Biffar eller stora som Hamburgare.
Ps. Jag skippade Kalvfonden då jag inte hade hemma, och istället för Lök tog jag lökpulver då jag är i Attackfasen
DUKAN Attackfasen Dag 6
Kände mig allmänt seg idag när jag klev upp så det blev ingen långpromenad idag med Gizmo utan bara den normala Pumpis Rundan för idag blir det många promenader.
Först gå till fritids med Hanna, sedan gå till Jobbet, Gå hem på lunch och gå ut med Gizmo, Gå tillbaka till Jobbet, och till sist ta mig en Bungy Pump runda på 30-35 minuter efter jobbet.
För övrigt tycker jag det känns fantastiskt bra, har fått mera Energi känns det som,
Måltider:
Frukost: A-Fil med Havrekli, Frön & kanel, ett glas vatten
Mellanmål: 2 ägg
Lunch. Kyckling med äggröra
Middag: Nötfärsbiffar
Dagens Motion:
20 min promenad med Gizmo
18 min Bungy Pump till Jobbet
25 min promenad på Lunchen
30 min Bungy Pump efter jobbet
Dukan Attackfasen Dag 5
Lite upp men trots det känns det kanonbra. Inte avvikit från dieten på hela helgen och det känns skönt.
Nu är det 1:a dagen på en hel arbetsvecka som hägrar och det känns bra.
Bara 2 dagar kvar efter idag på attackfasen nu sedan på Torsdag övergår jag till Cruisefasen och får då äta Grönsaker varannan dag tills jag nått min Målvikt 75 kg.
Skall läsa på lite ikväll om DUKAN och få lite information om hur man skall gå vidare i Cruisefasen.
Dagens Måltider:
Frukost: A-Fil med frön och Havrekli, 2 kokta ägg sant vatten.
Mellanmål: Kaffe
Lunch: Tacokryddad Nötfärs blandat med Keso.
Mellanmål: Kokt ägg
Middag: Kycklinglår utan skinn.
Dagens Motion:
50 min morgonpromenad med Gizmo
20 min Lunchpromenad
DUKAN Attackfas Dag 4
Fortfarande minus men än dock ett litet minus.
Tror jag kör på upp till 7 dagar i denna fas, men jag får ser hur det känns.
Idag blev det ganska lugnt, tog lååång sovmorgon till kvart över 10, då klev Carola upp och skulle gå en promenad med en Väninna men jag låg kvar.
Sedan blev det Dans för Hanna och då passade vi på att gå en promenad med Gizmo.
Dagens Måltider:
Frukost/Lunch: A-fil, Havrekli, lite frön, kokt ägg och en kopp kaffe och vatten.
Lunch/mellanmål: Omelett med Räkor.
Middag: Tacokryddad Nötfärs blandat med Oliv/fetaost Keso.
Dagens Motion: 55 minuters promenad
Lördags Kväll
Tillbringat Lördagskvällen hos mina fantastiska föräldrar. God middag har avnjutits och en massa Godis och annat gott, Jag tog ett kokt ägg, lite Salamikorv och vatten till Lördagsgodis.
Har fortfarande läget under kontroll och har inget sug efter go saker "ännu"
Ps: jag åt inget annat än kyckling, keso och ägg samt vatten att dricka
DUKAN Attackfasen Dag 3
Wow så här bra trodde jag inte att det skulle gå!
-1,2 kg (Vätska) på 2 dagar är helt okej tycker jag.
Dagen började 07:45 med att jag Carola (min fru) klädde om och tog oss en 60 minuters promenad i den Vackert lite kyliga höstmorgon. Och givetvis så hade jag mina Bungy Pumps med mig :-)
Dagens Måltider:
Frukost: Lätt A-Fil med Havrekli, Lite frön, Kanel 2 ägg en kopp kaffe och ett stort glas Vatten.
Lunch: 2 st Kycklinglår (utan skinn) och ett glas vatten.
Middag: Grillad Kyckling, Keso och stekt ägg
Frukosten.
Fredags Mys
Första Fredagsmyset gick galant, inget sug efter de Godsaker resten av familjen tryckte i sig :-)
Till Fredags Middag blev det Grillad Kycklingfile, SpicyÄggröra och Keso med smak av Fetaost & Oliv vilket var Jättegott, Keson alltså.
Sedan till snacks blev det lite Salami samt ett ägg.
DUKAN Attackfasen Dag 2
Dagens Vikt: 87,7 kg (-0,7)
Troligen bara vätska som försvunnit men ändå ett minus på 0,7 kg efter en dag!
Jag vet att alla de flesta Dietister säger att man bara skall väga sig en gång i veckan, men tyvärr så skiter jag i vad dom tycker. Jag skall köra Attackfasen i minst 5 dagar (Beroende på hur jag mår) och därefter Cruisefasen tills jag når min Målvikt som jag satt till 74 kg (Helst 72 kg) och då skall jag notera min vikt varje dag oavsett om det är ett plus eller Minus. (Min dröm är att nå 72 kg vilket var den vikt jag hade då jag och Carola Gifte oss för snart 20 år sedan.)
Idag är det Fredag och då blir det Fredagsmys med Familjen. Kycklingen är förberedd så den åker på Grillen ikväll efter att vi varit och handlat. Tyvärr denna helg blir det bara Protein för mig men vill man bli fin får man lida Pin.
Dagens Måltider:
Frukost: "Blaskig" Lätt A-Fil med frön, ägg och en kopp kaffe
Mellanmål: Ägg
Lunch: Kalkonomelett (Och Liiiiiite Permasanost)
Mellanmål: Japp, ett Ägg
Middag: Grillad Kyckling (Tillbehören ej klara men det kan bli Keso)
Fredags Mys: Troligen Ägg eller nått annat Gott som jag skall Googla fram idag.
Motion: 60 min Bungystavning hem från Jobbet
BungyPump Stavar är en Effektiv träningsform
DUKAN Attackfasen Dag 1
Frukost: Lätt A-fil med Kanel och Frön, samt ett kokt ägg och en kopp kaffe
Mellanmål: Lätt A-Fil med kanel och frön
Lunch: 2 stekta ägg, stekt kalkonfile
Mellanmål: Kokt ägg
Middag: Räkomelett
Mellanmål: Kokt ägg
Motion:
20 minuter Bungy Pump
45 minuter Bungy Pump
20 minuters Promenad med Gizmo
Testa av en favoritshorta som sitter lite Tajt, Eller ganska mycket tajt.
Får se hur den sitter om ett par månader.
2011-10-20
100-Listan På Attack & Cruisefaserna
Kött
1. Biffstek, stek
2. oxfilé
3. utskuren biff,
4. Rostbiff
5. Rostas
6. Oxtunga
7. Bresaola, lufttorkad/vindtorkad biff
8. kalvsnitzel
9. kalvkotelett
10. Njure
11. Kalvlever
12. kokt skinka utan fett
13. kokt kyckling utan fett
14. Fettreducerad bacon
15. Viltkött (rådjur, fasan, rapphöna, hare, ripa)
16. Kanin/hare
Fisk
17. Aborre
18. Torsk (färsk)
19. Krabstix (surimi)
20. Bergtunga
21. Sjötunga
22. Mulle
23. Kolja
24. Kummel
25. Hälleflundra
26. Sill
27. Makrill
28. Marulk
29. Rödspätta
30. Pollock/Sej
31. Regnbågsforell/regnbågslax
32. Rödmulle
33. Lax
34. Rökt Lax
35. Sardiner
36. Havsruda
37. Rocka
38. Svärdfisk
39. Tonfisk
40. Piggvar
41. Vitling
42. Fiskrom (torsk, lax, sill)
Skaldjur
43. Bläckfisk
44. Musslor
45. Hjärtmusslor
46. Krabba
47. Kräftor
48. Havskräfta
49. Hummer
50. Medelhavskräfta/gambas
51. Blåmusslor
52. Ostron
53. Räkor
54. Kammussla
55. Jätteräkor
56. Sjösnäcka
Fåglar
57. Kyckling
58. Ungkyckling
59. Kycklinglever
60. Pärlhöna
61. Struts
62. Duva
63. Vaktel
64. Kalkon
Ägg
65. Hönsägg
66. Vaktelägg
Lågfetts Mejeriprodukter (så nära noll som möjligt)
67. Keso
68. Färskost
69. Grekisk yoghurt
70. Kvarg/Yoghurt (orginal eller smaksatt med sötningsmedel)
71. Lättmjölk
Vegetabiliska proteiner
72. Tofu
Grönsaker (Att ätas i viktminskningfasen, ha inte samma grönsak två gånger under dagen)
73. Kronärtskocka
74. Sparris
75. Aubergine
76. Rödbeta
77. Broccoli/Lila broccoli
78. Kål (alla typer)
79. Morot
80. Selleri/Rotselleri
81. Sallad
82. Zuccini
83. Gurka
84. Fänkål
85. Färska bönor/sockerärter
86. Purjolök
87. Svamp
88. Lök
89. Palmhjärta
90. Paprika
91. Pumpa/squash
92. Rädisa
93. Rabarber
94. Sallad
95. Soyabönor
96. Spenat
97. Kålrot
98. Mangold
99. Tomat
100. Kålrot
Roger testar DUKAN Dieten
Dieten heter DUKAN.
Den är uppfunnen av fransmannen och dietisten Pierre Dukan. Han har över 30 års erfarenhet som dietist och har sålt över 2,5 miljoner böcker om hur man går ner i vikt.
Att gå ner i vikt när det finns sådant överflöd av mat runtom oss inte är naturligt enligt Dukan, det blir för svårt för de flesta och de flesta ger upp innan de nått sitt mål.
Hans idé går ut på att gå tillbaka till de livsmedel som åts av den primitiva människan, protein och grönsaker, och så mycket vi vill av dem. I början av dieten håller man sej till endast protein. Men tillslut blir det tillåtet att även äta spannmål som potatis och pasta. Men det man måste göra är att en dag i veckan, Dr Dukan själv föreslår torsdagar, äta enbart protein, resten av livet. Nedan här finns en beskrivning på hur det fungerar. Vill man ha mera info är det bara att Googla för att hitta det man söker.
DukanDieten:
FAS 1 - Attackfasen: Proteiner
Under denna korta fas sätter du igång processen med att gå ner i vikt. Det är viktigt att man följer denna fas strikt för full effekt. Om du gör det är chansen stor att du redan inom en vecka går ner upp till 5 kg. Under attackfasen äter du enbart proteiner som exempelvis magert kött, fisk, fågel, ägg och mejeriprodukter med lågt fettinnehåll. Du ska hålla dig i denna fas mellan 1 – 10 dagar. Då du äter mycket protein så minskar aptiten samtidigt som muskelmassan bevaras. Glöm inte att dricka minst 1,5 liter vatten om dagen så att din mage fortsätter att fungera normalt.
Oxkött, kalkon, kycklingfile, mager fisk (torsk) skaldjur, ägg, mejeriprodukter 0% fett, havrekli (någon matsked) kaffe, te minst 1,5 liter vatten/ dag.
Du får äta obegränsat tills du är mätt.
Promenera minst 20 minuter/ dag
FAS 2 - Cruisefasen: Proteiner+Grönsaker
Till man nått Målvikt.
Här får du lägga till grönsaker och du får välja bland grönsaker från listan nedan. Du äter alltså både grönsaker och protein. Men du ska fortsätta att alternera mellan attackfasen och cruisefasen. Antingen så varvar du en dag enbart protein och en dag protein och grönsaker. Eller så äter du enbart protein fem dagar och fem dagar protein och grönsaker.
Lägg till följande Grönsaker som är tillåtna.
Kronärtskocka, Sparris, Aubergine, Fänkål, Kål (vit, röd, grön, savoy, blomkål, brysselkål), Selleri, Endiver, Zucchini, Champinjoner, Gurka, Spenat, Paprika, Broccoli, Bönor, Purjolök, Lök, Pumpa, Rädisor, Sallad, Harsyra/ängsyra, Sojabönor, Kålrot, Mangold, Tomater, Majrovor, Morötter, Rabarber, Rödbetor.
Du får äta obegränsat tills du är mätt.
Promenera minst 30 min/ dag
FAS 3 – KONSOLIDERINGSFASEN: Proteiner+Grönsaker+Kolhydrater
Nu har du nått din trivselvikt och ska inte längre gå ner i vikt. Nu ska du successivt gå tillbaka till ditt tidigare ätande men du måste se till att du förhindrar att du går tillbaka till gamla onyttiga vanor. Här börjar du återinföra livsmedel som frukt, ost, bröd och stärkelse som pasta, ris och potatis. Det som gör Dukans metod annorlunda från andra dieter är att du får unna dig två ”festmåltider” i veckan då du kan äta precis vad du vill av allt du saknat tidigare som desserter, vin, choklad, tacka ja till en middag och strunta i att ta med dig egen mat. Även om du nu nästan har hela friheten så är inte allt tillåtet, ännu. Du måste fortsättningsvis äta en dag i veckan (valfri men välj en dag och håll dig till den) äta enbart protein enligt attackfasen. Och du får endast äta det som är tillåtet enligt listan. För att lyckas hålla din trivsekvikt resten av livet MÅSTE du stanna i konsolideringsfasen tio dagar för varje kilo du gått ner. Dvs Går du ner 10 kg skall du stanna i KONSOLIDERINGSFASEN 100 dagar.
(10 dagar x 10 kg)
Promenera minst 25 min/ dag
ATT TÄNKA PÅ:
Ät en frukt per dag
Ät två skivor fullkornsbröd per dag
40 g ost per dag
Två måltider med pasta, ris eller potatis per vecka
Två fria måltider per vecka
En attackdag, varje torsdag (du väljer, det viktigaste är att du håller dig till en dag) bara proteiner som i attackfasen.
FAS 4 - STABILISERINGSFASEN: Proteiner+Vanlig mat
Ät vad du vill 6 dagar/ vecka men INTE som en galen gris!!
OBS: Bara äta Protein på Torsdag (Eller annan dag som passar dig, men håll dig till den dagen)
Promenera minst 20 minuter/ dag
Jag skall ge detta ett försök för det kan ju inte sluta sämre än alla andra Dieter jag prövat.
Välkommen till min nya blogg!
Har gjort tappra försök förut, vissa mera lyckade än andra men tyvärr har det bara hållit typ i 12 månader och sedan har man sakta ökat i vikt igen.
Så nu gör jag ett Nytt tappert försök och hoppas att detta Fungerar för alltid.
Startvikt: 88,4 Kg
Midjemått: 106 cm
Bröst: 111 cm
Fett Procent: 28,9%
