Rogerslättareliv

Lite sent ute men jag hade skrivit klart allt men tyvärr glömt att uppdatera och Publicera.

Veckan innan Jul blev också en lyckad vecka.

Körde 4 pass under vecka 51 och 1000 km målet ligger nu för mina fötter :-)

 

Tisdag 17 december

Aerobisk basträning (Löpband)

Längd: 10 km

Tid: 1:14:44

Puls: 124/ 132

 

Onsdag 18 december

Aerobisk basträning (Löpband)

Längd: 7,44 km

Tid: 49:10

Puls: 122/ 132

 

Torsdag 19 december

Aerobisk basträning (Löpband)

Längd: 8,42 km

Tid: 1:00:50

Puls: 127/ 133

 

Lördag 21 december

Aerobisk basträning (Löpband)

Längd: 8,78 km

Puls: 126/ 135

 

Förra veckan blev en kanonvecka då det gäller träningen.

Körde 5 pass istället för mina planerade 4 och det ångrar jag inte ett dugg.

Tänkte köra ett upplägg som en kompis till mig gav förslag på denna vecka som uppbyggnads träning inför nästa år men efter 3 pass så skippade jag det upplägget då det var i princip omöjligt att hålla pulsen under hela passet så därför går jag tillbaka till hederlig fettförbränning som uppbyggnadsträning eller Aerobisk Basträning som det så fin heter. På dessa pass skall min puls ligga mellan 126-135 slag och skillnaden mellan medel och max skall vara högst 10 slag.

 

Måndag 9 december

Maff test

Längd: 7,51 km

Tid: 1:02:00

Puls: 125/ 130

 

Tisdag 10 december

Maffetone Pass No 2

Längd: 7,53 km

Tid: 1:00:01

Puls: 124/ 131

 

Torsdag 12 december

Aerobisk Basträning (Effektiv fettförbränning)

Längd: 8,81 km

Tid: 1:10:45

Puls: 124/ 136

 

Fredag 13 december

Aerobisk Basträning (Effektiv fettförbränning)

Längd: 7,67 km

Tid: 1:00:00

Puls: 124/ 135

 

Söndag 15 december

Aerobisk Basträning (Effektiv fettförbränning)

Längd: 7,74 km

Tid: 1:00:02

Puls: 134/ 144

 

Totalt vecka 50

Distans: 39,26 km

Tid: 5:12:48

Snittpuls: 126/ 135

Skillnad medel & maxpuls: 9 slag

Medeltempo: 7:55 min/ km

 

65 km kvar till 1000 km under 2013

 

 

 

 

Även denna veckars pass skulle vara som veckorna innan men så ändrade jag mitt upplägg men trots det så har veckan som gått varit hyffsad förutom torsdagens pass som misslyckades totalt.

 

Måndag 2 december

Aerobisk Basträning Löpband

Längd: 6,02 km

Tid: 41,29

Puls: 129/ 145

 

Onsdag 4 december

Aerobisk basträning utomhus

Längd: 8,01 km

Tid: 52,06

Puls: 135/ 144

 

Torsdag 5 december

Muskulär uthållighet som misslyckades totalt.

Längd: 4,1 km + 1 km uppvärmning

Tid: 27,02

Puls: 133/ 145

 

Söndag 8 december

Idag startar jag min uppbyggnads träning inför våren 2014 och upplägget kommer från en man som heter Phil Maffetone som tränat en kille som vunnit Iron Man 6 gånger. En länk till denna uppbyggnads form finns här. http://kkhjahen.wordpress.com/2007/04/29/lagintensiv-traning-ala-maffetone/

 

Längd: 8,02 km

Tid: 1:01:04

Puls: 131/ 141

 

 

 

Även denna vecka har flytit på bra tycker jag.

Har kört likadana pass som veckan innan bara för att se om jag förbättrat mig och det känns så.

 

Måndag 25 November

Aerobisk basträning (Min medel puls skall ligga mellan 126-135)

Längd: 7,04 km

Tid: 51,27

Puls: 131/ 144

 

Tisdag 26 November

Aerobisk Basträning med 2 fartökningar

Längd: 7,02 km

Tid: 48,07

Puls: 138/ 161

 

Torsdag 28 November

Muskulär Uthållighet (Här ska min medelpuls vara mellan 136-141)

Längd: 6,07 km

Tid: 38,02

Puls: 138/ 150

 

Lördag 30 November

Korta intervaller

Längd: 7,6 km

Tid: 1:00:23

Puls: 134/149

 

Totalt blev det 27,73 km vecka 48.

Har satt upp ett nytt mål och det är att den 31 december ha klarat 1000 km under 2013.

Jag har fr.o.m Måndag 2 december 106 km kvar att springa vilket gör nästan 26 km/ vecka vilket inte skall vara några problem såvida jag inte blir långvarigt sjuk.