Rogerslättareliv

Startade min 11:e träningsvecka med enbart ett enda intervallpass inplanerat från min coach Ludde Lindholm så jag fick göra vad som kändes rätt för min kropp så det blev ett lågpuls pass i tisdags med tanke på att jag hade en väldigt värkande hälsena i söndags efter mitt tuffa 7 km pass.

Tror att förra veckan blev en aning tuff med 2 intervallpass, ett hyffsat hårt distanspass och ett högpulspass på Söndagen. Så nu skall jag be Ludde att lägga in minst ett lågpulspass i veckan så jag får jogga bort alla slaggprodukter ur benen.

 

Lite föklaring till mina pulszoner som jag tränar efter.

Zon 1. Puls: 98-125 Långdistans 90-180 min (Lära kroppen använda fett som bränsle)

Zon 2. Puls: 126-135 Distans 45-90 minuter (Effektiv Fettförbränning)

Zon 3. Puls: 136-141 Långa intervaller Typ 2x20 min (Muskulär Uthållighet)

Zon 4. Puls: 142-157  Medelintervaller typ 6x4 minuter (Max syreupptagning)

Zon 5. Puls: 158-170 Korta intervaller typ 70/20 (Power)

 

Veckans pass blev enligt följande men tyvärr inte som planerat då det vackra vädret ändrade planerna lite.

 

Tisdag: Distanspass på låg puls (Zon 1)

13,74 km (1:32:52 min)  6:47 tempo och snittpuls på 123

Kcal: -1154

 

Torsdag: Intervallpass på Brux (Zon 4)

Uppvärmning 2 km

5 x 1000 meters intervaller (Tempo 4:21 och snittpuls på 149)

Nerjogg 2 km

Kcal: -767

 

Söndag:  Slalom åkning i Solberg

Drygt 3 timmars slalomåkning

 

Totalt Vecka 11.

Längd:  22,74 km
Tid: 03:32:25 min
Kcal: -3435
Vikt: -1,3 kg