Vecka 17 den bästa "Ever"
Knappt 3 veckor kvar till Göteborgsvarvet och jag har nu fått startnummer, starttid och startgrupp och jag är väl inte 100% nöjd med starttiden. 68454 är mitt start nummer och jag startar i grupp 22 kl. 15:39 :-(
Men men det är ju mitt första lopp så det är ju bara att köra på.
Veckan som varit blev den bästa veckan ever för min del. Bra variation på träningen och kroppen har fungerat hela veckan och inga problem med hälar, vader eller fotleder.
Måndag: Distanspass
12,51 km i 6:09 tempo (1:17:05)
Snittpuls: 129
Onsdag: Tröskelpass
Uppvärmning 2 km
7,01 km i 5:09 tempo
Snittpuls: 153 (Mitt laktal värde ligger på 149)
Nerjogg 3,14 km
Torsdag: Långa Intervaller med Brux Löpargrupp
Uppvärmning 4 km
Intervaller
4 x 3 minuter
2 x 2 minuter
2 x 1 minut
Snitttempo 4:15 under alla intervaller
Snittpuls: 139 Maxpuls: 164
Nerjogg 3,69 km
Söndag: Långdistans
16,23 km i 6:45 tempo (1:49:53)
Snittpuls: 126
Totalt Vecka 17.
Längd: 52,58 km
Tid: 5:00:29
Kcal: - 4296
Vecka 16 (Vätskebrist)
16:e träningsveckan började bra med slutade med vätskebrist och ett avbrutet distanspass.
Allt kändes kanon i början av veckan och jag fick till och med in ett cykelpass under gångna veckan.
Intervallpass på tisdag, ett Cykelpass på Onsdag, ett lugnt distanpass på fredag och så skulle jag avsluta veckan med ett tuffare 20 km distanpass på Söndagen men det blev inte riktigt som planerat.
Jag körde uppvärmning och stretch innan passet och allt kändes kanon.
Men tyvärr så kom jag på efter ca 7-8 km att jag glömt vattenflaskorna hemma men tänkte att jag kör på ändå.
Låg på ett stadigt 5:22 tempo upp till 14 km och det kändes bra men vid 15 km så började benen inte svara riktigt och vid 16 km började kroppen kännas allmänt tung.
Så när jag kom till 17 km fanns det inte nån kräma kvar i varken ben eller kropp så jag valde då att ge upp.
Jag testade att försöka jogga sakta men det gick bara inte så det blev en promenad i 2 km för att ta mig hem.
Trots detta missöde så sprang jag 17 km på 1:34:30 och höll ett 5:34 tempo vilket inte är så dåligt :-)
Så vad har jag lärt mig av detta då?
Jo ta resorb någon timma innan och glöm INTE vattenflaskorna på distanspassen!!!!
Veckans Träningspass:
Tisdag: Fartlek:
Uppvärmning 2 km (Snittpuls: 115)
3 km med ett snittempo 4:50
1 km i lugnt 6:30 tempo
1 km i 4:50 tempo
500 meter lugnt 6:00 tempo
1 km i 5:00 tempo
Snittpuls Fartlek: 150
1,5 km nerjogg
Onsdag:Cykel pass
20,45 km på 54:47
Snittpuls: 129
Fredag: Distanspass
10,01 km i 5:55 tempo (59:12)
Snittpuls: 135
Söndag: Tufft Distanspass
17,00 km i 5:34 tempo (1:34:30)
Snittpuls: 144
Totalt Vecka 16
Längd: 57,22 km varav 36,77 var löpning
Tid: 4:28:14
Kcal: 3455
Det blev en bra vecka 15
Denna vecka har gått kanonbra.
Endast ett inställt pass pga ett ömmande knä men 4 pass avklarade.
Tisdag: Lugnt Distanspass
9,5 km i 8:04 tempo
Tisdag: Intervallpass (korta intervaller)
2 km uppvärmning
2 x 700 meter
2 x 400 meter
4 x 100 meter
4,5 km nerjogg
Torsdag: Distanspass
11,3 km i 6:46 tempo
Söndag: Distanspass
13,73 km i 6:13 tempo
Totalt vecka 15
Längd: 44,01 km
Tid: 4:54:11
Kcal: 3703
Att det aldrig ger sig :-(
Tre bra träningsdagar denna vecka avklarade och allt har gått kanon och va händer då???
Har fått sån jävla värk bak i knävecket som jag inte känt på 1,5 år.
Jag hoppas detta går över snabbt annars vet jag inte va jag tar mig till :((
Träningsplanering inför Göteborgsvarvet
Ojojoj, nu börjar det verkligen lida mot årets första löpartävling och paniken börjar smått göra sig påmind.
Under Mars månad lyckades jag springa totalt 137,33 km vilket jag är suupernöjd med men nu i april har jag inte fått den start jag önskat tyvärr :(
Men skam den som ger sig och jag är INTE den som ger upp så lätt.
Efter mina beräkningar har jag fr.o.m idag med inlagd vila möjlighet att köra 20 löppas och 2 st Hägglunds Joggen tävlingar på vardera 4,1 km innan det bär av mot Göteborg och då bör jag vara väl förberedd.
Planeringen är följande.
Vecka 15: 5 pass varav 2 intevallpass, 1 snabbdistans och 2 långpass, så totalt ca 48,6 km
Vecka 16: 3 pass vara 1 intevallpass, 1 snabbdistans och 1 långpass, så totalt ca 39 km
Vecka 17: 4 pass varav 1 intevallpass, 1 snabbdistanspass och 2 st långpass, så totalt ca 48 km
Vecka 18: 4 löppass på ca 45 km.
Vecka 19: 3 löppass på ca 35 km samt 1 Hägglundsjogg på 4,1 km
Vecka 20: 1 löppass på ca 7-8 km samt eventuellt 1 Hägglundsjogg på 4,1 km
Lördag 18 maj Göteborgsvarvet med mål tempo 5:20 per km och då en sluttid på 1:52:30
Värsta vecka 14
En vecka till som gått åt spillo pga skador och sjukdom och nervositeten börjar närma sig.
Blåsan på tån var läkt på måndagen men istället fick jag sån satans värk i vänster öra som höll i sig ända fram till torsdagen, och då följde jag med min kompis Magnus på en 7 km lugn löprunda. Sedan på lördag körde jag ett tuffare 5km pass och tanken var att jag idag, Söndag skulle köra ett lång pass men det gick inte då den jävla vintern gjorde sig påmind igen och det kom nästan en decimeter blötsnö :(
Men förhoppningsvis blir det en bättre vecka som kommer!!!
Torsdag 2013-04-04
Distanspass
6:74 km (53:43)
Tempo: 7:58
Lördag 2013-04-06
Tempopass
5:01 km (26:13)
Tempo: 5:14
Nerjogg 2:03 km
Totalt:
Längd: 13:79 km
Tid: 1:35:44 min
Kcal: -1193
