Rogerslättareliv

Idag har det varit en lugn Söndag.

Hanna kom idag så jag har varit på hennes träning och sedan hade vi lite myspys.

Tyvärr dåligt med mat idag 😔

 

Dagens Måltider

Frukost: A-Fil med frön

Middag: vitkålssoppa

Mellanmål: 2 kokta ägg

 

Ingen motion idag förutom 2 promenader med Gizmo.

 

5551 steg

4,27 km

 

Denna lördag har varit kanonbra.

Började med att ta sovmorgon till strax efter 10 sedan klädde jag på mig och tog en 60 minuters promenad i Solskenet.

Därefter käkade jag frunch och sedan åkte jag och Jonny upp till Jussi i Husum och drack kaffe och surrade bort några timmar.

Sedan hem och fixa middag för att sedan ta bussen in till Fjällräven Center för matchen mellan Modo-Färjestad.

Dagens Måltider

Frunch: Vitkålssoppa

Middag: Actifryade Rotfrukter och Kalkonfile

Mellanmål: 2 ägg och Hallonkvarg

Dagens Motion

60 minuters promenad

13.301 steg

10,48 km

 

Vecka 4 är nu avklarad och jag är så glad och såååå taggad 😉💪🏽.
Det går så bra nu att jag ligger 0,2 kg före efter 4 veckor om jag jämför med när jag senast körde Dukan 2011.

Vikt: 87,0 kg (-6,0) 
BMI: 30,10 (-2,05)
Fett%: 28,10 (-3,20)
Hals: 41 cm (-1,5)
Bröst: 106 cm (-6,0)
Midja: 103 cm (-5,0)
Stuss: 101 cm (-3,0)

Och idag har jag nått mitt första mål att vara under 87,2 kg så det blev ett besök hos Frisören idag ✂️

Sedan efter Jobbet tog jag en timmes promenad i Regnet och efter det blev det en god middag med rotfrukter, Fläskytterfilé och Barnequesås.

Dagens Måltider

Frukost: A-Fil med frön

Lunch: Grillad kyckling

Middag: Actifyade rotfrukter, Fläskytterfilé och Barbequesås

Mellanmål: Kokt ägg och hallonkvarg

Dagens Motion

60 minuters promenad

10.803 steg

8,6 km

 

Totalt -0,6 kg denna vecka är ju jättebra men jag hoppas ändå på ett litet extra tapp tills imorgon Bitti för då har jag hållit på i 4 veckor och senast 2011 så hade jag efter 4 veckor gått ner 5,8 kg.

Så på dessa bilder från 2011 skiljer det 5,8 kg  

 

 

Dagens Måltider

Frukost: A-Fil med frön

Lunch: Grillad kyckling

Middag: Köttfärspanna

Mellanmål: 2 ägg, 2 carlsbröd med skinka, lite Hallonkvarg

Dagens Motion

60 minuters promenad

8699 steg

6,69 km

 

Idag skulle det ha blivit storstädning av Huset men jag hade ingen ork efter jobbet så jag tog en Powernap istället!

Vaknade vid 18 och fick lite panik så jag klädde på mig och tog en långpromenad. Sedan fixade jag till lite Middag och sedan blev det soffläge resten av kvällen!

Dagens Måltider

Frukost: A-Fil och frön

Lunch: Grillad kyckling

Middag: Carlsbröd, ägg och räkor

Mellanmål: Hallonkvarg och ägg

Dagens Motion

60 minuters promenad

10.006 steg

7,74 km

 

 

Denna vecka ligger jag lite efter i min "Dukan Challange" men jag har fortfarande 3 dagar att kämpa på så skam den som ger sig hihi.

 

Förhoppningsvis så är Kylan borta nu och man kanske får lite fina soliga dagar framöver så att man kan vara ute utan att frysa ihjäl bara man sticker ut näsan!

 

Längtar som tusan tills nästa helg då man ska till Stockholm och därefter till Helsingfors och Hoj-X :-)

 

Dagens Måltider

Frukost: Fil, Frön 

Lunch: Omelett m Tacoköttfärs och 2 st Carlsbröd m Philliost 

Middag: Räkor, Ägg och Carlsbröd

Mellanmål Hallon kvarg

 

Dagens Motion

60 minuters promenad

8703 steg

6,49 km

 

 

Ett minus efter helgens Grönsaksdagar är så Välkommet trots att det bara var -0,2 kg så är det ett minus.

 

Idag så skall en Jobbarkompis komma och hämta våran Katt Maja och ta hem henne på prov för att se om hon kanske kan trivas ute på landet då jag själv känner att jag inte hinner med Henne.

Är ju tyvärr ingen Djurmänniska trots att vi haft djur av olika slag senaste 15-20 åren men det är ju inte jag som varit drivande i dessa frågor då.

Men nu när jag själv bestämmer hur jag vill ha det är Djur den sista prioriteringen på min Lista.

 

Dagens Måltider

Frukost: Fil, frön, Carlsbröd, Philliost och ägg

Lunch: Grillad kyckling och 1 kokt ägg

Middag: Carlsbröd, stekt ägg, Kalkonbacon, Tzatziki och grillsås

Mellanmål: Lite Hallonkvarg 0,2% 

 

Dagens Motion

60 minuters Promenad med Mange

9276 steg

6,84 km

 

 

Söndag och Veckans Vilodag 😉

Innebandy stod på Dagens agenda samt besök hos mina Underbara föräldrar för att få lite Middag 💖

Dagens Måltider

Frukost: Fil, frön, Carlsbröd med Philliost, ägg och räkor

Lunch: Tyvärr ingen Lunch förutom Kaffe och Vatten

Middag: Ugnsgrönsaker, Tomat, rödlök, lite fetaost samt älgstek

Mellanmål: lite grillad kyckling, Carlsbröd, Philliost och Paprika

Dagens Motion

Vilodag så inga promenader

2526 steg

2,3 km

Igår gjorde jag ugnsbakad Kalkon Filé och Rotfrukt Strips vilket va det godaste jag ätit på Väldigt länge 😋

Körde stripsen i min Tefal Altifty utan fett och dom va så fruktansvärt goda och mycket mera smak än vanliga potatis Strips så dessa kommer jag att äta ofta på mina grönsaksdagar 👍🏼

Idag Har jag varit på Stan en sväng och då blev det ett par nya Blend Jeans då jag bara har ett enda par Jeans som jag kan ha! Blev till och med en storlek mindre än jag hade 👍🏼

Det ligger 8-10 par byxor och ett gäng skjortor i garderoben som bara väntar på att bli använda av mig 🙄

När jag gick ner sist så gjorde jag mig av med alla stora kläder så de jag har köpt senaste åren är väl använda kan jag lova.

Men om några veckor så kommer jag nog i några av byxorna och skjortorna!

Så fördelen när jag gått ner till min målvikt som är 76 kg är att jag inte behöver köpa nya kläder 😜

Annars ikväll blir det Hockey HV71-Modo 18:30 och jag hoppas mitt Modo tar 3 nya sköna poäng och får lite häng på Rögle och Malmö 👍🏽.

Dagens Måltider

Frukost: Fil, frön, Carlsbröd med Ägg, räkor och Philadelphia ost.

Lunch: Vitkålssoppa och 10%ig fetaost 

Mellanmål/ Kvällsmys: Vaniljkvarg 

Dagens Motion

60 minuters Promenad

10.258 steg

8,09 km

 

 

               I am so Happy

 Nu har jag kört Dukan i 3 veckor och jag måste säga att faan va mycket bättre det känns denna gång!

2011 så var jag inte riktigt 100 på allt jag fick äta och inte fick äta så det tog ett bra tag att komma på trots att 100-Listan också fanns då men jag va lite slarvigare men iofs så funkade det ju då också.

 

Men denna gång är jag mera medveten om vad som är okej och vad som inte är det.

Carls bröd tex har jag aldrig gjort så det var första gången igår kväll och jag kan inte fatta varför jag inte gjort det förr?? Man kan ju använda det brödet till så mycket såsom Pizzabotten, Hamburgebröd, Varma mackor, Smörgåstårta mm :-)      

 

Dagens Måltider

Frukost: Fil, Frön, 2 Carlsbröd med Philadelphia, ägg, räkor och Tzatziki, Kaffe och Bubbelvatten

Lunch: Grillad Kyckling

Middag: Ugnstekt Kalkonfilé, Rotsaksstrips och Tzatsiki

Mellanmål: 2 kokta ägg

 

Dagens Motion

60 minuters Promenad 

10509 steg

8,01 km

 

 

 

Nu ligger jag lika i Dukan Challange 😉

 

Dagens ämne som jag tänkte ta upp är någonting som kan hända oss alla och är ett väldigt trevligt inslag.

Det är nämligen när man blir bortbjuden på Middag av någon i sin närhet!!!

1. Ska man tacka nej för att inte vara besvärlig?

2. Ska man bara låtsas som inget och äta av det som bjuds?

3. Eller ska man tala om för Personen att Du jag håller på med Dukan och äter bara efter 100-Listan!

 

 

Så när ni blir Bortbjudna tala om att ni kör enligt Dukan och att ni inte kan äta vissa saker.

Är det dina Vänner som bryr sig om dig så kommer dom att göra allt för att du skall trivas.

Så dom kommer att söka upp på nätet vad vi Dukanare äter och försöka komponera en Middag som passar dig och alla andra som är bjuden på middagen För dom gör hellre det och får träffa dig än att inte göra det så att du stannar hemma, dom har ju trots allt bjudit dig av den anledningen, Att dom VILL träffa dig.

 

Tycker dom att "Faan va besvärlig du är" så skulle jag i princip bara tacka nej omedelbart för såna människor finns det alldeles för mycket av och dom klarar man sig utan.

Vänner är dom som är mån om dig, som vill ditt bästa och som finns där när du behöver dom och som ger dig Energi och inte bara tar energi från dig.

 

I December 2011 blev jag och min dåvarande fru bortbjudna på Middag av goda vännerna Linda & Andreas. Linda visste då att jag körde Dukan så hon ringde mig och frågade vad jag åt och vad jag inte åt sedan så komponerade hon en kanongod 3-rätters middag. Och jag är otroligt impomerad då dom gjort sig för och gjorde denna måltid i princip 100% Dukan godkänd för min skull. DET ÄR VÄNNER DET 💖

Dagens Motion

20 min promenad med Gizmo

60 min kvällspromenad

12072 steg

9,36 km

 

 

 

 

 

 

 

Nu har jag kört på i snart 3 veckor och redan nu känner jag att kläderna pösar lite och är inte lika snäva som innan och detta ger tändvätska på Elden så att säga.

Jag känner mig så oerhört taggad att jag vill ha fredag snabbt för att få väga in mig :-)

 

Det är en sak som jag gått runt och funderat på och det är detta med Planerade avsteg eller att synda!

Ja hur menar jag då tro!!!

Frågan är egentligen inte OM man kommer att göra avsteg utan svaret är NÄR kommer man att göra det!!

 Alla vet att nån gång under Dukan kommer detta att ske och då tycker jag att man kan förbereda sig själv på vissa datum så när man kan ta ett avsteg så att det inte blir oförberett för då tror jag att man kan tänka, Ja men det gick ju förra helgen så jag äta/ dricka lite igen denna helg och vips är man inne i gamla vanor igen tyvärr!!!

 

Jag har satt upp Några datum där jag tänker dricka alkohol, och då föredrar jag Vin eller Låg Kalori ÖL.

Maten kan man hålla genom att äta enligt 100 listan och skippa gratänger, pommes och feta såser mm och hålla sig till Kött, Fisk, fågel och grönsaker.

Den 5-7 Februari åker jag och några kompisar till Helsingfors på Hoj-X och då vet jag att på Båten är det Buffé och då kan jag som sagt äta det som är enligt 100-Listan och jag vet att det kommer att bli en del Alkohol men då finns det ett klockrent ordspråk inom Gåneriviktvärlden "Snabbt upp, Snabbt ner"

Så jag vet att går jag upp nått kilo under helgen så behöver jag bara några dagar för att gå ner dessa kilon!

 

Dagens Måltider

Frukost: A-Fil och frön

Lunch: Kesobiffar och äggstanning

Middag: Kalkonomelett

Mellanmål: 2 ägg och några frökex

 

Dagens Motion

20 minuters Lunch Promenad med Gizmo

40 minuters Kvälls promenad med Gizmo

10.176 steg

7,3 km

 

 

 

 

Nu har det snöat och snöat i 2 dagar och vi har fått ca 40 cm nysnö men tur är ju att det är finsnö som man skulle kunna blåsa bort men trots det så har jag varit ute och skottat 3 gånger!

Dagens Måltider

Frukost: Fil och frön

Lunch: Fläskfile, stekt ägg och keso

Middag: kesobiffar och äggstanning

Mellanmål: 2 kokta ägg, några frökex och Hallonkvarg

Dagens Motion

60 minuters promenad

11.437 steg

8,38 km

 

 

 

 

 

Dagen började inte så bra då jag hade ställt väckaren på 06:20 och skulle ha god tid på mig att kliva upp och äta en frukost innan jag skulle vara på Jobbet 07:00!

Men av någon anledning så ringde inte Väckaren och jag vaknade 07:08 och klev upp, Borstade tänderna och klädde på mig, sedan fick jag väcka Hanna då hon inte heller var vaken så frukosten fick vänta tills tills Lunchen då alla Bilar var utplanerade och jag fick en stund över på jobbet.

Men va tusan Brunch är ju inte helt fel på en Måndag heller 😃

Och att gå upp 0,2 kg på 3 dagar med Protein+Grönsaker är ju riktigt bra fast man ändå skulle vilja ha ett minus varenda dag men så är det ju inte i verkliga livet tyvärr.

 

Kör ju lite av en "Dukan Challange" denna gång och då Jämför jag min viktnergång 2016 med den viktnergång jag hade 2011/ 2012 och denna vecka 3 i Cruisefasen så gick jag ner 0,5 kg 2011 och den har jag tänkt att slå.

 

Dagens Måltider

Frunch: Fil och frön samt Kalkonbacon frittata

Middag: Hemgjord Hamburgare med keso och stekt ägg

Mellanmål: Frökex & 0,2% hallonkvarg

 

Dagens Motion

30 minuters Promenad

20 minuters Snöskottning

9473 steg

6,47 km

Tillbringat dagen i Sundsvall på Sporthallar för Hannas Innebandy samt besökt IKEA då man liks var i Sundsvall, så lite vinglas, Värmeljus, kronljus och några plastlådor 👍🏼

Gjorde matsäck innan vi åkte till Sundsvall så det blev en Kycklingsallad, samt Creps av pannkakorna med skinka och Creame Bonjour samt 2 ägg och en flaska bubbelvatten 😉

 

Dagens Måltider

Frukost: Fil och frön samt en Creps

Lunch: 3 Creps

Middag: Kycklingsallad

Mellanmål: några frökex med CB.

 

Dagens Motion

Idag var det vilodag från Promenader men det blev ändå ett gäng steg 👏

5573 steg

4,67 km

Steg upp ovanligt tidigt för att vara mig på en Lördag, men före nyår så hade man iofs tömt en flaska vin på fredskvällen och kanske nån ÖL eller mera så då låg man till 11. Men nu när jag inte dricker så vaknar men i tid.

 

Skaffade förresten en snarkskena för en vecka sedan då jag tyckt att jag sovit dåligt och Hanna säger att "Pappa jag hör dig snarka Jättehögt" till saken hör att hon har sitt sovrum i källaren med stängd dörr 🙄🙄🙄.

Men skenan fungerar och hon säger att nu hör hon inget 👏👏

 

Fick igår reda på att en God vän till mig tog sitt liv i Onsdags genom att hoppa från Höga Kusten Bron 😢😢😢

En person som jag haft så mycket att göra med via fotbollen och en fantastisk snäll person som alltid varit glad och tagit sig tid att prata!

Men tyvärr så verkar Kevin ha haft det fruktansvärt jobbigt då man väljer en sådan utväg 😔

Vila i Frid Käre Vän, du är och Kommer att vara saknad, inte minst av dina fina söner och resten av din familj 💖💖💖

 

Dagens Måltider

Frukost: Fil och frön samt kesofrittata med kalkonbacon

Lunch: Vitkålssoppa

Middag: Creolsk Gryta och Sallad

Mellanmål: Kokt ägg och en morot

Kvällsgott: Frökex m Creame Bonjour

 

Dagens Motion

50 minuters Promenad

9613 steg

7,10 km

 

Vikt: 88,8 kg (-4,2)
Fett% 29,1% (-2,2)
Hals: 41,5 cm (-1,0)
Bröst: 109 cm (-3,0)
Midja: 106 cm (-2,0)
Stuss: 102 cm (-2,0)

 

Nu har jag bara 0,8 kg till första delmålet och 2 veckor kvar att hinna uppnå det på!

Kan vara så att jag fegat lite men jag har räknat på att i snitt gå ner 1,25 kg/ vecka vilket kändes som tufft men i dagsläget känns det fantasktiskt bra må jag säga 😉

Men allt kan hända och 2011 gick jag "bara" ner 0,5 kg tredje veckan!

 

Idag är det ju Fredag också och i normala fall så brukar det bli Tacos och ett glas vin medans maten tillagas men ikväll frångår jag alla traditioner och har plockat fram några matlådor ur frysen från Garageinvigningen jag hade den 12 december som består av Ris och Creolsk Gryta.

Jag gör sonika så att jag tar bort riset och äter bara grytan med en grönsallad. Nja, grytan är inte så Dukansk kanske men det är dumt att låta god mat gå till spillo så jag offrar mig ikväll.

Jag behöver också plastlådorna till att fylla på nya goda Dukan rätter framöver.

 

Så jag önskar Er alla som läser min Blogg en Trevlig helg.

 

Dagens Måltider

Frukost: 2 kokta ägg

Lunch: Resten av min grillade Kyckling

Middag: Köttfärslimpa och sallad

Mellanmål: Fil och frön

Fredags Mys: Frökex med Cream Bonjour samt 1/2 burk Pro Pudding Caramel och 2 morötter

 

Dagens Motion

55 minuters Promenad

10.870 steg

8,54 km

 

 

 

 

 

 

 

 

Wow vad det går bra just nu :-)

Nästan 4 kg på 13 dagar kan man ju inte klaga på tycker jag, och bara 1,1 kg kvar till första målet på 88 kg som jag vill ha avklarat senast den 29 Januari :-).

Jag minns när jag körde Dukan 2011-2012 så låg jag också då bra till vid varje Mål jag satte så man kan inte annat säga än att DUKAN RULES!!!!!!

 

 

 Det förekommer alltid diskusioner om och hur mycket man skall väga sig.

Många säger att man "bara" skall väga sig en gång i veckan för att man inte ska bli missvisad av att vågen ena dagen visar plus och nästa dag minus o.s.v!!! Jag har min egna filosofi när det gäller detta och jag tror att många delar detta.

 

Om jag väger mig en gång per vecka och jag känner att denna veckan har jag varit jätteduktig med maten, motionen och verkligen gett allt och så kommer dagen för invägning och vågjäveln visar plus!!! 

Och nästa vecka är det likadant.. Det är då det är risken att man tappar suget och så har det varit för mig flera gånger.

Så när jag började med Dukan i Oktober 2011 så startade jag min blogg och bestämde mig för att väga mig varje dag, jag skulle skriva upp vad jag åt varje dag och hur jag motionerade.

Jag kan säga att detta hjälpte mig väldigt mycket då om jag en dag gått upp 0,5 kg så kan jag gå tillbaka och kolla vad gjorde jag för fel. Och det var kanske att man åt en sen tung middag, eller att man tryckte i sig lite för många sojabönor eller frökex. Men då har man chansen att återsälla det till dagen efter eller kommande dag.

 

Jag är också väldigt säker på att man måste vara 110% ÄRLIG mot sig själv. Har man ett missbruk oavsett vad detta missbruk består av så kan man inte fuska!!!!

En alkolist kan inte "bara" dricka en öl utan gör man det är man igång igen och igen och igen!!

Samma med matmissbruk som vi "tjockisar" har.

Om man har problem med Bröd, sötsaker eller annat slisk så måste man avstå det en lång lång tid och kanske för evigt. Jag brukar ta ett frökex, lite skinka, ett kokta ägg eller en halv burk vaniljkesella ifall jag får ett sötsug eller så klär jag på mig och tar en promenad och det fungerar för mig.

Men som sagt alla får göra som dom vill och då detta är MIN Blogg så får jag faktiskt skriva och tycka precis vad jag vill och det är Sååååååå Skönt :-)

 

Imorgon Bitti är det invägning för att avsluta Vecka 2 👏👏

 

Dagens Måltider

Frukost: fil och frön

Lunch: grillad kyckling

Middag: Grillad kyckling

Mellanmål: 2 ägg, några frökex med Cream Bonjour.

 

Dagens Motion

50 minuters promenad

8284 steg

6,47 km

 

Jag ligger lite före i vikt från 2011 denna vecka :-)

Tycker det känns inspirerande att ha ett mål att försöka uppnå varje vecka för att förhoppningsvis få bättre resultat och bli lite taggad i samma veva.

 

Fick förresten en Julklapp idagarna som jag hämtade idag!

Fick ett Gåvokort av Sundfrakt och då valde jag nya Grillredskap till Webern.

Riktigt fina grejor tycker jag 👍🏼

 

Dagens Måltider

Frukost: 2 kokta ägg

Lunch: Köttfärspanna och Keso

Middag: Köttfärspanna och Keso

Mellanmål: Fil och frön samt några frökex med 3% Färskost (Vitlök)

 

Skulle egentligen ha vilodag men en liten promenad har ingen dött av 😉

 

Dagens Motion

50 minuters Promenad

9491 steg

7,47 km

 

I Natt har det kommit ytterligare ca 10-15 cm nysnö så det blir till att skotta igen när man kommer hem efter jobbet. Tur att det inte är blötsnö bara :-)

 

Har satt upp 4 stycken Vikt(iga) Mål som jag vill uppnå denna gång.

87,2 kg senast den 29 januari (Belöning: Besök hos Frisören)

81,6 kg senast den 26 februari (Belöning:Ett aktivitets armband eller Pulsklocka)

78,4 kg senast den 25 mars (Belöning: Nya MC Handskar, samt börja löpträna)

76,8 kg senast den 29 april (Belöning: Ny Snygg Kavaj)

72,4 kg (Skulle jag nå detta blir det en resa Utomlands i September) 

 

Gjorde en form med en Köttfärsröra igår kväll och det var väldigt enkelt och gott.

Receptet Kanske :-)

 Ann Johanssons Köttfärspanna

1 kg Köttfärs (Låg fett %)

500 gram Mini Keso

5 ägg

1 Buljongtärning (Som man smular ner i färsen)

2 pkt Kalkonbacon (Skärs i småbitar)

 

 

 

Hmm??

Trots bra med Mat igår och en långpromenad och INGET fusk så visar vågen plus 0,5 kg :-(

Som jag skrev igår så kan ett minus vända snabbt till ett plus och det är därför jag väger mig varje dag!!

 

Jag måste bara säga att SATAN Va jag känner mig taggad och jag blir mer och mer taggad för varje dag som går!

Och det bästa är att jag kan jämföra varje veckovägning med förra gången då jag har allt uppskrivet 👍🏼👍🏼👍🏼.

Tur också att man har "Vi Dukanare" på Facebook som var ett stort stöd för mig senast jag körde Dukan som värst.

Det enda sorliga är att det är flera från det gamla Dukangänget som "misslyckats" som jag har gjort. Men det Roliga är att vi även denna gång får peppa varandra och förhoppningsvis klarar vi av det denna gång och kan leva normalviktiga resten av våra liv :-)

 

Dagens Måltider.

Frukost: Fil, frön och ett ägg

Lunch: Kesobiffar och kesoröra

Middag: Köttfärspanna och keso

Mellanmål: Ägg och några frökex

 

Dagens Motion.

70 minuters promenad

11,050 steg

8,29 km

30 minuters Snöskottning

 

 

Bra start på Cruisefasen, -0,5 kg på två dagar är ju kanon 😉

Men då vet man att det svänger fort och minus kan vändas till plus och det är bara kroppen som vet varför!

Så att hålla sig från småfusk kan vara skillnaden mellan succe och fiasko 🙄

 

Idag är det också kallt som faan å nu vill man att temperaturen ska stiga lite så man inte behöver frysa bara man sticker ut näsan genom dörren 😡

Dagen går annars i Innebandyns tecken även denna Söndag då Hanna har 2 matcher idag. Första matchen mot Nätra vann dom med 4-2 och andra matchen mot JÄBO vann tjejerna också med 3-1 👏👏👏👏

Efter Innebandyn åkte Hanna till sin Mamma och när jag kom hem klädde jag om ich drog ut på en promenad. Det var så underbart skönt så jag bara gick och gick och när jag kom hem hade jag gått i 80 minuter 👍🏽👏🙄

 

Dagens Lunch bestod av Chili Con Carna, Morötter, Roman Bönor och blomkål. Mycket gott 😜

 

Dagens Måltider

Frukost: Fil, frön och ett ägg

Lunch: Chili Con Carne och grönsaker

Middag: Chili Con Carne och keso

Mellanmål: 1/2 burk vanilj kesälla

 

Dagens Motion

80 minuters Promenad

 

 

Åter igen en kall dag med -23 grader 👎🏽

Man längtar ännu mera nu till Våren pga denna jävla kyla, och allt fryser nästan sönder!

Men trots kylan tog jag mig en 70 minuters promenad och bara man pälsar på sig med flera lager kläder så går det hyffsat. Idag frös jag bara om händerna så det var att åka in till stan och köpa mig ett par tumhandskar i skinn som man kan ha tunna extra vantar i 👍🏽

Sen var vi bjudna på middag hos Emma och Pontus och jag talade om för Emma innan att jag äter enligt Dukan nu så det vore snällt om hon höll sig till vad jag får äta. Hon hade gjort vegitariska biffar med bönor och morötter å det va faktiskt gott. Men inget kag själv skulle göra tyvärr 😜.

Sedan höll Luna lite teater för oss 💖

Hon förskte gömma sig i korgen men den var aningen för liten 😂

 

Dagens Måltider.

Frukost: Fil, frön och ett ägg

Lunch: Vitkålssoppa och 2 fröbröd

Middag: Vegitariska biffar, sallad och vitlökssås

Mellanmål: 1/2 burk Vaniljkesella

 

Dagens Motion

70 minuter Promenad

10.647 steg

8,43 km

 

 

Äntligen fredag och idag får man lägga till Grönsaker vilket är välkommet.
Så efter jobbet blir det att åka och handla lite för att förbereda helgens måltider.
Tänkte ta och göra bland annat en Vitkålssoppa med Köttfärs som kan vara bra att kunna ha till luncherna på Cruisedagarna. Lätt att göra och god som tusan och den går att frysa in :-)

 

Under Cruisfasen skall jag köra som jag gjorde 2011-2012 dvs Protein Måndag-Torsdag och Protein/ Grönsaker Fredag-Söndag. Testade varannan dag samt 5/5 men det var ingen höjdare tycker jag. 

Jag fick mera swung i viktnergången av att köra 4/3 och det är lättare att köra Proteindagar under veckan och då få lyxa till det på Helgen med lite "Godare" maträtter :-)

 

Dagens Måltider.
Frukost: Fil med frön och ett ägg samt ett glas vatten
Lunch: Stekt ägg och skinka
Middag: Vitkålssoppa m Köttfärs
Mellanmål: Ägg och några frökex

Dagens Motion
Totalt 80 minuters Promenad

11,820 steg

8,87 km

 

Så där ja, nu är attackfasen avslutad och jag kan väl inte säga att jag är helt nöjd med att "bara" ha gått ner 2,2 kg under 7 dagas attack men en nergång är bättre än upp gång :-)

 

I början tänkte jag inte avslöja min startvikt, men idag tänkte jag va faan spelar det för roll???

Jo jag började på 93 kg vilket är 4,6 kg mera än jag vägde 2011 när jag gjorde min första resa med Dukan.

Jag har alltså från 2 mars 2012 gått upp 22 JÄVLA Kilo :-( :-( :-(

Så man kan väl säga att jag idag ligger 2-3 veckor efter men det gör mig inget jag ska gå igenom detta också på ett bra sätt.

 

Vikt: 93,0 kg

Hals: 42,5 cm

Bröst: 112 cm

Midja: 108 cm

Stuss: 104 cm

Fett%: 31,3%

 

Vikt: -2,2 kg

Hals: -0,5 cm

Bröst: -2,0 cm

Midja: -1,0 cm

Stuss: -1,0 cm

Fett: -1,0%

-23,4 grader ute och det är detta som gör att jag HATAR Vintern 😡😡😡

Tacka vet jag Sol och Värme 🤓

Jobbat idag men snart är det helg igen så jag klagar inte. Det blev lite matlagning idag också så nu har man några matlådor till att njuta av.

Smet till Kesobiffar

17 kesobiffar blev det och så gjorde jag köttfärslimpa till Hanna. Efter middagen klädde jag på mig för att ta en kort promenad med Gizmo trots att det var -21 grader ute. Men när vi hade gått en dryg kilometer så tänkte jag va faan, vi fortsätter, så vi gick vår vanliga rutt plus några hundratals meter extra när vi liks är på G så det blev ca 6,5 km och jag kände mig så nöjd :-)

Det gäller att va bra klädd när det är kallt ute. Imorgon bitti är det Veckovägning och Veckomätning så jag håller tummarna att det går bättre än i Morse  👍🏼👍🏽👍🏾

Dagens Måltider.

Frukost: 2 ägg 2 frökex och vatten

 

Dagens Motion

12.020 steg

9,31 km

Åkte upp till Mor och Far och fick middag och en stund med världens bästa föräldrar ❤️

Dagens bästa var att Modo vann borta mot Frölunda med 4-3 👏👏

Frunch: fil, frön, frökex med skinka och ost.

Middag: kesoblandning, oxfile, fläskfile och en bit köttfärslimpa

Mellanmål: ägg och några frökex

Dagens redovisning

Vikt: -0,6 kg (-1,8 kg)

1023 steg

0,92 km

Blev en promenad med Magnus och Gizmo efter jobbet och det var skönt trots att det var nästan -15 grader ute.

Sedan städade jag lite och tvättade 2 maskiner, vek bort tvätten från förra veckan samt lagade mat till mig och Hanna 😉

Sedan blev det 2 plåtar frökex också som är bra att ha som mellanmål medben skinkskiva på eller ett skivat ägg 😋

Dagens Måltider.

Frukost: fil, frön och ett ägg

Lunch: fil, frön och frökex med skinka och ägg

Middag: smaksatt keso och köttfärslimpa.

Mellanmål: 1 ägg och några frökex

Dagens Resultat

Vikt: +0,1 kg (-1,2 kg)

Steg: 10.458

Km: 7,86

Så var det Måndag igen och inatt har det snöat och kallt som faan har det blivit, Brrrrrrrr

Åkte på Jobbet 06:50  men planen var att vara på jobbet 06:30 men shit happens och det finns ingen anledning att bry sig då ingen annan heller verkar göra det.

Satt i över en timme och försökte lösa några problem orsakade av andra men då man är Bäst så fixar sig det mesta men synd bara att folk inte kan göra sina jobb innan man går på ledighet :-(

 

Dagen präglas annars av Innebandy då Hannas lag idag först skall spela Semifinal i ParadisCupen kl 11:00

Därefter blir det endara spel om 3-4 Pris eller så blir det Final och en stolt Pappa hoppas och tror på en Finalplats för dessa Duktiga Tjejer i ÖIB-F03.

 

Tyvärr blev det ingen final men däremot match om 3-4 Pris och den Vann Tjejerna med 5-3 mot KFUM Umeå :-)

Stort Grattis till Bronset ÖIB-F03

 

För övrigt så har dagen gått bra, har skottat snö, varit ute på en långpromenad samt städat lite hemma.

Känns som om energin har kommit tillbaka och allt känns inte lika jobbigt som för en vecka sedan.

Tyvärr fick jag frossa efter promenaden med Gizmo så det blev en varm dusch och sedan sängen.

 

Dagens Måltider.

Frukost: Fil, frön och ett ägg

Lunch: Skinkomelett

Middag: Hemgjord hamburgare med stekt ägg

Mellanmål: Frökex och kokt ägg

 

Dagens Resultat.

Vikt: -0,3 kg (-1,3 kg)

Steg: 11952 st

Km: 8,52

 

Kvartsfinalen spelades mot Umeå City och efter mycket dramatik vann ÖIB med 4-3 efter straffar och spelar Semifinal på Måndag mot Kalix, det Kalix tjejerna vann mot med 1-0 i Gruppspelet!! Go ÖIB-F03 👏👍🏽

För övrigt har dag 3 gått jättebra både matmässigt och motionsmässigt.

Och efter dag 2 så är nu 1 kg borta 😜

Måltider:

Frukost: fil, frön och frökex med ägg och skinka

Lunch: några prinskorvar och ägg

Middag: kycklingfilé, keso och ägg

Mellanmål: några frökex

Motion

Totalt 80 minuters promenad

Men innan det så blev det frukost och promenad med Gizmo.

Hanna har 2 matcher idag och den första spelas 15:15 och den vann tjejerna mot Ersboda med 7-0 och den andra kl 20:00 matchen mot Kalix slutade också med seger med 1-0 👏

Sista gruppspelsmatchen imorgon bitti 09:30 mot KFUM 👍🏼

Dagens Måltider

Frukost: fil, havrekl, frön och 2 ägg

Lunch: ägg och kokt korv

Mellanmål: frökex

Middag: Prinskorv, keso och ägg

Dagens Resultat.

20 min Promenad med Gizmo

60 min promenad med Gizmo

11.04 km/ 13.999 steg

-0,1 kg

Nu har jag vägt in mig samt tagit mått på hals, Bröst, Midja och stuss så nu är det bara att vara konsekvent och sköta mat och Motion 😉

Dagens Måltider.

Frukost: 2 ägg, Fil och frön

Lunch: Omelett

Middag: kycklingfilé